На думку експертів, 4 ознаки кетозу, які означають, що дієта змінює ваше тіло

Кожного разу, коли ви свідомо вирішите змінити свої харчові звички, це, мабуть, тому, що ви передбачаєте якийсь результат. Незалежно від того, чи хочете ви відчувати себе енергійнішим протягом дня, чи просто покращити загальний стан здоров’я, якщо ви тільки починаєте нову дієту, ви, мабуть, голодні, голодні та нетерпляче чекаєте, коли щось зміниться. Наприклад, коли ви переходите з вуглеводів-о-так на вуглеводи-о-ні на кето-дієті, фізіологічна мета полягає в тому, щоб ваше тіло досягло кетозу, тобто точки, коли він розщеплює жири замість вуглеводів для отримання енергії. На щастя, ознаки кетозу досить очевидні, тому ви, мабуть, одразу дізнаєтесь, коли дієта діє

Насправді ж у кето-дієті немає нічого чарівного - це більш науково, ніж будь-що інше. Чарівним є те, як ви змогли протистояти пухнастим скибочкам італійського хліба, змоченого в домашньому соусі маринари Нона над ліжком з лінгвіну. Але, коротко кажучи, на той випадок, якщо ви читаєте це з порожнім обличчям і задаєтеся питанням, чому у всьому світі хтось прощається із суботніми бутербродами з бубликами та аво тостами по вівторках, кето-дієта - це ще один спосіб харчування передбачає споживання значно менше вуглеводів та більше корисних жирів. Роблячи це, ваше тіло змушене регулювати і розщеплювати накопичені жири, щоб підтримувати вас енергією, на відміну від цукру в глюкозі у вуглеводах, на яке він покладається роками.

Якщо це для вас звучить як серйозна зміна, це тому, що це так. Але на відміну від більшості примхливих дієт, які можуть зайняти вічне значення, щоб змінити ваше здоров’я, д-р Чарльз Паслер, засновник компанії Pure Change, каже, що ваше тіло, швидше за все, реагуватиме на кето-дієту досить швидко, тому що, ТБХ, це дійсно у вас немає вибору. Ваше тіло несло відповідальність за спалювання глюкози для отримання енергії, і тепер, коли цього вже немає, йому потрібно знайти зовсім інше джерело палива для спалення якомога швидше, і це процес, що складається з двох частин: визнаючи, що тепер йому потрібно покладатися на жири для палива, а потім навчити себе, як правильно спалювати ці жири, щоб зробити роботу.

За словами Паслера, якщо раптом ви їсте менше 20 грамів вуглеводів на день, вам знадобиться всі два дні, щоб перейти в кетоз - що, принаймні, на мою думку, звучить досить швидко . "Ваше тіло може зберігати глюкозу лише у вигляді глікогену, речовини, що зберігається у вигляді вуглеводів, у дводенному режимі", - говорить він Elite Daily по електронній пошті. Іншими словами, чим менше ви вживаєте глюкози, тим менше організму доводиться працювати і тим швидше йому потрібно скласти резервний план - і це, друзі, коли починається кетоз. Звичайно, кожне тіло різне, і не всі якнайшвидше застосовують анти-вуглеводневу речовину, тому це врешті-решт залежатиме від того, наскільки швидко ви здійсните перехід.

Але, очевидно, ви не лікар (а може, і є; в такому випадку ігноруйте мене), і у вас, ймовірно, немає жодного пристрою, який дозволяє реєструватись або спілкуватися з внутрішньою частиною, щоб запитати про стан її кетозу. . Тому вам слід знати контрольні ознаки кетозу, на які слід звертати увагу. Таким чином, коли це все-таки станеться, ви точно будете знати, що сказати «ні» вуглеводам насправді було того варте (чи справді воно того варте? Я відступаю).

Кетоз може запахнути вашим диханням, тому запасіться монетними дворами

Думаєте піти на кето? Переконайтеся, що ви чистите зуби принаймні два рази на день, полоскаєте рот, чистите ниткою, що б вам не потрібно було робити, щоб дихання пахло м’ятною свіжістю, оскільки, за словами Паслера, кетоз може зробити ваш запах досить приємним. "Коли прийом вуглеводів обмежений, ваше тіло почне виділяти кетон-ацетон через ваше дихання", - говорить він Elite Daily.

Отже, для того, щоб успішно досягти кетозу, вам потрібно буде їсти менше вуглеводів і випивати більше монетних двотів. Що стосується того, чим саме можна дихати, як пахне ваше дихання, Джессіка Розен, сертифікований холістичний тренер з питань охорони здоров’я та засновник Raw Generation, каже Elite Daily, що це буде якось «фруктово» в результаті «присутності ацетон, тип кетону ". Добре, так що це не звучить жахливо, але це не звучить особливо добре.

Ви можете відчути себе по-справжньому виснаженими після тренування

Деякі люди переходять на кето-дієту абсолютно неушкодженими і відчувають себе дивовижно відразу. Інші, доктор Джош Екс, D.N.M., C.N.S., DC, засновник Ancient Nutrition і DrAxe.com, розповідає Elite Daily, важче налаштовуватися. І якщо ви спортсмен або часто відвідуєте спортзал, це може відображатися під час і після тренувань.

"Почуття слабкості під час тренувань і погане відновлення", - каже Сокира, - обидва ознаки того, що ваше тіло наполегливо працює у своєму переході, тож ви можете на деякий час дати йому все, що заслуговує. Замість того, щоб важко підніматися у ваговій кімнаті або спринтувати на біговій доріжці, легко переходьте до себе за допомогою легких розтяжок, йоги або зробіть кілька вихідних, щоб відновитись між сесіями.

Або ви можете відчути надмірну енергію, щойно досягнете кетозу

Для деяких людей переживання кетозу спочатку подібне їзді на автобусі боротьби, і сама думка про тренування або будь-яку фізичну активність змушує їх відчувати втому. Однак для інших досягнення кетозу - це приплив енергії, який вони навіть не підозрювали, що їм потрібно. "Оскільки під час кетогенної дієти в мозок надходить більше палива, ви отримаєте загальну енергію та концентрацію", - говорить Паслер Elite Daily.

Мало того, що ваше тіло приведене в роботу, але ваш мозок розмотується і готовий до роботи. Тож якщо ви почуваєтесь добре, не соромтеся зануритися з головою в нове завдання від вашого начальника або спробувати нове, складне хобі. Скористайтеся цією розумовою ясністю і звикайте частіше відчувати себе вгору-вгору.

Кетоз може змусити вас втратити апетит - і кишечник

Зрештою ваше тіло збирається адаптуватися до кетозу, прийміть той факт, що ви офіційно розлучилися з хлібом (я не плачу, ви плачете), і всі ці вуглеводневі, солодкі пристрасті вщухнуть. Ви будете їсти те, що їсте, і апетит не буде таким ненажерливим.

Звучить чудово, так? Ну, тут є невеликий улов. "Оскільки кетогенна дієта може спричинити швидкі зміни у вашому організмі, і вона незнайома зі своїм звичним процесом, це також призведе до проблем з травленням, таких як запор та діарея", - говорить Паслер Elite Daily. Тож, поки ваше тіло ще пристосовується, можливо, у ваших інтересах буде знати, де знаходиться найближча ванна кімната.