Який графік періодичного голодування підходить саме вам?

графік

Кожна дієта передбачає певний рівень позбавлення - це лише характер втрати ваги, - але деякі можуть здаватися набагато більш обмежувальними, ніж інші. (Ви коли-небудь чули про грейпфрутову дієту?) Якщо ви шукаєте спосіб схуднути, не відмовляючись від улюблених продуктів, можливо, вам слід піти з переривчастим голодуванням (IF).

Поширена практика серед різних релігійних груп, періодичне голодування існує вже сотні років. Однак ІФ зараз набирає популярності серед медичних працівників та дієтологів. Насправді, дослідження рекламували багато переваг ІФ, від зниження рівня холестерину та запалення до допомоги у зниженні ваги і навіть боротьби з такими захворюваннями, як діабет та рак.

ЯКЩО не для всіх, тож, можливо, ви захочете поговорити з лікарем, якщо розглядаєте цей дієтичний варіант. Отримавши ОК від лікаря, наступним кроком є ​​вирішення, який графік періодичного голодування підходить саме вам.

Метод 16/8

Якщо ви новачок у світі періодичного голодування, можливо, ви захочете вибрати метод 16/8 як підйом до ІФ. За таким розкладом ви будете постити від 14 до 16 годин на день, а їжте від восьми до 10 годин. Ви вживатимете два, три або більше прийомів їжі під час прийому їжі - вирішувати вам. Багато людей, які дотримуються дієти, вважають, що цього розкладу дотримуватися найпростіше, оскільки учасники сплять значну частину часу, який не їсть.

Важливо зазначити, що під час посту можна і потрібно пити воду. Крім того, більшість людей, які дотримуються дієти 16/8, все ще споживають каву та інші некалорійні напої під час посту, щоб утримати голод. Поки ви можете розробити власний план харчування на решту дня, спробуйте дотримуватися здорових білків та великої кількості фруктів та овочів, щоб максимізувати здоров’я та покращити шанси схуднути.

Дієта 5: 2

Також відомий як швидка дієта, план 5: 2 - це дещо інтенсивніша стратегія, яка передбачає регулярне харчування п’ять днів на тиждень, суворо обмежуючи калорії для двох інших. Більшість періодичних пісників споживають менше 600 калорій на день у обмежені дні.

Якщо ви розглядаєте план 5: 2, прагніть розставити свої низькокалорійні дні. Незважаючи на те, що існує безліч досліджень періодичного голодування, мало досліджень щодо плану 5: 2, зокрема. Як результат, важко зрозуміти, чи матиме цей план дієти суттєво інший результат, ніж варіант 16/8.

Піст напередодні

Не для початківців швидше, варіант «Альтернативний день» - це більш екстремальна форма ІФ, коли учасники утримуються від їжі через день. Деякі люди, які дотримуються дієти, вирішують споживати невелику кількість калорій - зазвичай менше 500 - у дні голодування.

Готові спробувати один із цих графіків посту? Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ІФ підходить саме вам, а потім повідомте нам, як це відбувається.