Що їсти протягом чотирьох днів вимкненого меню військової дієти?

Цікаво, що їсти на військовій дієті чотири дні вихідного меню для жінок?

військова

Хоча чоловіки повинні споживати щонайменше 1500 калорій на день, жінки можуть отримувати до 1200 калорій на день, оскільки їм буде потрібно менше калорій для своїх щоденних завдань.

План харчування на 1200 калорій також є одним з найкращих низькокалорійних планів дієти для тих, хто шукає швидких результатів схуднення.

Ви можете слідувати йому навіть після виконання плану військової дієти. Але не дотримуйтесь цього більше тижня, оскільки це може зіпсувати ваш метаболізм.

Перш ніж вибрати будь-яку таку низькокалорійну дієту, будь ласка, розгляньте свій BMR. І виходячи зі швидкості відпочинку вашого тіла, ви можете вибрати план харчування.

Отже, якщо припустити, що ви вже перевірили свою BMR і перейшли на дієту на 1200 калорій, це не впливає на вас погано, ось повний план харчування, якого ви можете дотримуватися, щоб схуднути.

Що їсти після триденної військової дієти?

Секретний інгредієнт для схуднення - споживати менше калорій, ніж спалювати.

Це означає, що якщо ваш BMR становить 1500 калорій, то ви можете з’їсти 1200 калорій і створити дефіцит у 300 калорій на день.

Так само, якщо ваш BMR становить 2000 калорій, ви можете з’їсти 1500 калорій і створити дефіцит у 500 калорій на день.

Створюючи дефіцит калорій, ви фактично змушуєте своє тіло використовувати накопичений жир для енергії.

Ось декілька математичних розрахунків, які ви повинні знати. Вмійте рахувати калорії.

1 фунт жиру = 3500 калорій;

Скажімо, наприклад, якщо ви хочете скинути 10 фунтів за 60 днів, тоді обчисліть (10 х 3500)/30 = 583 калорії на день.

Отже, вам потрібно буде спалити

600 калорій на день, щоб досягти ідеальної ваги.

Цього можна досягти, включаючи деякі інтенсивні тренування разом із вашим планом дієти.

Візьміть на 300 калорій менше, ніж калорії вашого обслуговування, і спаліть 300 калорій за допомогою вправ.

Тепер давайте розглянемо зразковий план харчування, який містить

1200 калорій на день.

1200 калорійних страв (меню на чотири дні ВИМК)

Дотримуйтесь цього зразка плану їжі на 1200 калорій для жінок протягом 4-денного вихідного плану дієти.

Після пробудження:

Натщесерце випийте склянку теплої води з наполовину вичавленим лимоном (меду не потрібно)

Готуйся швидко 1 чашкою Special K, 1 великим бананом, 2 ст. несолодкий грецький йогурт, 5 мигдаль (замочений) і 1 склянка зеленого чаю.

Серединна закуска:

Вівсянка, кулька з горіхом і фініком, 1 склянка крижаної води з лимоном (1/2)

Запечена куряча грудка з 1 ч. Ложкою оливкової олії, ½ склянки вареного коричневого рису, 1 склянкою овочів на пару (без картоплі) та 1 склянкою зеленого чаю

Вечірня закуска:

Випийте кілька паличок селери з нежирним хумусом (по можливості приготуйте його вдома)

Лосось на грилі, 1 склянка овочів на пару, ½ склянки лободи та 1 склянка зеленого чаю

Змішайте ½ банана та ½ склянки малини та приготуйте за 1 годину до сну.

Окуляри, які слід пам’ятати:

  • Не дотримуйтесь цього 1200 калорійного меню або, по суті, будь-якого низькокалорійного плану їжі безперервно більше 10 днів. Це пов’язано з тим, що наш організм звикає до нової дієти і перестає позитивно реагувати. Отож, завжди рекомендується перемішувати меню раз на 10 днів.
  • Щодня випивайте щонайменше 8-12 склянок води. Це допомагає змивати шкідливі домішки (відходи) з вашого тіла, тим самим полегшуючи вашу подорож до схуднення.
  • Майте щонайменше 8 годин сну.
  • Тримайте свій рівень стресу під контролем. Надлишок вироблення гормонів також може призвести до збільшення ваги.
  • Уникайте алкоголю, безалкогольних напоїв та фаст-фудів за будь-яку ціну, якщо хочете схуднути назавжди.
  • Виділіть принаймні 10 хвилин щоденного режиму для виконання вправ HIIT. Вони дали б вам найкращі результати за менший час.
  • Тримайтеся подалі від Білої отрути - рису, хліба та цукрової солі.
  • Включіть у свій раціон більше овочів і фруктів. Вони низькокалорійні та повноцінні в харчуванні.
  • Додавання білка до кожного прийому їжі допоможе в боротьбі з тягою, оскільки білок ефективно тримає вас ситими протягом довших періодів.

Нарешті, спробуйте замінити висококалорійну їжу її низькокалорійною/нежирною/знежиреною версією. Таким чином, ви можете легко заощадити трохи непотрібних калорій.