Найкраще тренування для верхньої частини тіла для жінок, щоб виглядати стрункою та підтягнутою

У більшості випадків багато жінок хочуть зосередитися на сідницях та інших нижніх частинах тіла, оскільки це добре виглядатиме в їх джинсах з високою талією. Хоча це велика мета, на якій слід зосередитись, це, по суті, залишає верхню частину тіла позаду.

На жаль, кілька жінок не помічають важливості мати сильні та підтягнуті руки та верхню частину тіла. Більшість жінок навіть не знали, що це дуже корисно для їхнього повсякденного життя, якщо їм вдається вдосконалити частини верхньої частини тіла.

Дехто може подумати, що зосередити увагу на цих сферах є дещо складнішим. Але, правда полягає в тому, що вдосконалення та зміцнення будь-якої частини тіла вимагає викликів, зусиль, часу та дисципліни.

Отже, якщо ви відчуваєте, що вас трохи лякає, коли справа доходить до вправ і тонізації верхніх частин тіла, то це може допомогти вам змінити ваше сприйняття про це.

Ви повинні пам’ятати, що міцні та підтягнуті руки, плечі та спина по-справжньому принесуть користь вашому повсякденному життю. Незалежно від того, піднімаєте ви продукти або відкриваєте вперту кришку банки, або навіть просто займаєтеся простими справами, для цих дій потрібні м’язи верхньої частини тіла. Відповідно, дуже важливо, щоб ви також приділяли увагу цим напрямкам.

Найкращі тренувальні процедури для верхньої частини тіла для жінок

Сьогодні доступні тонни вправ для тренування верхньої частини тіла. Хоча ви можете робити і включати все це у свої тренувальні процедури, найкраще, якщо ви спершу зосередитесь на певних вправах, особливо якщо це буде ваш перший раз для тренування та зміцнення верхніх частин тіла.

Ось декілька найпростіших і найпростіших процедур, які ви можете застосувати:

1. Віджимання

Але, навіть незважаючи на це, традиційні віджимання такі ж гарні, як і їх варіації. Отже, ви можете спочатку почати з цього, а потім, можливо, перейти до інших варіантів, якщо ви хочете ще більше вдосконалити свої процедури віджимання.

Простий віджимання націлений на трицепс, плечі та грудні м’язи. Але, роблячи це у правильній та належній формі, це також пропонує переваги вашому ядру та попереку.

Насправді це може навіть допомогти знизити вагу, особливо у відділі живота. Відповідно, вам більше не знадобиться рецепт фентерміну, якщо ви хочете втратити калорії та жири.

Все, що вам потрібно зробити, це просто почати в положенні дошки. Переконайтеся, що ваші долоні розташовані рівно на землі, на ширині плечей. Опанувавшись у такій формі, повільно опустіться вниз, використовуючи силу рук і плечей, не торкаючись землі. Поступово відштовхуйтеся, знову використовуючи руки назад у нейтральне положення.

Ви можете зробити 8-10 повторень віджимань, якщо ви тільки починаєте. Але ви можете збільшувати його до 20-30 повторень на день, рухаючись по дорозі.

2. Кактус зброї

Кактусові руки - популярні вправи для багатьох моделей останнім часом. Зробити це дуже легко і просто. Вам також не потрібно мати ваги, виконуючи рутину. Але якщо ви вирішите, ви можете включити деякі ваги.

Ця вправа приносить перевагу рукам, оскільки допомагає ліпити руки та плечі, щоб втратити ту «в’ялу» форму. Це також відкриває грудну клітку, що чудово, якщо ви хочете підтягнути верхню частину тіла. Крім того, регулярне виконання режиму кактусових ручок покращує поставу і збільшує рухливість.

Починати слід в положенні стоячи. Переконайтеся, що ваша серцевина задіяна, особливо якщо ви хочете робити вправи, а також область живота. Встаньте прямо і переконайтесь, що хребет правильно вирівняний.

Підніміть руки в сторони і зігніть лікті під кутом 45 градусів, коли кінчики пальців спрямовані вперед, а долоні спрямовані вниз. Повільно підніміть руки вгору від ліктя, потім знову назад вперед і знову вгору. Звідси поверніть руки, спрямовуючись до грудей, щоб витягнути лопатки, а потім назад до нейтралі.

Повторіть кроки двічі і зробіть два-три цикли.

3. Біцепсові локони з гантелями

Все, що вам потрібно зробити, це стояти прямо, тримаючи в кожній руці гантель. Переконайтеся, що ваші руки розташовані на боці, а лікті розташовані близько до тулуба. Долоні також повинні бути спрямовані вперед, коли ви тримаєте гантелі.

Утримуючи руки в нерухомому положенні, повільно скручуйте гантелі до плечей. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть знову завиток. Ви можете робити від 20 до 30 підрахунків локонів для обох рук у кожному циклі. Ви можете робити один цикл на день або залежно від ваших уподобань.

4. Поперемінна бічна дошка

Поперемінна бічна дошка - ще одна чудова вправа для формування сили верхньої частини тіла. Хоча ця процедура є різновидом дошки, поряд із бічною дошкою, саме поворот у рутині робить набагато ефективнішим та надійнішим формування сили у верхній частині тіла та тонус рук.

Почніть з простого виготовлення традиційної дошки долонями об землю і пальцями ніг, торкаючись землі. Переконайтеся, що ваша серцевина задіяна, а хребет у нейтральному положенні.

Поступово зверніться до правого боку і зробіть бічну дошку. Підніміть праву руку вгору, потім поверніться у вихідне положення. Далі обличчям до лівого боку, піднімаючи ліву руку вгору. Поверніться знову до нейтральної пози і починайте все спочатку.

Ви можете робити це протягом 20-30 секунд, або ви можете виконати 8-10 підрахунків для кожної сторони.

5. Провали трицепса

Щоб активізувати трицепс і зміцнити їх, ефективна процедура зниження трицепсів допоможе вам у цій меті. Все, що вам потрібно зробити, це сісти рівно на землю, коліна вгору. Переконайтеся, що ноги напіввитягнуті в згині, а ноги на ширині стегон.

Покладіть руки на спину, коли долоні сидять на землі, а пальці спрямовані на ноги. Ви сформуєте V-подібну форму між грудьми і стегнами. Отже, переконайтеся, що ваша серцевина задіяна, а спина випрямлена.

Повільно натисніть на долоні і підніміть тіло вгору. Досягнувши граничної висоти, опустіться, поки лікті не повернуться до згину.

Повторіть кроки і виконайте від 20 до 25 повторень.

Заключні думки

Тренування для верхньої частини тіла та рук спочатку може здатися лякаючим. Але, незважаючи на всі переваги та значення, надані зміцненню верхньої частини тіла та ефективному тонізуванню рук, ви, безумовно, захочете досягти успіху в цьому аспекті своїх вправ.

І ці п’ять тренувань для верхньої частини тіла вам точно допоможуть. Отже, починайте робити їх сьогодні і миттєво переконайтесь у своєму прогресі.

Автор біографії: Джессіка Ен написала багато блогів у цілому спектрі, але спеціалізується переважно на схудненні та дієтах. Протягом кількох років роботи в цій галузі Джессіка допомагає людям оздоровитись і прагне надавати інформацію тим, хто її потребує.