Найкраще домашнє тренажерне обладнання для вашого тренувального простору

домашнє

Думаєте створити домашній тренажерний зал? Гарний дзвінок. Домашньо-солодкий-домашній підхід до фітнесу ідеально підходить для тих, хто хоче заощадити час і гроші.

Набагато менше, ніж вартість щорічного членства в спортзалі, ви можете запастися всім необхідним домашнім тренажером, необхідним для серйозної форми, і це триватиме роками вперед.

І важко обіграти зручність домашнього тренування. Якщо "відвідування тренажерного залу" вимагає 10-секундної прогулянки до вашої вітальні, а не 10-хвилинної їзди по місту, ви, швидше за все, сьогодні почнете тренуватися - і досягнете своїх цілей у фітнесі.

Хороша новина: коли ви влаштовуєте вдома приміщення для тренувань, вам не потрібно переборщувати.

Насправді ви можете досягти високого рівня фізичної підготовки, не маючи зовсім обладнання. Але якщо ви хочете підняти тренування на новий рівень, ось кілька найкращих тренажерів для домашнього тренування, в які слід інвестувати - починаючи з основ і працюючи вгору.

Оскільки домашнє тренажерне устаткування є, це мінімальний результат мінімалістського підходу. Килимок для вправ захищає ваші руки, зап’ястя, коліна і спину, коли ви виконуєте присідання, дошки, віджимання, розтяжки йоги та інші рухи на підлозі.

Виберіть добре зроблений килимок розміром щонайменше два фути на п’ять футів, з більшою амортизацією, ніж традиційний килимок для йоги.

Легкі гантелі незамінні для рухів верхньої частини тіла, таких як ряди, преси, локони, бічні піднімання та розгинання трицепсів, а також можуть додати опору таким рухам нижньої частини тіла, як випади, присідання та тяга.

Залежно від рівня фізичної підготовки, набір 5-фунтів, 10-фунтів або 15-фунтових гир є гарним місцем для початку.

Петлі та смуги опору додають труднощів тягнучим рухам, як ряди та тяга обличчя. Вони дозволяють виконувати більше рухів для рук і плечей, включаючи віджимання, варіації локонів та грудні мухи.

І вони можуть внести різноманітність у розтяжку, розминку та реабілітаційні процедури. Отримайте кілька довгих різновидів, схожих на гігантські гумки, та кілька коротших, які можна обмотати навколо колін або зап’ястя.

Тренажер для підвіски є найбільшим елементом у цьому списку, але відкриває безліч нових вправ для живота, рук, спини, грудей та ніг.

Сюди входять кільцеві провали, віджимання кільця, ряди ваги тіла, розгортання та розширення трицепсів накладних - все це ви можете масштабувати відповідно до свого рівня фізичної підготовки.

Якщо ви відчуваєте себе ощадливою, ви можете зробити версію "зроби сам": "Два повідці для собак можуть працювати так само добре", - говорить Кобринський.

Готові збільшити свою вагу? Виберіть гантель, яку ви можете натиснути на голову не більше 20 разів - 15-30 фунтів, як правило, добре працює для більшості початківців.

Або підійдіть до регульованого набору. Тонкі, цілісні регульовані гантелі повернуть вам кілька сотень доларів, але ви також можете знайти більш дешеві гантелі в стилі платівки та коміра, які можна завантажити до 100 фунтів і більше.

Легко встановлений у дверному отворі, підборіддя - це одне з домашніх тренажерів, яке ніколи не перестане кидати вам виклик. Це добре лише на пару ходів, але вони є золотим стандартом вправ на створення спини та зчеплення.

Гирі можуть бути менш універсальними, ніж гантелі, але в них весело грати і чудово підходять для гойдалок, прибирань, пресів, підйомів та ряду інших цікавих, динамічних рухів.

Якщо вам цікаво, візьміть одного-двох, помиляючись на важчій стороні.

Якщо ви хочете підняти жим, вам знадобиться міцна лава. Цей універсальний інвентар для домашнього тренажерного залу також корисний для підсилювачів та варіацій з роздільним присіданням.

Потрібно струсити кардіотренування? Замість дорогих кардіотренажерів візьміть недорогу пластикову або тросову стрибкову мотузку. Стрибки через скакалку - це чудовий спосіб спалити калорії та підвищити витривалість.

Подбайте про болі в м’язах за допомогою цього простого, недорогого спорядження - це найменш дорогий масаж, який ви коли-небудь отримаєте!

"Нетрадиційні тренінги допомагають веселитись", - говорить Кобрінський. Ви не можете лише зрештою робити віджимання. Спробуйте майданчик Airex або кульку Босу, щоб поліпшити рівновагу, або створити силу та силу верхньої частини тіла за допомогою сталевого клубу або бойових мотузок.

Якщо ви займаєтеся серйозною силою та м’язами і готові присвятити простір та гроші тренуванню, подивіться на обладнання для підняття тяжкості, яке допоможе вам розширити свої межі:

  • Олімпійська штанга для важких пресів, присідань та тяги
  • Стійка для присідань, яка захищає вас при присіданні та натисканні
  • Шестигранна планка для тяги та фермерських прогулянок
  • Вагові таблички для всього перерахованого

Перш за все, визначте місце для тренувань. "Почніть із чистого, чистого простору з хорошим освітленням", - говорить Кобринський. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для виконання різноманітних вправ.

Коли ви купуєте домашній тренажерний зал, ми рекомендуємо багаторівневий підхід до придбання тренажерів для дому: Почніть з кількох основ, а потім купуйте більше, коли набираєтеся сили, фізичної форми та досвіду.

Нові тренажери можуть бути надзвичайно спонукальними, тому не поспішайте та освоюйте кожне обладнання. Коли ви досягнете досягнення фітнесу, нагородіть себе «наступним рівнем» обладнання.

Нарешті вдалося натиснути цю 35-кілограмову гирю на п'ять повторень? Час поні на наступну вагу. У міру зростання фізичної форми ваш тренажерний зал теж зростає.

І пам’ятайте, ви можете отримати надзвичайну форму, використовуючи дуже мало! Не потрібно купувати більше, ніж ви реально використовуєте.

Дотримуйтесь системи рівня - кілька надійних предметів домашнього тренажеру можуть допомогти вам отримати бажані результати, і ви не отримаєте купу невикористаного спорядження для розвантаження при наступному продажу в гаражі.

Пов’язані статті

Фітнес

Як використовувати смуги опору для реальних результатів

Фітнес

Вправи Табата, щоб якомога швидше перейти від нуля до спалення

Фітнес

Посібник для початківців з тренувань табата

Інформація на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст) спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.