Морква; N; Cake Master Your Macros Challenge - морква; N; Торт

Цей груповий виклик має на меті розпочати вашу мотивацію, навчити вас макросам та допомогти вам „засвоїти”, як вони вписуються у ваш спосіб життя, за підтримки спільноти з ЧПУ.

Відстеження макросів у кожного різне, і, звичайно, саме тому вони такі чудові. Як тільки ви з’ясуєте, як вони можуть працювати на ВАС, вони стають чудовим інструментом здорового способу життя та збалансованого вибору їжі. Під час виклику ви будете працювати один на один з тренером з питань харчування, щоб знайти правильний макробаланс та харчові звички, щоб підсилити ваш спосіб життя та цілі.

Простіше кажучи, «макроси» - це макроелементи - білок, вуглеводи та жири, з яких ми отримуємо калорії. Ось додаткова інформація, яка їх чудово підсумовує.

Що таке макроси відстеження?

Відстеження макросів (і гнучка дієта) насправді не є дієтою. Це більше спосіб життя, який враховує ваші калорійні потреби з урахуванням відповідного набору макроелементів. Це дуже гнучкий спосіб харчування, який дає вам усіляку чудову свободу їжі у вашому раціоні, але це не постійне вживання в їжу того, що ви хочете. Швидше, це спосіб включити продукти у свій раціон, що дозволить вам підтримувати здоровий спосіб життя, не втрачаючи улюблені продукти. Зрештою, відстеження макросів полягає в тому, щоб ви знали про свій вибір їжі та допомагали вам робити розумніші, виходячи з того, що ви споживаєте щодня.

Для кого призначені макроси?

Макроси можуть бути корисними майже кожному! Вони є чудовим освітнім інструментом для кращого розуміння того, що ви вживаєте, і того, як цей вибір змушує вас почуватись, виконувати та досягати певних цілей будови тіла. Макроси - це справді для тих, хто прагне оптимізувати своє здоров’я за допомогою харчування - просто навчившись збалансувати своє харчування (і вибір макросів) відповідно до своїх індивідуальних потреб.

Я вегетаріанець. Чи будуть макроси працювати для мене?

Абсолютно! Для відстеження макросів не потрібно дотримуватися певної дієти. Ви можете бути вегетаріанцем, веганом, без глютену, AIP, низьким вмістом вуглеводів тощо, і макроси все одно будуть працювати для вас. Співпраця з тренером з питань харчування навчить вас, що вам потрібно робити, щоб досягти своїх цілей, так що ви можете піти самостійно і стежити як чемпіон!

Чого чекати від свого тренера?

Ваш тренер - це освітній ресурс, партнер звітності та вболівальник, який проводить вас через процес навчання відстеження ваших макросів. Ваш тренер надаватиме вказівки щодо відстеження проблем, соціальних подій та інших ситуацій, з якими ви можете зіткнутися. Крім того, вони регулярно реєструватимуться у вас та надаватимуть вам відгуки про ваше відстеження в MyFitneesPal. І ви, і ваш тренер працюватимете разом, щоб з’ясувати, які звички найкраще підходять для вашого способу життя, одночасно налаштовуючи свої макроцілі та підтримуючи вас на кожному кроці.

Чи підкаже мій тренер, що їсти?

Працюючи з багатьма клієнтами протягом багатьох років, ми зрозуміли, що просто говорити вам, що їсти, не є ефективним чи реалістичним у довгостроковій перспективі. Натомість ми хочемо розширити можливості, навчати та направляти вас робити вибір, який вам підходить самостійно. З точки зору коучингу, це включає надсилання вам щотижневих рецептів, які допоможуть надихнути вас на планування їжі, внесення пропозицій щодо обміну їжею та пошук їжі, зручної для макросу, відповідно до ваших особистих потреб.

Чи регулярно ви реєструєтеся у клієнтів?

Так, ми робимо реєстрації двічі на тиждень (іноді частіше залежно від клієнта) через WhatsApp, безкоштовний додаток для голосових повідомлень. Це чудовий спосіб по-справжньому пізнати клієнтів та їхні проблеми. Крім того, набагато легше спілкуватися в чаті та обмірковувати ідеї, коли у вас є запитання чи проблеми. Клієнти також мають можливість надсилати скріншоти свого відстеження в MyFitnessPal для зворотного зв'язку.

Який додаток для клієнтів використовують для відстеження своїх макросів?

Наші клієнти використовують MyFitnessPal. Після заповнення нашої анкети на вживання, ваш тренер розрахує ваші макроцілі як для тренувань, так і для відпочинку. Потім ви введете їх у MyFitnessPal і будете самостійно відстежувати - подібні бали у ваговиках, але ваш білок, вуглеводи та жир відстежують.

Як ви зрозуміли мої макроси?

У нас є зручний інструмент для розрахунку, який враховує вашу вагу, відсоток жиру в організмі, рівень активності, тип фізичних вправ, заняття, тип фігури та багато іншого як вихідну точку для спільної роботи. Врешті-решт, це просто підрахунок ваших енергетичних потреб, тож у тренерських стосунках є багато туди-сюди, щоб з’ясувати правильне для вас співвідношення. Ваш тренер за необхідності внесе корективи у ваші макроси. Окрім цілей щодо втрати жиру, ми також враховуємо рівень енергії, тренування, сон, стрес та інші пов'язані з цим фактори способу життя, працюючи з нашими клієнтами.

Чи потрібно мені щодня “натискати свої макроси”, щоб вони працювали?

Чим ближче, тим краще, але ні. Особисто я не думаю, що я коли-небудь “вдарив свої макроси” в крапку! Макроси - це не єдине, кінцеве харчування. Дійсно, вони просто інструмент, який допомагає приймати обґрунтовані рішення щодо того, що саме вам підходить. Останнє, що я хочу, щоб клієнт захопився цифрами. Макроси - це просто інструмент, який допоможе вам досягти успіху. Є багато інших "речей", які впливають на втрату ваги, саме тому ми є такими величезними прихильниками тренінгу "один на один".

Що входить у ваш план?

Ваш власний розрахунок макросів (білки, вуглеводи та жир як для тренувань, так і для відпочинку)
24 рецепти для макрозбереження (6 на тиждень)
Двічі на тиждень індивідуальні реєстрації з вашим тренером з питань харчування (Запитання та відповіді за потребою)
Відгуки тренера про поточні звички та щоденник харчування
Постійна підтримка спільноти через нашу приватну групу в Facebook
Макрокорекція за потреби
Посібник “Початок роботи з макросами”
Макрос шпаргалка

Який план підходить саме вам?

Ви можете вибрати між 4, 8 або 12-тижневою програмою коучингу макросів, і найкраща відповідність повністю залежить від ваших цілей.

Якщо ви хтось, хто рахував макроси в минулому або просто потребує мотиваційного переходу, 4-тижневий варіант - чудовий вибір. 4-тижневий варіант призначений для "швидкого запуску" вашої подорожі до макросів/втрати ваги. Це лише швидкий місяць відстеження, тому, якщо у вас є більш довгострокові цілі, вам потрібна більша підзвітність або ви новачок у підрахунку макросів, приєднуйтесь до 8- або 12-тижневого завдання.

Усі 3 варіанти плану включені у виклик «Освоїти свої макроси» та отримуватимуть багато щотижневої мотивації та підтримки, щоб допомогти вам досягти успіху!

Це звучить як саме те, що вам потрібно? Приєднуйтесь до нас і визначте свої цілі щодо харчування у 2019 році! Зареєструйтесь, вибравши свою програму знизу: