Які переваги пов’язані з ходьбою із зап’ястя?

Чи є вправи для ходьби та згинання ваги?

Коли ви використовуєте вагу рук або зап'ястя від 1 до 3 фунтів під час ходьби або виконуючи інші аеробні вправи, пульс збільшується на п'ять-десять ударів на хвилину. Це також може збільшити споживання кисню та спалювання калорій приблизно на 5-15 відсотків порівняно з виконанням тих самих занять без використання ваги.

М'язова маса

М’язова маса природним чином зменшується, коли ви старієте. “Якщо ви нічого не зробите для того, щоб замінити втрачені м’язи, які ви втрачаєте, ви збільшите відсоток жиру в організмі. Але силові тренування можуть допомогти вам зберегти і підсилити м’язову масу - у будь-якому віці », - говорить доктор медичних наук Едвард Ласковскі, співдиректор Центру спортивної медицини клініки Мейо.

Переваги

Ходьба із зап’ястяними вагами займається як аеробними вправами, так і силовими вправами, необхідними для збереження здоров’я. Силові тренування допомагають збільшити щільність кісткової тканини, щоб зменшити ризик остеопорозу. Це також тонізує ваші м’язи, щоб полегшити контроль ваги за рахунок більш ефективного спалювання калорій та знижує ризик отримання травм, захищаючи суглоби. Силові тренування дають вам кращий баланс, формують витривалість і допомагають зосередитись або покращити тривалість уваги. Він також може зменшити та контролювати низку хронічних захворювань, таких як артрит, депресія, остеопороз, діабет, біль у спині та ожиріння. Ходьба в будь-якому темпі протягом однієї години на тиждень знижує ризик розвитку ішемічної хвороби. Більш довга та енергійна ходьба може призвести до більшого зниження ризику для здоров’я.

Інші варіанти

Ваги для рук, гомілковостопного суглоба та обважнювальні жилети - це інші варіанти, які ви можете включити у свій режим ходьби, що збільшить інтенсивність кардіотренування. Дослідження впливу ваги на гомілковостопний суглоб та зап'ястя, проведене університетом Альберти в Канаді, визначило, що ваги збільшують інтенсивність тренувань та витрату енергії - або калорій - під час бігу на біговій доріжці, і можуть призвести до більшого збільшення серцево-судинної форми та втрати ваги, ніж тренування без них.

При правильному використанні ходьба з обтяженнями може поліпшити серцево-судинну підготовку. Ви повинні нормально ходити, використовуючи зап'ястя, махаючи обома руками вперед-назад, ніби ви взагалі не носили обтяження, щоб підтримувати своє тіло в належній формі. Ви повинні зігнути руки під кутом 90 градусів і тримати їх близько до боків. Почніть з 1-кілограмової ваги і поступово нарощуйте до 3 фунтів після встановлення зручного кроку. Ви можете використовувати обтяжувачі для зап’ястя під час швидкої ходьби, вгору-вниз або підйому на східці, щоб змінити свій режим ходьби та спалити ще більше калорій. Найголовніше, переконайтеся, що ви вибрали правильну «взуття для прогулянок». Вони повинні бути легкими, м’якими, з низьким каблуком і зручно прилягати.

Попередження

Майте на увазі, що існують певні ризики, пов’язані з ходьбою з будь-якими вагами. Однак Американська рада з фізичних вправ (ACE) говорить, що вигоди значно перевищують ризики, якщо це зроблено правильно. Намагайтеся не ходити занадто швидко, щоб ви могли зосередитися на своїй ході та рівновазі. Якщо ви вирішили більш швидкий темп, робіть швидші кроки, а не подовжуйте крок, щоб уникнути надмірного навантаження на ноги та ступні. Ходьба з вагами може швидше втомлювати вас і може спричинити неправильну форму. Щоб уникнути ризику напружувати або тягнути м’язи на руках і плечах, не перебільшуйте махових рухів.