Джонні Холланд: Підживлення боротьби

Ефективне харчування та збільшення ваги - це прекрасний баланс між досягненням необхідної втрати ваги, не впливаючи на працездатність спортсменів та рівень енергії. Це також може мати величезний психологічний ефект, тому головна мета - полегшити ситуацію для вашого спортсмена щодня.

Я працював зі студентом Сетанти, Па Леханом, для його недавнього бою на карті Воїнів Клітки. Це був бій вагою 74 кг, тому нам довелося трохи попрацювати, але все пройшло дуже гладко і за планом.

Боєць з ММА Па Лехан перед тренуванням у SBGi, місто Корк.

При прийнятті ваги є кілька міркувань, щоб зробити це відразу. Коли проводиться зважування? Це визначатиме, скільки часу у вас залишиться після зважування, яке прийме для вас рішення щодо маніпуляцій з глікогеном, скорочень води, стратегій заправки та скільки ваги вам потрібно втратити рано в таборі.

У Cage Warriors зважування відбувається вранці бою, але між зважуванням Па та поєдинком було 9 годин, тож у короткостроковій перспективі було ще багато місця для хитання. Незважаючи на цей додатковий час, я хотів використати це як план Б. План А полягав у тому, щоб позбавити жиру якомога раніше в таборі, щоб спортсмен не зазнавав тиску, чим ближче він наближається до бою. Часто, коли спортсмени наближаються до поєдинку або події, і вони не набирають ваги, це приносить стрес і рішення тренуватися важче, щоб спробувати скинути вагу. Цього ми хотіли уникнути, заходячи в клітку з застудою чи грипом і не маючи можливості повністю зосередитися на боротьбі.

При встановленні дієти спортсменів для тренувальних зборів найважливішими харчовими міркуваннями є те, що білок досить високий. Десь близько 2 г/кг ваги тіла, щоб підтримувати аспекти відновлення, а також підтримувати якомога більше м’язової маси, адже саме ця м’язова маса додає сили та сили в бою.

Дієтолог, Джонні Холланд, грає в регбі за "Мюнстер".

В межах цього ви повинні переконатися, що у спортсмена загальний дефіцит калорій. Звідки ви берете ці калорії, надзвичайно важливо. Вуглеводи є основним джерелом палива для вправ високої інтенсивності, тому ви не можете зменшити споживання вуглеводів, якщо хочете, щоб ваш спортсмен міг виконувати тренування, щоб покласти повторень у банк, що дозволить їм виграти бій. У дні відпочинку вуглеводи не такі вже й необхідні, залежно від тренувального навантаження та часу наступного тренування, тому вуглеводи можна пожертвувати заради ненасичених жирів та великої кількості білка. У тренувальні дні, і особливо в дні подвійних тренувань, жир потрібно певною мірою жертвувати, щоб спортсмен міг їсти більше вуглеводів і при цьому підтримувати дефіцит калорій. Залежно від того, наскільки важким є цей тренувальний день, ви можете застосувати циклічний підхід до калорій і збільшити споживання спортсменами у вигляді вуглеводів, де це можливо. Мета полягає в тому, щоб забезпечити спортсмену достатньо енергії та зняти стрес, пов’язаний із низьким вмістом вуглеводів, що може призвести до власних ускладнень, якщо робити це довгостроково.

Щось, що не вплине на загальну втрату жиру, це гідратація, але це ключова частина підтримки енергії та тренувань. Невелика дегідратація може призвести до значного зниження продуктивності та збільшення RPE для сеансу, тому важливо забезпечити належну підготовку до гідратації та стратегію регідратації після цього. Якщо цього не зробити, це призведе до поганої фізичної енергії, а також до млявого прийняття рішень та когнітивної діяльності.

Теоретично все це добре, але є деякі практичні наслідки. Що любить їсти спортсмен? Якою є їх початкова дієта? Ви повинні намагатися зробити це максимально простим для спортсмена, а не виходячи з уподобань тренерів. Я намагаюся якомога більше дізнатись про спортсмена та їхні симпатії/антипатії до того, як ми почнемо, тому я не викликаю більше стресу у вже напруженому таборі.

Студентський офіцер Сетанти, Джек Донован, з бійцем з ММА Па Леханом, попереду його бою в Кейдж-Воїнах.

Апетит - ще один ключовий фактор при спілкуванні з людиною. Спортсмени - це вразливі, мотивовані люди. Відгуки від них можуть бути розмитими, тому що вони завжди будуть говорити, що в них все добре, і намагатимуться рухатися далі за планом. Якщо не дотримуватися плану, здається, що вони роблять щось не так, тому тренер повинен вміти читати ситуацію та адаптуватися на ходу. Забезпечення дієти достатньою кількістю волокнистих, ситних продуктів з таким об’ємом їжі, наскільки дозволяють потреби в калоріях, є метою кожного дня, особливо поза самим тренуванням.

Переконуючись, що у вас є достатньо часу для досягнення цих цілей, у навчально-тренувальному таборі це часто є недооцінюваним аспектом з точки зору бійців. Часто вони роблять якусь стару школу, кардинальну стратегію схуднення і думають, що можуть схуднути за коротший проміжок часу. Чим довше вам доведеться досягти результату, тим легше буде робити проблеми без будь-якого додаткового тиску.

Пам’ятайте, зниження ваги лише залучає бійця до бою. На етапі заправки ще багато роботи, яка допоможе виграти бій.

Що було моєю улюбленою частиною цілого табору? В інтерв'ю після перемоги в поєдинку Па сміявся з того, що він снідав перед тим, як зважити. Ніякого стресу, більше палива, більше місця для голови, щоб зосередитись на тому, що йому потрібно було зробити. Робота виконана.