Сила волі та втрата ваги - все, що вам потрібно знати

втрата

Окрім майже всього іншого в житті, для схуднення потрібна сила волі.

Що таке сила волі?

Сила волі - це, по суті, здатність вибирати відкладене задоволення перед миттєвим.

Вибір меншої винагороди зараз для більшої нагороди пізніше.

Наприклад, якщо ви хочете отримати на вечерю салат з курки на грилі, а не жирний стейк із завантаженою запеченою картоплею та підливою, тому що ви хочете схуднути.

У цьому випадку, можливо, стейк і картопля - це одне з ваших улюблених страв, і ви справді маєте спокусу пообідати на вечерю. Насолода, яку ви отримаєте від їжі стейка та картоплі, - це миттєве задоволення.

Але натомість, оскільки ви намагаєтеся схуднути, замість цього ви отримуєте салат з курки на грилі. Навіть якщо ви любите стейк і картоплю з підливою більше, ніж салати з курки на грилі.

Вибір відкладається замість миттєвого задоволення.

Втрата ваги для вас важливіша за їжу стейка та картоплі, і ви прийняли рішення, яке підтверджує це.

Однак це не завжди так.

Ми не завжди діємо відповідно до своїх пріоритетів

Бувають випадки, коли ми вибираємо миттєве задоволення замість відкладеного.

Можливо, коли прийшов час замовляти, ви провалилися і отримали стейк і картоплю замість салату з курки на грилі.

У такому випадку вам не вдалося застосувати силу волі.

Думайте про свою силу волі як про м’яз.

Коли ви приймаєте рішення вибрати миттєве задоволення замість відкладеного, ви напружуєте м’яз сили волі.

Але як і будь-який інший м’яз у вашому тілі, коли ви використовуєте його знову і знову, він втомлюється і втомлюється.

Тож коли за короткий проміжок часу ви приймаєте занадто багато рішень, що вимагають сили волі, ваш „м’яз сили волі” втомлюється.

Тож, можливо, причина, по якій ви провалились і отримали стейк, полягає в тому, що у вас був справді довгий день на роботі.

Перш за все, потрібно було вранці вставати з ліжка і йти на роботу - для цього потрібна сила волі.

Миттєве задоволення - залишайтеся у своєму теплому затишному ліжку і лягайте спати.

Запізніле задоволення - йдіть на роботу і заробляйте свою зарплату.

Потім, потрапивши туди, ви виявили, що хтось із ваших колег не виконав свою частину проекту, і ваш бос хоче, щоб ви взяли слабину.

Миттєве задоволення - кричіть на свого колегу та скажіть їм зробити проект самостійно.

Запізніле задоволення - зробіть додаткову роботу, щоб зберегти проект, щоб зберегти спокій на роботі, і потенційно доведіть своєму начальникові, що ви заслуговуєте на підвищення.

Тоді після того, як ви нарешті вийдете з роботи, ви дотримуєтеся своїх планів відвідувати тренажерний зал.

Миттєве задоволення - пропустіть тренажерний зал, щоб повернутися додому, подивитися телевізор і з’їсти ранню вечерю.

Відкладене задоволення - займіться тренажерним залом, щоб зробити тренування, щоб схуднути та жити здоровішим та щасливішим способом життя.

Кожного разу, коли ви вибирали відкладене задоволення, ніж відкладене, вам доводилося напружувати м’яз сили волі.

Не кажучи вже про всі дрібні рішення, які потрібно було використати за допомогою сили волі, і протягом дня - як, наприклад, продовжувати проходити повз торговий автомат, навіть незважаючи на те, що той снікер-бар називав вас ім'ям.

Тож, безумовно, після того, як весь день напружувати м’язи сили волі, вона буде втомитися до того часу, коли офіціантка запитає ваше замовлення за обідом.

А коли ваші м’язи втомлюються, вони слабкіші і важче згинаються - ускладнюється утримання від стейка та картоплі на користь ваших довгострокових цілей зниження ваги.

Чим більше ви тренуєте м’яз, тим сильнішим він стає

Якщо ви тренуєте м’язи грудей, роблячи віджимання кілька разів на тиждень, м’язи грудей зміцняться, і ви зможете робити більше віджимань з часом, і ви продовжуєте тренуватися.

Ви надаєте стимул м’язам, а м’язи пристосовуються, стаючи більшими та сильнішими.

Ваш м’яз сили волі функціонує приблизно так само.

Якщо ви будете постійно з кожним днем ​​все більше напружувати м’язи сили волі, це буде ставати все сильнішим і сильнішим.

Якщо ви звикли вибирати салат з курки на грилі замість стейка та картоплі, це не буде здаватися таким важким, коли вам доведеться приймати це рішення в 17-й - або 87-й раз.

Зняти стимуляцію, втратити адаптацію

Зворотний бік цього: якщо ви перестанете використовувати м’яз сили волі для прийняття рішень на користь відкладеного задоволення, м’яз сили волі почне втрачати силу.

Тож, можливо, тієї ночі за вечерею після довгого дня ви в кінцевому підсумку вибираєте стейк і картоплю замість салату - не хвилюйтеся, раз вас не вб’ють.

Потім наступного разу, коли ви вийдете на вечерю, ви заглядаєте в меню і згадуєте, наскільки хорошим був той стейк та завантажена картопляна вечеря минулого разу, і в підсумку ви отримуєте його знову - і час після цього також.

Коли ви перестаєте напружувати м’яз сили волі, щоб вибрати відкладене задоволення перед миттєвим задоволенням, м’яз сили волі втрачає силу.

По суті, це відбувається так само, як працюють інші м’язи.

Якщо ви будете робити віджимання щоранку протягом місяця, але потім перестанете їх робити на місяць, ви втратите сили.

Без сумніву, в кінці місяця, який ви тренували, ви зможете зробити більше віджимань, ніж після місячного перерви.

Або, можливо, віджимання - це не ваша справа, і ви любите бігати натомість.

Якщо ви пробігнете 5 разів на тиждень і врешті-решт за один пробіг пройдете до 10 миль, тоді зробіть 3 місяці перерви і спробуйте зробити це ще раз, ймовірно, ви не зможете.

При припиненні тренувань ви втрачаєте сили. Коли ви знімаєте стимуляцію (біг/прийняття рішень), ви втрачаєте адаптацію (здатність бігати на великі відстані/сила волі).

Об’єкт в русі залишається в русі

Якщо ви регулярно використовуєте свою силу волі, тобто якщо у вас є звичка здійснювати свою силу волі та самоконтроль, вам стане легше і простіше це зробити.

Іншими словами, вибір відкладеного задоволення замість миттєвого задоволення стане все більш природним.

Головне - використовувати м’яз сили волі досить послідовно, щоб ви нарощували імпульс і силу, але не настільки, щоб спалити їх.

Наприклад, ви хочете регулярно займатися спортом, щоб це стало природною звичкою.

Але ви не хочете робити вправи кожен день по 4 години за раз - це, швидше за все, призведе до того, що ви згорієте і, можливо, взагалі відмовитеся від вправ.

Не майте цього менталітету все або нічого.

Те, що ви не можете робити вправи по 4 години кожен день, не означає, що ви невдаха, і вам слід здатися.

Якщо ви можете обробляти лише 3 дні на тиждень по 30 хвилин за раз, тоді починайте там!

У довгостроковій перспективі вам буде набагато краще, якщо ви створите звичку, якої можете дотримуватися, а не намагатись відкусити більше, ніж можете пережовувати і спалювати себе.

Я думаю, що ми всі можемо взяти урок у Брюса Лі:

"Не бійтеся людини, яка вправляла 1000 ударів один раз, бійтеся людини, яка вправляла один удар 1000 ударів".

Постійно вправляйте м’язи сили волі в розумних кількостях - не просто намагайтеся багато працювати одразу.

Більше - це не завжди краще.

Що, на вашу думку, є більш ефективним для того, щоб стати сильнішим у жимі лежачи - робити 1000 повторень за одне тренування? Або робити 10 повторень кожного тренування за 100 тренувань? (Підказка: це не перша).

Тож, якщо ви хочете схуднути, починайте з малого та керованого, а не великого та переважного.

Не намагайтеся виключати з раціону всі вуглеводи відразу. Можливо, почніть із того, що снідаєте половиною бублика замість цілого. Спробуйте просто взяти на обід кілька кренделів, ніж зазвичай.

Не поспішайте, вносячи зміни, які ви можете витримати довго.

Дайте м’язам сили волі здорову кількість регулярних вправ - не намагайтеся надто багато працювати відразу.

Якщо про історію випадкових тварин, які мчаться між собою, ми дізналися щось одне, це те, що повільно і стабільно виграє перегони.