Місяць серця: Залишайтеся здоровим у серці з обмеженою рухливістю

Ваша мобільність може бути обмежена. Твій голос, безмежний.

Лютий - це місяць здоров’я серця і чудовий час для щорічного огляду. Наголос на здоров’ї серцево-судинної системи в лютому, коли занадто багато людей втрачають новорічні постанови, нагадує всім нам про турботу про деякі найважливіші м’язи нашого тіла. Залишатися здоровим у серці може бути більшим викликом для нас з обмеженими фізичними можливостями, але є способи забезпечити вам дієту та фізичні вправи, необхідні для того, щоб ваш тикер працював як по маслу.

Харчова їжа для серця

Авокадо, червонокачанна капуста, брокколі, морква: що спільного у всіх цих овочів? Якщо ви сказали, що ваша мама не дозволить вам поласувати десертом, не з’ївши хоча б одного з них, ви винні їй щиру подяку. Американська асоціація серця перелічує ці та багато інших багатих поживними речовинами овочів як частину їх постійних серій рецептів корисних для здоров’я серця, доступних кожному в мережі.

Ці продукти вимагають дуже мало приготування і їх можна легко додати майже до будь-якої їжі. Насолоджуючись здоровою серцем їжею, артерії залишаються чистими, а кров тече по всьому тілу, сприяє одужанню та допомагає підтримувати фізичну форму протягом року.

Вправи на серцево-судинну систему

Відсутність фізичних вправ є небезпекою для всіх, незалежно від рівня їх мобільності. Це може легко призвести до ожиріння для тих, хто не може просто вийти і "відігнати зайві калорії". Навіть уряд вступає в боротьбу з ожирінням, застосовуючи закони, спрямовані на те, щоб допомогти людям регулювати споживання їжі, яка не зовсім відповідає здоров’ю серцево-судинної системи. Хоча приведення нації у відповідність з дієтою та планом тренувань може здатися, що для цього потрібен акт Конгресу, ви можете зосередитись на тому, щоб підготуватися, виконуючи ці вправи, доступні всім з сидячого або лежачого положення:

Виконайте серію грудних пресів. Протягніть руку назовні і поверніться, видихаючи аутрію протягом однієї секунди і вдихаючи, коли ви відтягуєтесь назад протягом двох секунд. Повторіть це від 15 до 30 разів. Додайте смужки опору, прикріплені до вашого стільця або ліжка, якщо вправа здається вам занадто легким, і збільшуйте опір або кількість підходів або повторень у міру вдосконалення.
Візьміть на деякий час у спортзал на гребному тренажері або на ручному велосипеді. Ці зручні пристрої стають все більш поширеними в місцях, що відповідають ADA, і забезпечують чудовий спосіб прискорити пульс для формування серцево-судинної сили та витривалості.
Швидко виконуйте вправи на розтяжку та нарощування сили, орієнтуючись на форму та швидкість замість ваги. Знизіть вагу до половини ваги або менше і приділіть пильну увагу правильній техніці. Це тренує ваші м’язи як для кардіотренування, так і для нарощування сили в майбутньому.

Управління стресом

Думка, що дієта та фізичні вправи - це все, що потрібно для здоров’я серця, трохи застаріла. Сучасні дослідження ближчі до цілісної віри духу, тіла та духу, що працюють разом. Ви можете впоратися з тілом досить легко, але коли справа доходить до управління стресом, легше тримати розум і дух в синхронізації за допомогою здорових звичок сну.

Навчіться припиняти дрімоту для кращого сну і докладайте свідомих зусиль, щоб зменшити відволікання уваги в спальні вночі. Це не означає, що вам доведеться штовхати свого знайомого на диван, але знайте, коли настав час вимкнути світло та екрани та просто розслабитися наприкінці дня. Якщо розлад шлунку утримує вас, спробуйте спати з піднесеною головою, поки не зможете перевірити проблему. Якщо ви не отримуєте необхідного відпочинку перед сном, вивчіть питання сну, щоб з’ясувати, чому. Це може бути не так очевидно, як ви думаєте.

Можливо, ви вже отримали загальноприйняту промову про «максимальне відновлення» від свого лікаря або перебуваєте в процесі досягнення цієї мети прямо зараз, але фізичні вправи можуть допомогти вам залишатися у формі та активною. Навіть якщо ви перебуваєте на максимальному одужанні або перебуваєте там тривалий час, ви можете покращити загальний стан здоров’я за допомогою режиму фізичних вправ та дієти, який також дає час для відновлення розуму та духу завдяки міцному сну. Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як радикально змінити свій раціон або спосіб життя, і робіть те, що найкраще підходить для вас у сфері особистого здоров’я та фізичної форми.

Бредлі Роббінс

Повідомлень: 20
Топ дописів: 20
Послідовники: 2

Стежте за цим блогером Ніколи не пропускайте публікації

Бредлі Роббінс - це письменник у галузі техніки, торгівлі та подорожей, який має понад десятирічний досвід роботи в якості копірайтера та блогера. Злови його на Facebook або Twitter. @ScratchpadBrad