Моя дієта викладена в деталях

Зараз я переживаю приблизно 8 тижнів моєї 24-тижневої фази вибуху, і хоча мій стан швидко повернувся і зараз досить гарний, я не надто збуджений через відсутність приросту сили, зробленого протягом перших 8 тижнів. Однак я відчуваю, що домігся досить гарного прогресу, інакше. Як же, якщо сила не піднімається?

Я змішую свої послідовності вправ і не зосереджуюсь на тому, щоб просто натрапити більше повторень або ваги. Я додав більше методів інтенсивності - зокрема, я роблю набір падінь, як правило, на останньому наборі кожної вправи для спини, плечей та грудей (не стільки для рук чи ніг). Спина покращується, але повільно. Однак моя спина - це найслабша частина тіла, тому її вдосконалення після 35 років тренувань я все ще вважаю позитивним.

Через приріст не настільки хороший, наскільки я думаю, що він може бути, я вирішив підняти калорії. Більшість з вас знатимуть, що я скаржився на те, що намагаюся підняти свою вагу на вазі понад 227-228, і, оскільки я досить худорлявий, я відчуваю, що збільшення калорій і відмова від трохи стану допоможуть відновити та покращити м’язи зростання.

Мені не зручно піднімати калорії вище в тренувальні дні, перш за все тому, що я відчуваю, що до тренування я споживаю максимум їжі. Я отримую триразове харчування між часом, коли я встаю, і часом, коли я відвідую тренажерний зал, і в цей час просто не залишається місця для більше їжі.

Повернувшись додому, я встигаю все-таки отримати 3-разове харчування перед сном, але єдиним місцем, де мені було б комфортно додавати калорії, було б в останній прийом їжі перед сном. Я волів би не робити цього, замість того, щоб зробити щось інше, що, на мою думку, буде більш продуктивним.

Зараз я треную M/T/Th/F, і в ці дні моя дієта встановлена нижче, і, будь ласка, розумійте, що якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, вона не буде добре працювати для вас, оскільки вона спеціально налаштована для мене на основі МОЙ потребує метаболізму та для мого обсягу тренувань та здатності до відновлення:

їжа 1

50 г білка від білка TEAM SKIP

16 г жиру з фісташкового, кеш'ю або арахісового масла

40г вуглеводів з вівсянки

Через 2 години

50г вуглеводів із солодкої картоплі

50г білка з курячої грудки

1 скибочка сиру з додаванням жиру і трохи білка

2,5 години пізніше (приблизно за годину до тренування)

2 склянки нежирного, несолодкого грецького йогурту

1 склянка вишні, ананаса або персиків

1 ст. фісташкове, кешью або арахісове масло

ПОЇЗД (15 г EAA та 50 г вуглеводів із картопляного, рисового та воскового кукурудзяного порошку)

після тренування

50 г білка від білка TEAM SKIP

2 склянки рисової крупи chex

Через 3 години

те саме, що їжа 2

Через 3 години

50 г білка від білка TEAM SKIP

16 г жиру з фісташкового, кеш'ю або арахісового масла

Субота - високовуглеводний день:

страви 1, 3 і 5 - це страви від Spatch (місцевого ресторану, що спеціалізується на курках, який орієнтований на здорове харчування/миски):

південно-західна чаша:

коричневий рис

чорні боби

невелика кількість овочів

ананас на грилі

авокадо

сир фета

середньо-гострий соус peri-peri

потрійна курка (близько 55-60 г білка)

У мене немає вимірювань для цих чаш, крім того, щоб сказати, що я повністю ситий після кожного з цих прийомів їжі. Я намагаюся отримати кілька останніх укусів, тому я не можу з'їсти набагато більше, ніж це для цих страв. Однак, оскільки вони такі чисті, я знову голодний, коли настає час знову приймати білковий напій і 16 г жиру приблизно через 2,5-3 години.

Я чергую ці південно-західні миски з білковим напоєм та 16 г жиру з горіхів, цілий день до сну.

По неділях я пропускаю. Оскільки я зараз маю надлишок калорій, і Skipload робиться лише на основі голоду, я не примушую їжу в дні Skipload, а натомість отримую гарну та ситу, і все. Для довідки, я, мабуть, ситіший після південно-західних чаш, ніж після їжі Skipload, але південно-західні чаші "очищаються" швидше, тому що жир нижчий, ніж моя їжа з skipload.

Я їжу з пропуском 3 рази по неділях з 2 білковими напоями (без додавання жирів), загалом лише 5 прийомів їжі, але калорії вищі, ніж у дні з високим вмістом вуглеводів, використовуючи південно-західні чаші.

Типовий день пропуску з 3 прийомами їжі буде виглядати так:

1. сніданок з французьким тостом або млинцями (як правило, лише одна тарілка замість двох, коли я виснажений від дієти) та інша тарілка, що складається з пари яєць, тостів, хешбронсів та іноді пари ковбасних ланок.

білковий напій

2. Бургер для гурманів та таторі

білковий напій

3. Бутерброд з курячим стегнам для гурманів з салатом із капусти та 1 колосом вуличної кукурудзи
АБО

4-5 скибочок піци з сухою скоринкою з овочевими начинками, такими як гриби, перець, цибуля тощо.

Ця дієта не дозволила мені підняти свою вагу на 227-228, тому я вніс зміни цього тижня, щоб також повторити мої суботні чаші Spatch по середах. Таким чином, я тренуюся 2 дні, а потім роблю високоуглеводний день у середу. Потім я знову тренуюсь у четвер та п’ятницю і роблю ще один високовуглецевий день у суботу, за яким слідує Skipload у неділю.

Я цілком впевнений, що це буде хорошим пристосуванням, яке дозволить мені не тільки підняти свою вагу вище, але і зберегти більшість, якщо не весь, мого поточного стану. Це також повинно підживлювати мої тренування краще в четвер і п'ятницю, а оскільки я треную ноги по п'ятницях, я маю на увазі, що побачу і кращі номери сеансів ніг.

Я сподіваюся повідомити наступного тижня у своєму Журналі тренерів, що номери моїх ніг зросли, а вага моєї ваги також зросла.