Моя 3200 калорій

Я повністю забив дієту 1 раунду і втратив тонну жиру в організмі. Я широко обговорював цю дієту. У другому раунді я змінив його, щоб досягти своєї нової мети - набрати м’язи та скинути останню частинку зайвого жиру. Якщо ви бачили моє оновлення за день 150, я б сказав, що я вже на шляху до того, щоб закріпити його за 2-й раунд!

Тепер, коли я встиг побачити результати і знаю, що мій план працює, я хочу поділитися з вами, як виглядає мій типовий щоденний раціон в 3200 калорій:

* Примітка = цифри після кожного елемента: * Калорії/Білок/Вуглеводи/Жир

* Примітка = Цей план легко налаштувати на відповідність різним калорійним цілям (наприклад, замість того, щоб їсти І ТРИМ, і мигдалем, з’їжте лише один. Відрегулюйте розмір порцій м’яса та овочів. Відрегулюйте кількість совок білка на коктейлях. Ви зрозуміли ідею)

6:30

Результати/Формула відновлення (відразу після моєї тренування в 5:30) * 220/10/39/2

7:30

Шакеологія шоколадних ризів (див. Моє відео з рецептами) * 360/44/24/10

Тости з цільної пшениці (2 скибочки) з натуральним арахісовим маслом * 200/11/11/23/10

Нежирний йогурт * 100/9/15/0

10:00

Порошок сироваткового протеїну (посилений Wheybolic Extreme 60 від GNC) - 3 совки * 280/60/7/1

Мигдаль - 12 карат. * 80/3/3/7

12:30

Курка - 8 унцій * 200/40/0/2

Хліб з цільної пшениці - 2 скибочки * 100/8/20/2

Дитяча морква - 15 граф * 53/0/12/0

Чистий білковий батончик * 180/20/17/4

15:00

Турецька тушкована - 2 унції * 160/30/6/1

Мигдаль - 24 карат. * 160/6/6/14

17:00

Курка - 12 унцій * 300/60/0/3

Брокколі - 15 скупчень * 46/3/9/0

Чорна квасоля - 1 склянка * 220/16/46/1

Пшеничний хліб - 2 скибочки * 100/8/20/2

19:30

Банановий коктейль (1 банан та 2 совки білка Wheybolic Extreme 60) * 307/41/35/1

ВСЬОГО ЗА ЦЕЙ ЗРАЗОВИЙ ДЕНЬ = 3180 калорій/369 г білка/313 г вуглеводів/59 г жиру

Це лише зразок. Це мій «Базовий план харчування», і я замовчую цей план багато днів (або, принаймні, для багатьох страв, якщо я не складаю інше). Якщо моя дружина готує рибу на вечерю, я подаю її на Курку. Якщо я хочу омлет на сніданок, я подаю його на тост та йогурт. Я можу підключити різні овочі. І т. Д. І т. Д. Як тільки ви звикнете до того, що є вашою “базовою процедурою”, ви можете перейти до дуже стійкої довгострокової зміни здорового способу життя. Мій базовий план харчування дає вам гарне уявлення про те, як я розподіляю свої страви та закуски, як балансую білки/вуглеводи/жири протягом дня і досягаю своєї мети - 3200 калорій ВСІХ дуже здорових продуктів харчування!

Продовжуйте приносити це на харчування! Це найважливіша частина банди!