Найкращі та найгірші дієти на 2020 рік, за рейтингом дієтологів

Середземноморська дієта багата морепродуктами та свіжими овочами

Багато людей прокидаються 2 січня - після курортного сезону, повного вечірок, вегетації перед екранами та їжі дивовижно страшної для вас їжі - і усвідомлюють, що їм потрібно скинути кілька кілограмів. Саме тоді тренажерні зали на короткий час знову наповнюються, і всі звертаються до Google, щоб знайти якесь дієтичне рішення, яке не призведе до того, що вони втратять розум разом із кількома дюймами від талії.

Американські новини та світовий звіт (USNWR) тут, щоб допомогти звузити пошук рішення за допомогою рейтингу "Найкращі дієти в цілому" на 2020 рік. Незважаючи на чудові рейтинги пошуку в Google для деяких поширених дієт, про які ви вже точно чули - а саме кето-дієта - USNWR має кілька сюрпризів.

Група національно визнаних експертів з дієти, харчування, ожиріння, харчової психології, діабету та серцевих захворювань переглянула наші профілі, додала власні фактичні дані та оцінила кожну дієту у семи категоріях: наскільки легко дотримуватися, її здатність давати короткий час -строкова та тривала втрата ваги, повноцінність харчування, безпека та потенціал для профілактики та лікування діабету та серцевих захворювань.

Ми також попросили учасників дискусії повідомити нас про аспекти кожної дієти, яка їм особливо сподобалась або не сподобалась, і зважити невеличкі поради, які повинен знати той, хто розглядає певну дієту.

Після того, як кожна дієта була ретельно перевірена, ми перетворили оцінки експертів на оцінки та зірки з 5 (найвищий) до 1 (найнижчий). Потім ми використали ці бали для побудови дев’яти наборів рейтингів найкращих дієт.

Тут немає великого сюрпризу: середземноморська дієта знову отримала найвищі почесті. Дієта, яка була найвищою в минулому році і яка, як було доведено, допомагає зменшити найгіршу форму жиру на животі, як і раніше залишається номером один, оскільки, на думку експертів, вона має "безліч переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, здоров'я серця і мозку, профілактику раку, та профілактика та контроль діабету ".

Це також має виразну перевагу в тому, що він не є настільки специфічним - зрештою, країни Середземномор’я (Греція, Італія), які покладаються на нього за покращений рівень здоров’я та довголіття, мають свої версії. Вони просто дотримуються деяких загальних принципів і мають "низький вміст червоного м'яса, цукру та насичених жирів, а також багато продуктів, горіхів та іншої корисної їжі", повідомляє USNWR.

Снекова тарілка, придатна для кето

Однак кето-дієта, яка, мабуть, є однією з найкращих з вуст в уста, взагалі не склала успіху в цьому рейтингу. Це номер 34 із 35. За словами редакції журналу, Кето заслужив оцінку 3 із 5 за сприяння схудненню, але лише 1,8 із 5 за здоров’я.

Мається на увазі, що так, дієта з високим вмістом жирів і білків без вуглеводів, про яку точно говорити, безумовно, призведе ваше тіло до стану спалювання жиру, але присяжні не знають, наскільки це корисно для довгострокового здоров’я будь-кого.

Палео пройшов не набагато краще. Дієта, яка, за висловом американських новин, "базується на простому передумові - якщо печерні люди її не їли, ви не повинні це робити", було номером 29 із 35. Експерти оцінили її як посередню, в основному, рейтинг це 2,6 із 5 у категоріях "здоровий" та "схуднення".

Ось повний перелік із посиланнями на розбивки на Новини та Світові звіти - зауважте, що існують плани, пов’язані з однією і тією ж позицією - дієти, які мають однаковий рейтинг, - тому USNWR залишив деякі цифри для пояснення цього:

29. Швидка дієта, пов’язана з дієтою Палео

Відзначаючи, що дієта Аткінса - поважний план, який застосовується роками і подібно до того, як Кето фокусується на програмі з високим вмістом білка та жиру - була оцінена на 32, представник Аткінса надіслав заяву Максиму, в якій вони зазначили, що ці щорічні рейтинги дієт "покладатися на застарілі дослідження, використовуючи дієтичні рекомендації США" як базову лінію для оцінки.

Аткінс каже, що ці рекомендації "застаріли і не відображають сучасну науку", і що сьогодні існує "понад 100 клінічних, рецензованих незалежних досліджень, які демонструють ефективність та безпеку способу життя з низьким вмістом вуглеводів".

За словами Аткінса, є "численні дослідження, які показують, що, контролюючи вуглеводи, люди можуть покращувати показники здоров'я, пов'язані з втратою ваги, серцево-судинними захворюваннями та метаболічним синдромом".

"Пора", - дійшли висновку вони, - "Американські новини та світові звіти перестають покладатися на догму минулого і починають користуватися наукою сьогодення".

Що б ви не вибрали, головне, що має значення, - дотримуватися цього - тому не вибирайте те, що ви будете ненавидіти.