5-хвилинне тренування навскоси, яке гарантує серйозні результати

Просто перегляньте це фото до та після.

Час: 10 хвилин

Обладнання: Мат

Добре для: Абс, косі

Інструкції: Для кожного ходу виконуйте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд. Перейдіть до наступного ходу. Закінчивши всі чотири ходи, відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть схему. Пройдіть два раунди.

Тетяна Лампа, сертифікований ACSM персональний тренер, каже, що використовує це тренування для клієнтів, які хочуть змінити свої преси та коси, і вони бачать серйозні результати. Лампа рекомендує робити цю процедуру тричі на тиждень для досягнення максимальних результатів.

Коса V-Up (права сторона)

Як: Ляжте на лівий бік, ноги мають кут нахилу 30 градусів від стегон. Упріться лівою рукою в підлогу, а праву поставте над головою. Підніміть прямі ноги від підлоги, підводячи тулуб і руку до ніг. Повільно поверніться до початку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд. Перейдіть до наступного ходу.

Малюнок-4 Хруст (правий бік)

Як: Ляжте на підлогу, витягнувши праву ногу, на 45 градусів від підлоги. Зігніть ліву ногу і поставте ногу на верхню частину правого стегна. Покладіть руки за голову. Підтягніть тулуб, стискаючи прес. Зігніть праве коліно до грудей і підніміть стегна вгору. Затримайтеся на секунду, а потім відпустіть у вихідне положення. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд.

Коса V-Up (ліва сторона)

Як: Ляжте на правий бік, ноги мають кут нахилу 30 градусів від стегон. Упріться правою рукою в підлогу, а ліву поставте над головою. Підніміть прямі ноги від підлоги, підводячи тулуб і руку до ніг. Повільно поверніться до початку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд. Перейдіть до наступного ходу.

Малюнок-4 Хруст (лівий бік)

Як: Ляжте на підлогу, витягнувши ліву ногу, на 45 градусів від підлоги. Зігніть праву ногу і упріться ногою у верхню частину лівого стегна. Покладіть руки за голову. Підтягніть тулуб, стискаючи прес. Зігніть ліве коліно до грудей і підніміть стегна вгору. Затримайтеся на секунду, а потім відпустіть у вихідне положення. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд.

Чергуючий нож

Як: Ляжте обличчям догори на підлогу, випрямивши руки та ноги. Підтягніть серцевину, потім одночасно підніміть тулуб і ліву ногу, підводячи праву руку до лівої ноги. Опустіть корпус назад у вихідне положення і повторіть на протилежному боці. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд. Відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть весь ланцюг.