Назавжди Супер тонкий

Ви вже читали цю статтю ?

Посібник, як швидше схуднути природним шляхом

Тренування - одна з популярних стратегій схуднення. Тренування настільки корисні, що пов’язано з такими перевагами, як покращення настрою, зниження ризику захворіти на здоров’я та здорове тіло. Але які можуть бути найкращі вправи для спалювання жиру? Це було б серцевим розривом, коли ви робите вправи більше 3 місяців і взагалі не просунетесь.

Тим не менше, вам не рекомендується починати важкі тренування, оскільки немає необхідності розбивати своє тіло. Ось чому це повинен бути поступовий процес. Є більше тисячі тренувань у тренажерному залі та поза ним.

Деякі, які передбачають використання такого обладнання, як стаціонарні велосипеди, гребці, і багато іншого, тоді як інші тренування не потребують обладнання на прикладі ходьби, хрустів та інших.

Ми виявили кілька найкращих вправ для спалювання жиру; ходьба, сухарі, присідання, біг, альпінізм, віджимання колін, російські повороти, присідання та дошки. Вони не потребують спеціального тренажерного залу, і це можна робити вдома або поза домом.

Які причини набору ваги?

Перш ніж ми розглянемо найкращі вправи для спалювання жиру для жінок, спершу розглянемо деякі причини збільшення ваги. Як говориться;

Знання хвороби - це половина лікування.

Було б марно намагатися зменшити вагу, роблячи все ті ж речі, що призводять до надмірної ваги. Однозначно прогресу не буде, і це найбільше розчарування. Існує безліч причин, чому можна набирати жир.

Це не погано набирати жир, насправді це здорово, але коли жиру стає занадто багато, це проблема. Ряд причин викликає збільшення ваги. Деякі здорові, а інші - це лише наша щоденна діяльність. До них належать;

1. Вживання інсуліну хворими на цукровий діабет

Хворі на діабет, які приймають інсулін, мають побічний ефект збільшення ваги. Це пов’язано із заходом, який вони вживають для запобігання гіпоглікемії, яка є низьким рівнем цукру в крові. А також однією з функцій інсуліну є вказівка жировим клітинам накопичувати жир. Отже, для людей, які приймають інсулін, ефект посилюється, оскільки він надходить в організм у великих кількостях.

2. Старіння теж є фактором збільшення ваги.

Це тому, що, оскільки люди, як правило, старіють, вони стають менш активними. Збільшення активності може допомогти вам уникнути надмірної ваги.

3. Залежність від їжі у деяких людей, звичайно, призведе до збільшення ваги.

Іноді люди можуть настільки прив’язуватися до їжі, і завдяки цьому організм отримуватиме більше калорій, ніж спалює, таким чином збільшення ваги. Як правило, прихильність до вживання «неправильної» їжі, як занадто багато шоколадних цукерок та інших підсолоджених продуктів, які, в свою чергу, отримують додаткову вагу.

4. Збільшення ваги також може бути пов’язане з генетичними факторами.

Деякі люди, як правило, легко отримують жир, ніж інші. Це цікаво вірно!

5. Стрес і низький настрій по-різному впливають на людей.

Деякі худнуть, а інші просто набирають вагу. Люди, які харчуються як засіб боротьби зі стресом, набирають вагу. Потім вид набору ваги їх більше підкреслює, отже, один веде до іншого, створюючи цикл.

6. Тривала відсутність сну

Люди, які, як правило, менше сплять, завжди почуватимуться втомленими, менш активними і, як правило, звертаються до їжі, щоб підвищити рівень енергії. Це спричиняє збільшення споживання калорій, ніж організм може спалити, таким чином збільшення ваги.

7. Підвищення апетиту через вживання деяких ліків

Деякі фармацевтичні препарати підвищують апетит, тоді як деякі можуть заважати розкладу калорій. Інші препарати зроблять вас менш активними, що, в свою чергу, може набрати більше ваги.

8. Відсутність достатньої фізичної активності

Бути фізично менш активним - це впевнений виграш для набору ваги. Не залучення до занять, які викликають піт, може стати ще однією причиною набору ваги. Або просто та робота, де ви сидите з ранку до заходу сонця.

Інші причини збільшення ваги

Перименопауза та менопауза
Затримка води через зневоднення
Серцева недостатність
Проблеми з нирками
Цироз
Недіюча щитовидна залоза.

Яка вправа спалює найбільше жиру на животі?

Жир на животі - один з найбільш упертих типів жиру. Це одна з тих справді надокучливих речей до того, що не можна носити цю круту сукню.

Подумай над цим; У вас гарна сукня і ви дивитесь на випадок, то за день до цього ви приміряєте його, а живіт живота змушує вас виглядати жахливо.

Це, безумовно, сумно. Окрім того, що жир на животі змушує вас виглядати жахливо, він також має ризики для здоров’я. Діабет, хвороби серця та деякі типи раку можуть виникати через жиру на животі.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете перемогти цей впертий жир! Ось чому ви тут читаєте найкращі вправи для спалювання жиру. Більшість вправ для спалювання жиру також спалюють жир на животі. Зробіть мене правильно, є вправи, спрямовані на живіт, але більшість інших вправ для спалювання жиру також зменшують жир на животі.

Нижче наведено перелік вправ та їх найбільш цільова область.

Які вправи швидко спалюють жир без тренажерного залу?

З усіма цими вправами починайте повільно і поступово збільшуйте для кращих результатів спалювання жиру. Чудово, вам може знадобитися жир на животі дуже швидко, але не розбивайте себе. І завжди не забувайте про 10-хвилинну розминку.

Важливе зауваження: Ці вправи не працюватимуть за одну ніч, ось чому це дуже важливо - це зробити звичкою або вибирати дні, коли ви ніколи з них не пропускаєте їх з будь-якої причини. Результати будуть показані після того, як це буде зроблено за звичками.

Деяким з них знадобиться килимок для тренувань. Перегляньте наш список найкращих килимів, які ви можете вибрати тут.

1.Ходіння

Ціль: Весь жир у тілі.

Почніть дуже повільно, із швидкістю близько 5 миль в годину
Через хвилину збільшуйте темп приблизно до 6-8 миль на годину на хвилину.
Уповільнюйте темп до 5 миль на годину протягом хвилини. (Це діятиме як період відпочинку)
Знову збільшіть темп до 6-8 миль на годину на хвилину.

Приблизно 10 -20 хвилин.

2. Хрускіт

Ціль: нижній, живіт і верхній прес.

Ляжте на килимок, зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги.
Тримайте потилицю великими пальцями за задньою частиною вух
Підніміть голову від підлоги. Це вихідне положення.
Почніть з згортання калачиків і намагання дотягнутися головою до колін.
Поверніться у вихідне положення.

Порада: Обов’язково вдихайте, згорнувшись, і видихаючи, опускаючись.

4 підходи по 6 повторень

3. посидіти

Тілесна ціль: нижній і верхній прес.

Ляжте на килимок, зігніть коліна і поставте п’яти на килимок. Займіться своїм ядром і покладіть руки на стегна. Підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на коліна. Це вихідне положення.
Використовуйте свої основні сили, щоб підняти тіло від підлоги і прийти в сидяче положення.
Повільно поверніться у вихідне положення.

Серії та повторення: 4 підходи по 8 повторень

4. Біг

Мета тіла: Повне тіло. (одне з найкращих спалювачів жиру)

Почніть повільно з пробіжки зі швидкістю близько 6 миль в годину
Продовжуйте поступово збільшуватись приблизно до 10 миль в годину і підтримуйте.
Уповільнюйте, щоб перевести подих приблизно до 6 миль в годину
Потім знову збільште
Набори та повторення:
Бігайте не менше 10-15 хвилин.

5. Альпіністи

Мета тіла: Ядро та інші м’язи

Вставте у високе положення, зап’ястя прямо під плечі.
Тримайте серцевину щільно, підтягуючи пупок до хребта.
Проведіть праве коліно до грудей, а потім поверніть його на дошку.
Потім підведіть ліве коліно до грудей і поверніть його назад.
Продовжуйте чергувати сторони.

Повторення та підходи: 4 підходи по 8

6. Віджимання в колінах

Тілесна ціль: серцевина, трицепс, верхня частина спини та грудна клітка

Станьте на коліна на килимку, опустивши руки на плечі, спиною паралельно підлозі.
Повільно зігніть лікті, опускаючи грудну клітку до підлоги.
Просуньте кисті рук, щоб випрямити руки і поверніться у вихідне положення.
Повторіть процес.

Серії та повторення: 4 підходи по 8 повторень

7. Російські повороти

Тілесна ціль: косі, повний живіт і сідниці.

Сядьте на килимок, підніміть обидві ноги, тримайте коліна зігнутими і трохи відхиліться назад. З’єднайте долоні, щоб збалансувати своє тіло. Це вихідне положення.
Поверніть верхню частину тіла вліво, а потім вправо.

Серії та повторення: b2 підходи по 20 повторень.

8. Присідання

Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей, поклавши руки на стегна.
Зігніть коліна, тримаючи верхню частину тіла якомога більше прямо, ніби ви намагаєтеся сісти на невидимий стілець позаду.
Опустіться якомога далі, не нахиляючи верхню частину тіла на кілька сантиметрів вперед.
випрямити ноги і повернутися у вихідне положення.

Повторіть рух. Ви можете збільшити швидкість за бажанням.

Повторіть для 4 підходів по 12-15 повторень.

9. Дошки

Тілесна ціль: верхній прес, нижній прес, плечі, біцепс та сідниці.

Станьте на коліна на килимок.
Покладіть лікті на килимок.
Витягніть праву ногу назад, а потім ліву ногу.
Тримайте шию, спину і стегна в одній лінії. Тримайте своє ядро зайнятим.
Тримайте цю позу принаймні 30 секунд.

3 підходи по 30-60 секунд

Вправа з тренажерним залом.

Бігова доріжка

Бігова доріжка чудово спалює жир завдяки кількості калорій, яку вона може спалити за короткий час. Зовсім необов’язково, що вам доводиться спринтувати протягом усього часу, навіть під час прогулянки чи простої пробіжки. Тим не менш, ви все одно повинні бути в темпі, який викликає піт, але дає час для розмови.

Проведіть 5 хвилин бігу, опустіться на більш повільний темп, який дозволить вам дихати і відпочити. Продовжуйте чергувати 5-хвилинну ходьбу з 10-хвилинною пробіжкою. Витратьте від 30 до 45 хвилин на тренд-млин

Веслувальна машина

Гребний тренажер - це вірна перемога для того, щоб ваше серце почало битися, спалити калорії та потіти. Він націлений на велику кількість м’язів хлопчика від ніг, плечей, ядра, рук і спини.

Починайте повільно, відпочиваючи між ними. Кожні 30 секунд веслування займайте 15 секунд відпочинку. І не так сильно наголошуйте на пройденій дистанції, починайте повільно, але спробуйте обіграти свою останню дистанцію. Повторіть це 8-10 разів.

Стаціонарний велосипед.

Стаціонарний велосипед - це спрощена кардіотренування. Я б сказав, що це трохи безпечніше, ніж будь-яка інша розмова про бігову доріжку, де можна впасти. Це робить той самий ефект, що стосується бігу або ходьби на вулиці. На різних рівнях на стаціонарному велосипеді починайте повільно і поступово збільшуйте. Щоб будь-яке тренування було ефективним, завжди намагайтеся зробити його трохи складним.

Не бійтеся цін на стаціонарні велосипеди. Я написав статтю про доступні та довговічні стаціонарні велосипеди. Статтю ви можете прочитати тут:

Які цікаві альтернативи тренуванням?

Тренування можуть бути важкими, а їхні зобов’язання важко відповідати. Більшість людей хотіли б альтернативу виконанню вправ. Хороша новина полягає в тому, що навіть ваші щоденні захоплення на свіжому повітрі можуть спалити калорії. Я не маю на увазі виносити шахову дошку на вулицю, якщо це ваше хобі. Ні, хобі, що спалює жир, це ті, які залучають вас фізично.

Піші прогулянки
Плавання
Софтбол або бейсбол
альпінізм
Велоспорт
Футбол
Веслування
Баскетбол
Волейбол

Тож сміливо залучайте до фізичних захоплень, вони можуть бути не лише веселими, але й хорошими формувачами тіла.

Чи можете ви схуднути лише за допомогою кардіотренажерів?

Від ходьби, плавання, їзди на велосипеді до занять фітнесом - все це кардіотренування. Як без машин, так і з такими машинами, як бігові доріжки та гребці, кардіотренування, як відомо, є однією з найефективніших та найкращих вправ для спалювання жиру. Коли ви говорите про схуднення, потрібно згадати спалювання жиру.

Більшість вправ, які змушують вас пітніти, є хорошим спалювачем жиру. Це означає, що кардіо є прекрасним спалювачем жиру, якщо робити його правильно. з необхідною інтенсивністю.

Повільні або ліниві повторення не дадуть вам бажаного результату. Одне просте правило для схуднення - "відмовляйтеся від виправдань". Висуньте себе за межі своїх меж, якщо ви вирішили схуднути за допомогою вправ.

Ви також можете задавати собі такі питання, як:

Чи достатньо відпрацьовувати 30 хвилин на день, щоб схуднути?

Відповідь - так і ні. Дозвольте мене не бентежити, але втрата ваги залежатиме від різних факторів, таких як ваша вага, вік, кількість виконаних повторень та повторень, ваш раціон, прихильність та повсякденна діяльність. Якщо докласти більше зусиль для ефективних і багатьох сетів або повторень, буде достатньо 30 хвилин. Так що все залежить від вас.

Щоб отримати максимум користі від тренувань, розгляньте можливість вибору фізичних навантажень, які спалюють найбільше калорій за найменший проміжок часу. Крім того, енергійні інтенсивні тренування швидше принесуть кращі результати.