Харчування та спосіб життя для здоров’я щитовидної залози

Січень - національний місяць обізнаності про щитовидну залозу. За підрахунками, близько 20 мільйонів американців страждають на розлад щитовидної залози, хоча більше половини цього навіть не знають. Для поліпшення профілактики та діагностики важливо знати, як харчування та спосіб життя впливають на здоров’я щитовидної залози, а також симптоми порушення функції щитовидної залози. Бонус: ми також розглянемо, як засоби лікування (наприклад, здорове харчування!) Можуть допомогти зціленню.

Що таке щитовидна залоза і чим вона займається?

Щитовидна залоза - це невелика залоза біля основи шиї, трохи нижче яблука Адама. Незважаючи на невеликий розмір, він відіграє надзвичайно важливу роль в організмі, регулюючи гормони, що впливають на інші органи, включаючи мозок, серце, печінку, нирки та шкіру.

Функція щитовидної залози сильно залежить від поживних речовин, тому основною причиною дисбалансу часто є харчування або спосіб життя.

До порушень роботи щитовидної залози належать гіпотиреоз (недостатньо активний), гіпертиреоз (надмірно активний), хвороба Хашимото, хвороба Грейвса та інші, але найпоширенішим є гіпотиреоз - стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів щитовидної залози.

Гіпотиреоз

Без достатньої кількості гормону щитовидної залози організм буквально сповільнюється. Симптоми включають хронічну втому, низьку температуру тіла та нездатність переносити холод, легкий набір ваги, втрату апетиту, м’язову слабкість та судоми, випадання волосся, проблеми з фертильністю, періодичні інфекції, депресію та труднощі з концентрацією уваги.

(З іншого боку, симптоми гіпертиреозу - надмірна активність щитовидної залози - включають нервозність і занепокоєння, проблеми зі сном, серцебиття, втрата ваги та надмірне потовиділення.)

Симптоми дисбалансу щитовидної залози можуть бути слабкими і розвиватися повільно, але з часом ускладнюються.

Гіпотиреоз найчастіше вражає жінок дітородного та середнього віку. Це виявляється за допомогою аналізу крові та зазвичай лікується щоденною синтетичною таблеткою гормону щитовидної залози.

Гіпотиреоз і хвороба Хашимото

Однією з найпоширеніших причин гіпотиреозу є хвороба Хашимото - аутоімунне захворювання, при якому організм стає алергічним на гормон щитовидної залози, а потім виробляє антитіла проти власної тканини щитовидної залози. Хашимото може бути спричинений хронічним стресом, дефіцитом поживних речовин та токсичністю важких металів та інших забруднювачів навколишнього середовища (див. Нижче).

На щитовидну залозу безпосередньо впливає наше харчування, спосіб життя та вплив токсинів навколишнього середовища. Зокрема, на функцію щитовидної залози може вплинути неправильне харчування, залишки пестицидів, фторована вода, фізичні вправи на витривалість та вживання алкоголю.

Засоби харчування та способу життя для загоєння щитовидної залози

Загалом, дотримання дієти, збагаченої поживними речовинами, помірної програми вправ, якісного сну та належного управління стресом може допомогти зберегти щитовидну залозу здоровою та добре функціонувати.

Ось кілька порад щодо ведення здорового способу життя для підтримки здоров’я щитовидної залози (і в цілому!):

Їжте свої овочі! Намагайтеся, щоб половина вашої тарілки в кожній їжі була овочами та фруктами (в основному овочами). Ось деякі з наших улюблених вегетаріанських рецептів та рецептів зелених смузі, а також ми ділимося великою кількістю ідей з вегетаріанськими рецептами на наших дошках у Pinterest, якщо вам цікаво.

Уникайте оброблених та рафінованих продуктів, таких як ті, що виготовлені з білого борошна та цукру (ми говоримо про тістечка, печиво, хліб, крупи тощо).

Зосередьтеся на здорових жирах, таких як оливкова олія, кокосова олія, авокадо (і олія авокадо), органічні молочні продукти з цільного молока, стійко виловлена жирна риба тощо.

Включіть у свій раціон продукти, багаті йодом. Йод зазвичай додають до кухонної солі, і він, природно, міститься в морських водоростях, гранулах водоростей, дикій рибі, молочних продуктах та вирощених на пасовищі яйцях.

Підтримуйте своє здоров’я в кишечнику, вживаючи продукти, багаті пробіотиками та пребіотиками, та/або приймаючи щоденну пробіотичну добавку. Поганий стан кишечника перешкоджає засвоєнню поживних речовин, що може призвести до дефіциту поживних речовин та аутоімунних реакцій, що впливають на щитовидну залозу.

Вибирайте органічні продукти - вплив залишків пестицидів у звичайних продуктах пов’язано з негативним впливом на здоров’я щитовидної залози.

Дотримуйтесь регулярних помірних фізичних вправ, таких як ходьба (більшість днів тижня ми прагнемо 10000 кроків - ось чому), йога, їзда на велосипеді тощо.

Пріоритети сну. Більшості дорослих потрібно 7-9 годин якісного сну щоночі - читайте більше про здоровий сон та про те, як він впливає на ваше загальне здоров’я.

Керуйте рівнем стресу за допомогою природних засобів для зняття стресу, таких як: регулярні помірні фізичні вправи, якісний сон, медитація, ведення журналу, насолода часом як частина спільноти, що підтримує, та інші розслаблюючі заходи щодо самообслуговування.

Зменшити вплив токсинів навколишнього середовища. Токсичність від залишків пестицидів у неорганічних продуктах харчування або хімічних речовин у засобах для чищення, косметики та засобів особистої гігієни та домашніх матеріалів може негативно вплинути на функцію щитовидної залози.

Здоровий спосіб життя та правильне харчування можуть допомогти вашому організму відновити природний баланс. Хоча тиреоїдна залоза з низьким рівнем функціонування зазвичай лікується замінниками синтетичних гормонів (і, звичайно, деякі люди цього вимагають для досягнення достатнього рівня), наведені вище рекомендації щодо здорового способу життя можуть допомогти доповнити ліки для підтримки здоров’я щитовидної залози. Деякі люди досягають успіху лише завдяки цим змінам у харчуванні та способі життя, а інші можуть використовувати їх для зменшення або припинення прийому ліків. Завжди говоріть зі своїм лікарем про ваші конкретні потреби в здоров’ї і ніколи не вносити змін до ліків без попередньої консультації з лікарем.

Більше оздоровчих порад щодо здоров’я щитовидної залози

На додаток до наведених вище підказок щодо способу життя, кілька додаткових напрямків для загоєння щитовидної залози:

Перевірте наявність харчової алергії або непереносимості, які можуть сприяти запаленню у вашому організмі. Непереносимість глютену, включаючи целіакію, частіше зустрічається у людей, які мають інше аутоімунне захворювання.

Включіть продукти з високим вмістом селену та цинку, такі як бразильські горіхи, шпинат, тунець, сардини, яловичина, яку годують травою, лляне насіння, вирощені на пасовищі яйця та гриби.

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, що впливає на рівень стресу, здоров’я кишечника і, зрештою, на загоєння щитовидної залози.

Фільтруйте водопровідну воду для видалення фтору та хлору, які блокують йодні рецептори в щитовидній залозі. Дізнайтеся більше про варіанти фільтрації води в нашому Посібнику «Здоровий дім».

Завжди розмовляйте зі своїм лікарем про будь-яке особисте занепокоєння, включаючи проблеми, пов’язані зі здоров’ям щитовидної залози.

ЧЕТВЕРТА ПОРАДА ДОБРОСТІ

Зберігайте свою щитовидну залозу здоровою за допомогою дієти, багатої поживними речовинами, регулярних помірних фізичних вправ та здорового способу життя, що включає якісний сон та релаксацію.