14-денний виклик для абс, щоб позбутися живота та покращити тон живота

Всі шукають плоский живіт з гладкими на вигляд абс. Отже, якщо ви хочете втратити живіт і тон у животі, цей 14-денний виклик для живота для вас. Будь-хто може піти за цим основним завданням, це так легко, але вигідно. Щодня потрібно робити лише три ходи, і єдине, що змінюється протягом двох тижнів - це кількість повторень.

Цей виклик преса може стати чудовою ранковою зарядкою, доповненням до звичайних тренувальних занять або навіть швидким способом зайнятись пресом безпосередньо перед відвідуванням басейну. Тож давайте почнемо цей 14-денний виклик.

14-денний виклик абс

Оскільки цей виклик триває лише два тижні, ваші очікування не повинні бути занадто високими. Звичайно, ви будете займатися і зміцнювати прес, спалювати кілька сотень калорій щодня, але загальної трансформації тіла у вас не буде всього за 14 днів.

Ви можете продовжити цей виклик більш ніж на 14 днів і зробити його частиною вашої щоденної програми тренувань. Але дотримання перших двох тижнів має вирішальне значення для формування нової, здорової звички.

Ви почнете з 10 хрускіт, 20 поворотів і 20 секунд дошки. Потім ви будете поступово збільшувати кількість повторень до останнього дня виклику, коли вам доведеться виконати 40 хрустів, 50 поворотів і 90 секунд планки.

План тренувань:

Ось план тренувань на всі 14 днів випробування абс:

Вам не потрібно будь-яке обладнання для фітнесу, щоб виконати цю проблему живота, окрім килима для йоги, можливо. У будь-якому випадку, немає виправдання, щоб не дотримуватися цього простого виклику. Якщо ви хочете потроїти свої результати, сміливо закінчуйте 3 підходи щодня. Таким чином ви набагато швидше наблизитесь до цього живота без дріжджів.

1. Хрускіт ножів

Як:

Ляжте рівно на підлогу або на килимок із повністю витягнутими ногами та руками.
Це вихідна позиція.
Підніміть ноги, залучаючи нижній прес.
Одночасно згинайтеся в талії і торкайтеся руками ніг.
Поверніться у вихідне положення, щоб завершити хруст ножем.
Цю вправу ab можуть виконувати як початківці, так і досвідчені.
Тож обов’язково перегляньте інструкції з відео нижче для обох варіантів.

2. Російські повороти

Як:

Сядьте на килимок із зігнутими колінами та рівно стопами.
Візьміть гантель, або гирю, або будь-який обважнений предмет (навіть пляшку води) і тримайте обома руками на рівні грудей.
Тепер скрутіть тулуб ліворуч, потім праворуч, щоб завершити реп.
Повторювати стільки разів, скільки потрібно.
Ця вправа стосується косих м’язів і є чудовим доповненням до хрускіт ножів.

3. Планка

Як:

Не вигинайте спину, тримайте погляд вперед і стискайте прес протягом усього часу, коли ви дошкуєте.
Ви можете отримати абс, який хочете, за допомогою цього випробування преса.

Тільки переконайтеся, що не покладаєтесь лише на це. Наповніть його повноцінною дієтою та щоденними кардіотренуваннями. Тож найкращий спосіб втратити живіт і отримати твердий абс - це дотримуватися цього 14-денного випробування преса (і навіть продовжувати його більше ніж на два тижні) разом з ефективною дієтою для схуднення та регулярним кардіо-сеансом.