Найбільші психічні та фізичні переваги розробки

Заняття спортом роблять ваш розум і тіло корисними майже миттєво, показують дослідження. Ось мегамотивація стати сильнішими та здоровішими.

У нас є кілька радісних новин, які покращать ваші вправи: як тільки ви вирушите на пробіжку, стартуєте у своєму занятті зі спіну або розпочнете сеанс пілатесу, переваги тренувань. "Ми бачимо зміни в тіла за лічені секунди ", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, старший клінічний професор з фізіології фізичних вправ з Університету Хантінгтона в Монтгомері, штат Алабама. Частота серцевих скорочень збільшується, а кров надходить до м’язів. Ви починаєте спалювати калорії на паливо. І ви отримуєте майже негайне підвищення настрою.

За даними досліджень у клініці Купера в Далласі, лише 30 хвилин кардіотренування (включаючи ці три найкращі стилі) від трьох до п’яти днів на тиждень можуть додати до вашого життя шість років. Зробіть це плюс пару днів тренувань з опору, і ви не тільки проживете довше, але і будете виглядати молодшими, почуватись щасливішими та матимете більше енергії.

Продовжуйте читати наш графік про швидкі та довготривалі переваги регулярних тренувань.

Коли ви тренуєтесь.

Ваші легені зміцнюються. Коли ви займаєтеся кардіотренінгами, ваш мозок надсилає їм сигнали, які допомагають швидше і глибше дихати, доставляючи додаткові кисень у ваші м’язи.

Ваша мотивація на піку. Завдяки потоку ендорфінів, які викликають високий рівень класичного бігуна, великою перевагою тренувань є те, що ви відчуваєте себе в душі та бадьорим. (Ось як максимізувати цей поспіх!)

Ви спалюєте кали. "Під час типових кардіо-вправ ваше тіло відбирає переважно жир для палива", - говорить Олсон.

Протягом однієї години вправ.

Ви захищаєте себе від застуди, грипу. Вправи підвищують рівень імуноглобулінів, які є білками, які допомагають зміцнити вашу імунну систему та запобігти зараженню. "Кожен сеанс поту, який ви робите, може допомогти зміцнити вашу імунну функцію протягом приблизно 24 годин", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ.

Ти відчуваєш себе дзен. Хімічні речовини, що зміцнюють настрій, такі як серотонін, дофамін та норадреналін, заливають ваш мозок протягом декількох годин після тренування. Ці переваги тренування тривають до доби, якщо ви брали участь у змаганнях на витривалість, наприклад, у марафоні. Стрес? Який стрес?

Ви витрачаєте більше калорій навіть у стані спокою. "На кожні 100 калорій, які ви спалюєте під час тренування, ви можете сподіватися спалити 15 калорій після", - говорить Брайант. Якщо ви пішли на біг три милі, ви б спалили близько 300 калорій, що могло означати позбавлення додаткових 45 пізніше.

Ви голодні. Тепер, коли ви перегоріли через свої запаси енергії, рівень цукру в крові падає. Наскільки низько вони знижуються, залежить від того, скільки ви їли або пили перед тренуванням, і як довго і інтенсивно тренувались, говорить Крістін Кларк, доктор філософії, директор спортивного харчування в Університеті штату Пенсільванія в Університетському парку. (Пов’язане: Найкращі страви, які слід їсти до і після пітного потоку)

Протягом одного дня вправ.

Ви додаєте м'язову мускулатуру. Якщо ви виконували силові тренування, ваші м’язи зараз починають відновлюватися і відновлювати мікроскопічні сльози, які виникають під час підняття тягарів, говорить Пол Гордон, доктор філософії, завідувач кафедри охорони здоров’я, продуктивності людини та відпочинку в Університет Бейлора у Вако, штат Техас. Попереднє дослідження показує, що жінки реагують на тренінги з опору і відновлюються швидше, ніж чоловіки.

Ваше серце здоровіше. Однією з головних переваг тренування може бути те, як функціонує ваше серце. Один сеанс поту знижує артеріальний тиск до 16 годин. (Чи знали ви, що кількість віджимань, які ви можете зробити, може передбачити ризик серцевих захворювань?)

Ти швидко вчишся. Ви надзвичайно пильні та зосереджені після вправ. Це тому, що хороші тренування збільшують приплив крові та кисню до мозку, говорить Генрієтта ван Прааг, доктор філософії, доцент біомедичних наук Флоридського атлантичного університету в Бока-Ратон.

Протягом одного тижня регулярних вправ.

Ризик діабету знижується. Чим більше ви тренуєтесь, тим більша ваша чутливість до інсуліну. Це, в свою чергу, знижує рівень цукру в крові, зменшуючи ризик діабету 2 типу.

Наступного разу ти можеш натиснути сильніше. За словами Олсона, ваш VO2 max, показник вашої витривалості та аеробної підготовленості, уже зріс приблизно на 5 відсотків. Переклад: Ви можете піти трохи складніше і довше, ніж могли раніше.

Ви стрункіші (якщо це ваша мета). Скорочення 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ та дієти допоможе вам скинути один фунт на тиждень.

Протягом одного місяця регулярних вправ.

Ти стаєш сильнішим. Ці восьмикілограмові ваги не відчувають себе настільки важкими, оскільки ваша м’язова витривалість починає збільшуватися, каже Брайант. Десять повторень - це вже не боротьба; тепер ви можете зробити 12 або 13.

Ви підриваєте жир на животі. Після чотирьох тижнів регулярних тренувань ваше тіло відмовляється і отримує м’язи. Люди з надмірною вагою, які брали участь у чотиритижневій програмі помірних аеробних вправ в австралійському дослідженні, зменшили вміст жиру на 12 відсотків.

У вас більше можливостей. Розробка активує стимулюючі ріст білки в мозку, які можуть допомогти сформувати там нові клітини.

Протягом одного року регулярних вправ.

Опрацювати це набагато простіше. "Ваша витривалість і аеробна підготовленість можуть зрости до 25 відсотків після восьми-12 тижнів регулярних тренувань", - говорить Гордон. Через рік ви помітите велику користь від тренувань: ваша витривалість може зрости більш ніж удвічі.

Ти машина для плавлення жиру. Тепер ваші клітини надзвичайно ефективно розщеплюють жир і використовують його як паливо, говорить Олсон. Це означає, що ви більше похитнулися 24-7. (Пов’язане: Все, що вам потрібно знати про спалювання жиру та нарощування м’язів)

Ваш пульс нижчий. Завдяки регулярним тренуванням ваше серце накачує ефективніше. Наприклад, якщо ваш початковий пульс у спокої становив 80 ударів на хвилину, він впаде до 70 або нижче. Чим менше роботи має зробити ваше серце, тим здоровішим ви будете.

Ви зменшили ризик раку. У дослідженні, в якому взяли участь понад 14800 жінок, ті, хто мав найвищий рівень аеробної форми, мали на 55 відсотків менше шансів померти від раку молочної залози, ніж ті, хто сидів у сидячому режимі. Жінки, які вважаються помірно придатними, мали приблизно на 33 відсотки нижчий ризик розвитку захворювання. Вправи можуть також допомогти захистити від раку ендометрія, легенів та яєчників, стверджують дослідники. (Деякі жінки використовують тренування як спосіб відновлення свого тіла після раку.)

Ти додаєш років до свого життя. Любителі фітнесу мають кращі теломери - ДНК, яка підтримує наші хромосоми та захищає їх від пошкоджень, які можуть уповільнити процес старіння, показують дослідження.

Ви почуваєтесь фантастично. Всього чотири місяці фізичних вправ є такими ж хорошими, як рецепти для підвищення настрою та зменшення депресії, згідно з дослідженням з університету Дьюка. Так продовжуйте, і ваше життя не тільки стане довшим, але й буде щасливішим!

4 поради, щоб отримати ще більше переваг від розробки

Начебто всіх цих переваг тренування недостатньо, ми дали кілька бонусних підказок від професіоналів, як збільшити гучність ще більше.