MyPlate!.

MyPlate була представлена в червні 2011 року Мішель Обамою та Міністерством доларів США. MyPlate має місце, що раніше було MyPyramid. Рекомендовано для віку від 2 років. Що таке MyPlate?

Дизайн/Теорія MyPlate Діяльність Помірність Персоналізація Пропорційність Різноманітність На основі дієти з 2000 калорій MyPlate Дизайн/Теорія

MyPlate MyPlate допомагає людям використовувати дієтичні рекомендації, щоб: робити розумний вибір серед кожної групи продуктів харчування. Знайдіть баланс між їжею та фізичною активністю. Отримайте максимум калорій із харчування Дотримуйтесь щоденних потреб у калоріях. http://www.choosemyplate.gov/index.html MyPlate

Енергія, яку потребує ваше тіло, відповідно до вашої статі, зросту, ваги та рівня активності. Середній американець: 1800-2000 активних хлопчиків-підлітків: 2200-3000 активних дівчат-підлітків: 2200-2800 активних дорослих чоловіків: 2800 активних дорослих жінок: 2200 калорій

Фрукти ! Фрукти можна використовувати як закуски, салати та десерти. Кращим вибором є фрукти, а не фруктові соки. Половину вашої тарілки повинні складати фрукти та овочі. Зосередьтеся на 2 чашках! Малий-середній банан, яблуко, апельсин, ect ¾ склянки 100% соку Фрукти!

Овочі ! Найкраще підійдуть свіжі, швидко заморожені, консервовані або сушені овочі. Червоні, помаранчеві та темно-зелені овочі є більш поживними. Знову зробіть половину тарілки фруктами та овочами. Змініть овочі на 2 ½ склянки ½ склянки брокколі, моркви, гороху та ін. 1 склянку овочів темного листя!

Білок ! Вибирайте різні джерела, як м’ясо, так і рослини. Додайте м’ясо до морепродуктів принаймні раз на тиждень М’ясо, смажене на грилі, смажене та смажене, корисніше смаженого Нежирне м’ясо - це краще! 5 ½ унції 3 унції яловичої риби або птиці 1 яйце ½ склянки сушених бобів, горіхів, насіння. Білок!

Виберіть 100% цільнозернових злаків, круп, хліба, рису та макаронних виробів, щоб виконати половину ваших зерен. У списку інгредієнтів буде сказано, чи це справді цільнозернові зерна 6 унцій. (половина цього повинна бути цільнозерновим) 1 скибочка хліба ½ склянки варених макаронних виробів або рису 1 склянка вівсяних пластівців Зерна!

Вибирайте нежирне або знежирене Вибирайте знежирене або нежирне. У ньому така ж кількість кальцію та поживних речовин, як і в інших молочних продуктах, за вирахуванням зайвого жиру та калорій. 3 склянки 1 склянка молока ½ склянки йогурту 2 унції плавленого сиру Молочні продукти

Рекомендована щоденна активність Щонайменше 30 хвилин на день, щоб бути фізично активними Приблизно 60 хвилин для запобігання набору ваги Приблизно 60-90 хвилин для підтримки втрати ваги Але ... Вам підліткам потрібно 60 хвилин на день! Рекомендована щоденна активність

Знайте обмеження вмісту жирів, цукру та солі. Більшість джерел жиру використовуйте з риби, горіхів та рослинних олій. Обмежте тверді жири (насичені), такі як масло, маргарин, шортенг та сало, а також продукти, що їх містять. Вибирайте нежирну або нежирну їжу. Вибирайте запечені, приготовані на пару або смажені страви, а не смажені. Перевірте етикетку "Факти харчування", щоб забезпечити низький вміст насичених жирів, трансжирів та натрію. Зберігайте споживання натрію менше 2000 мг на день. Слідкуйте за цими обробленими продуктами! Вибирайте їжу та напої з низьким вмістом цукру. Доданий цукор вносить калорії з невеликою кількістю поживних речовин, якщо вони є. Обмежте солодкі закуски та десерти. В якості закуски вибирайте свіжі фрукти або овочі. Вибирайте легкі або фруктові консерви в соку або воді Вибирайте знежирене або нежирне молоко або йогурт та сир Виберіть MyPlate

Використання аркушів етикеток з харчовими продуктами Використання аркушів етикеток з харчовими продуктами. Створіть собі їжу на день (не можна вживати одні і ті ж продукти під час кожного прийому їжі). Запишіть це на аркуші та дайте відповіді на наступні запитання. Здайте його наприкінці занять. Робочий аркуш