Чи погано мені приймати протеїнові коктейлі, не працюючи?

Ну, я вирішив почати приймати протеїнові коктейлі, я дуже активний на роботі, я завжди в русі і роблю довгі прогулянки, але справжньої роботи я не роблю. Наскільки добре чи погано для мене може бути щоденне вживання 35 грам протеїнового коктейлю?

6 Відповіді 6

У відповідях та коментарях стільки дезінформації ("bro-science").

Почну з відповіді на запитання: Так, білковий коктейль один раз на день, оскільки заміна їжі є абсолютно безпечною. Це вас не повинно хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Можливо, ні, якщо ви насправді не тренуєтесь з опором (а для довгострокового здоров’я це потрібно робити), це дуже мало для вас зробить. Однак чи це нездорово? Ні, це не так.

Білок шкідливий для нирок міф: Якщо у вас вже є захворювання нирок, вам слід проконсультуватися з лікарем, і дієта з низьким вмістом білка може бути розумною. Однак, якщо ваші нирки здорові, білок "занадто багато" не загрожує і не шкодить. Звичайно, єдина причина надмірно високого вмісту білка (250 г +/день) полягає в тому, що ви перебуваєте на анаболіках.
Харчове споживання білка та функція нирок
Чи регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційний ризик для здоров'я нирок у спортсменів?
У вашому організмі стільки білка за один прийом їжі міф: Ваше тіло не дурне, білок дуже важливий для виживання, чи справді ви вірите, що ваше тіло обмежується 20-30 г на одне сидіння, а решта "марно витрачається"? Ви можете з’їсти стільки, скільки потрібно за місце, перестаньте турбуватися про це.
Надлишок білка не потрапляє "даремно", як хтось заявив тут. Більшість амінокислот є глюкогенними амінокислотами, тобто вони можуть перетворюватися в глюкозу за допомогою глюконеогенезу в печінці. Інші амінокислоти є кетогенними, тому їх можна перетворити в кетони. І так, хоча цей процес не надто ефективний, ви можете жирувати з білка.
Частота прийому їжі міф: Практично єдиним фактором, який впливає на частоту прийому їжі, є ініціювання синтезу білка (сигнальний шлях лейцину mTOR), це повинно мати значення лише для професійних бодібілдерів, і в цьому випадку прийоми їжі повинні бути інтервалом не менше 2 годин. До 3-4 великих прийомів їжі на день. Для всіх інших частота прийому їжі не має значення.
Збільшення частоти прийому їжі не сприяє більшій втраті ваги у пацієнтів, яким призначили 8-тижневу дієту з обмеженим енергетичним споживанням
Частота їжі та енергетичний баланс