Найкращі 11 здорових рецептів смузі, щоб відігнати зимовий блюз

Зима ваша улюблена пора року? Або ви насправді не надто дбаєте про холодний вітер і суху погоду, яка є невід’ємною частиною зимових місяців? Якщо ви думаєте про те, як зберегти себе в теплі та нечітко взимку, тоді ми просто для вас! Перш ніж подумати, ні, це не теплі рукавиці та шкіряні куртки. Ми розповімо вам про пару теплих і поживних напоїв, які не тільки забезпечать комфортну температуру тіла, але й забезпечать правильними поживними речовинами, щоб зберегти здоров’я!

смузі

7 речей, щоб зігріти вас взимку

Багато з нас дивляться на наближення зимових місяців з почуттям страху. Вставати рано вранці із затишного комфорту своїх стьобаних ковдр здається звичною роботою, ходити босими ногами невпевнено здається неможливим подвигом, а зуби починають ляскати в той момент, коли ти думаєш вийти зі свого комфортного будинку! Це звучить знайомо? Тож як ви повинні спорядити себе, щоб перемогти зимовий блюз? Ознайомтеся з декількома порадами щодо боротьби з холодним вітром із посмішкою на обличчі, хоч і незадоволеною!

Зимові рецепти смузі

Їжте, пийте та будьте веселими, що, мабуть, є мантрою для більшості з нас у зимові місяці, і результатом цього є збільшення талії, зниження рівня енергії та падіння рівня імунітету. Тож якщо ви задаєтеся питанням, як зберегти теплі та здорові речі, тоді ми маємо правильну відповідь для вас! Приготуйте ці смачні здорові зимові коктейлі та зігрійтеся в цей зимовий сезон.

1. Смузі з кеш'ю з корицею

Зимові смузі найкращі на смак із вільною дозою горіхів. Зі здоровою дозою антиоксидантів та жирних кислот омега-3, горіхи або горіхове молоко - це їжа, до якої потрібно з’їстися, коли ви посиніли від холоду, і, щоб додати їй смачний смак, додайте грецький йогурт.

Інгредієнти

  • 1 склянка молока кеш'ю
  • 1/2 склянки цільномолочного грецького йогурту
  • 1/2 замороженого банана
  • 2/3 склянки гарбузового пюре
  • 1 щіпка меленої кориці

Метод: З’єднайте в блендері молоко кеш’ю, йогурт, банан, гарбузове пюре, корицю.

2. Буряковий смузі

Якщо нічого іншого, кольору смузі достатньо, щоб прогнати блюз середньої зими. Смузі ідеально підходить для тих зайнятих ранків, коли у вас не так багато часу, щоб прошепотіти щось здорове та поживне. Дайте бублику відпочити та насолоджуйтесь цим теплим та смачним смузі.

Інгредієнти

  • 1 склянка гранатового соку
  • 1/2 склянки цільномолочного грецького йогурту
  • 2 маленькі варені буряки
  • 2 маленькі/середньо-рожеві грейпфрути, очищені від шкірки, насіння та розрізи
  • 2 столові ложки меду

Метод: З’єднайте гранатовий сік, йогурт, буряк, грейпфрути, мед і блендер.

3. Смузі Choco

Якщо шоколадний напій, поданий у високій склянці, не спонукає вас перерватися, ми сумніваємось, чи вдасться щось інше. Це ідеальний рецепт здорових фруктових коктейлів для пробудження, щоб дати сонним ранкам ідеальний старт.

Інгредієнти

  • 1 невеликий банан
  • 1 совка несолодкого порошку сироваткового білка
  • 1 склянка льоду
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 2 столові ложки какао-порошку
  • 1 столова ложка кленового сиропу або агави або щіпки зеленої стевії

Метод: Пюрируйте банан, білковий порошок, лід, молоко, какао та підсолоджувач у блендері до однорідності, приблизно 1 хвилину. Налийте у високу склянку і насолоджуйтесь.

4. Імбирний смузі

Імбир - це зігріваюча спеція, яка досить ефективно вирівнює коефіцієнт спалювання жиру в організмі. Це один з найкращих варіантів сніданку, який подається у склянці. Він повинен бути у вашому списку простих рецептів здорових смузі.

Інгредієнти

  • ¼ чашка кубиків льоду
  • ½ заморожені банани
  • ¾ склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока
  • ½ чайної ложки свіжого імбиру, натертого на тертці
  • ½ чайна ложка кориці
  • 2 чайні ложки патоки
  • Кристалізований імбир для гарніру (за бажанням)

Метод: Змішайте у блендері всі інгредієнти, окрім кристалізованого імбиру, добре перемішайте до однорідності. Подавайте зверху з кристалізованим імбиром.

5. Вівсяний смузі

Якщо ви не можете впоратися зі своїм звичайним виправленням вуглеводів вранці, але ви ще не знаєте, як зберегти його справді здоровим, тоді цей рецепт смузі повинен вам підходити.

Інгредієнти

  • Нарізаний темним шоколадом 15 г/0,5 унції, якщо це можливо, вибирайте безглютеновий
  • 200 мл/6,75 флоз мигдалевого молока, молока кеш'ю або фундука
  • 20 г/0,7 унцій прокату вівса, бажано без глютену
  • ½ стиглий банан середнього розміру
  • 6 мигдалю
  • 5 г/0,2 унції насіння чіа
  • 20 мл холодної води

  1. Додати чорний шоколад у глечик і влити мигдальне молоко. Мікрохвильова піч, поки суміш не нагріється, а шоколад не розтане, можна навіть використовувати пароварку, щоб розтопити шоколад. Додайте овес, банан, мигдаль, насіння чіа, воду та прибл. п'яту частину мигдального молока або молока на ваш вибір до блендера. Додайте додатковий бризок холодної води, якщо ви думаєте, що рідина занадто тепла, смак смузі і найкраще працює, коли інгредієнти холодні.
  2. Змішуйте на високій хвилині, поки овес і насіння чіа повністю не змішаться.
  3. Поки вона змішується, далі нагрівайте решту мигдально-шоколадної суміші, поки вона не стане гарячою, але не закипить.
  4. Налийте змішану вівсяну суміш у чашку, перемішайте мигдально-шоколадну суміш і подавайте до столу.

6. Яблучний смузі

Цей рецепт, безперечно, повинен бути частиною ваших здорових рецептів фруктових смузі. Він густий, вершковий і ситний. Мед додає правильної солодощі, роблячи його непереборною сумішшю.

Інгредієнти

  • 1 яблуко, серцевина і нарізане шматочками (очищене від шкірки, якщо у вас немає потужного блендера)
  • ½ склянки/120 мл води (для більш кремового смузі можна використовувати йогурт)
  • ¼ чайна ложка ванільного екстракту
  • 1 столова ложка кленового сиропу (або сирого органічного меду)
  • ¼ чайна ложка меленої кориці
  • Щіпка мускатного горіха
  • Дрібка запашного перцю
  • 1 порошок білка совки (за бажанням)

Метод: З’єднайте в блендері яблуко, воду, ваніль, кленовий сироп та спеції. Змішайте до однорідності. Налийте в кружку і випікайте її в мікрохвильовці на високій температурі близько 2 хвилин.

7. Зелений зимовий смузі

Список ваших рецептів смузі ніколи не буде повним, якщо ви не додасте до нього зелений смузі. Поєднуючи всі корисні інгредієнти фруктів та овочів, цей смузі, безсумнівно, є переможцем у відділі охорони здоров’я. Нехай спочатку зранку підсилюють свої ранки найкращим чином.

Інгредієнти

  • 1 1/2 склянки води (можна замінити кокосову воду або молоко на вибір)
  • 2 склянки шпинату, промиті та висушені
  • 1 стигла груша, насіння та подрібнена
  • 1 столова ложка свіжого лимонного соку
  • 1 чайна ложка свіжотертого імбиру
  • 1 столова ложка меленого лляного насіння
  • Мед за смаком, за бажанням
  • М’ята для гарніру, за бажанням
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності

8. Морквяний смузі

Зими не обходиться без вашої звичної апельсинової палички, моркви! Вони наповнені поживними речовинами та антиоксидантами, тому обов’язково повинні бути у вашому списку рецептів смузі.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки родзинок
  • 1 склянка немолочного молока (я віддаю перевагу несолодкому мигдалю)
  • 1 склянка очищеної, подрібненої моркви
  • 1 банан, бажано заморожений
  • ½ чайна ложка ванільного екстракту
  • ½ чайна ложка меленої кориці
  • 1 склянка шпинату, за бажанням

  1. У невеликій мисці замочіть ізюм на 5 хвилин у найгарячішій водопровідній воді, щоб він розм’якшився. Замочений родзинки краще поєднується.
  2. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до повної однорідності.

9. Пряний смузі

Зимою, ваші пляшки зі спеціями стають найпрацьовитішими пляшками на всій кухні з тієї простої причини, що спеції додають тепла стравам, чого не можуть інші інгредієнти, і одразу ж проганяють зимовий блюз.

Інгредієнти

  • 1 склянка молока на вибір або менше для більш густого коктейлю
  • 1 дуже стиглий заморожений банан
  • 1/2 ч. Л. кожна кориця та порошок імбиру
  • Крихітна рисочка: перець, кардамон, мелена гвоздика та мускатний горіх
  • 1/4 ч. Л. екстракт чистого ванілі
  • За бажанням підсолоджувач на вибір

Метод: З’єднайте всі інгредієнти і змішайте до однорідності. Подавайте холодним або м’яко нагрівайте, якщо замість цього хочете гарячий напій.

10. Смузі Chai Latte

Навіть якщо ви не любитель чаю, ваш зв’язок із цим гарячим напоєм стає міцнішим у довгі зимові місяці. Випийте його, щоб відчути тепло і розмитість всередині, навіть якщо на вулиці холодно та безладно.

Інгредієнти

  • 1 c гарячого завареного чаю
  • ½ консервоване кокосове молоко, підігріте в мікрохвильовці або на плиті
  • 2 ст. Ложки мигдального масла
  • 1 порція імбиру, натертого або дрібно нарізаного
  • ½ ложка кленового сиропу
  • ½ чайної ложки кориця

Додайте всі інгредієнти в блендер і змішуйте до однорідності. Якщо вам недостатньо тепло, налийте смузі в мікрохвильову чашку і нагрівайте протягом 15-30 секунд або до досягнення необхідної температури.

11. Смузі з солодкого картоплі

Збийте цей вершковий пінистий коктейль, щоб прогнати свої холодні відчуття морозу. Зими не дуже хороші, але вони не такі вже й погані, коли ви потягуєте ці смачні смузі.

Інгредієнти

  • 1 с несолодкого мигдалевого молока, підігрітого в мікрохвильовці або на плиті до гарячого стану
  • Sweet фунта солодкої картоплі, вареної та пюре
  • 2 ст. Ложки мигдального масла
  • ½-1 ″ шматка імбиру, натертого або дрібно нарізаного
  • ½ ложка кленового сиропу
  • 1 ч. Л. кориця

Метод: Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Якщо воно недостатньо тепле, перекладіть смузі в мікрохвильову мікрохвильову чашку і нагрівайте протягом 15-30 секунд, або поки воно не стане досить теплим.

Не багато хто з нас обожнює ті сірі дні з холодними вітрами, які як завтра висушують нашу шкіру. Єдине, що віддалено втішає зиму - це цей список корисних рецептів смузі. Спробуйте їх зробити зимою більш стерпною, і хто знає, ви можете навіть з невдоволенням сподобатися до цього настільки зневаженого сезону. Повідомте нас у розділі коментарів нижче, що саме ви ненавидите чи подобається зимовий сезон.

Найпопулярніші 11 рецептів зимових смузі - залишайтеся теплими та залишайтесь здоровими - PDF

Деві Гаджендран є аспірантом з питань харчування (Університет Мадраса, Тамілнад) і має багато досвіду в галузі фітнесу та харчування. Вона є головним радником та постійним співробітником у Fit Indian та має останнє слово щодо всіх сегментів під парадигмою Fit Indian, таких як краса, фітнес, домашні засоби, хвороби, поради щодо дієти, втрата ваги, збільшення ваги тощо. . Сама гурман, вона вірить у цитату Гіппократа: "Нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - твоєю їжею". Любитель фітнесу, вона вважає, що поєднання дієти та фізичних вправ може творити чудеса. Коли вона не ділиться своїми цінними знаннями про їжу та фітнес, вона любить проводити якісний час з членами своєї родини, робити здорову випічку та слухати тиху душевну музику.