Десять золотих правил для здорового серця

Їжа, питво та фізичні вправи - все це важливий фактор, на який слід стежити, якщо ви хочете мати здорове серце.

У вас лише одне серце, тому ви хочете про нього подбати. Ось десять простих рекомендацій, які допоможуть зберегти здоров’я:

1. Перемістіть це тіло! Прийміть регулярні фізичні вправи - принаймні тридцять хвилин на день, три дні на тиждень. З такою великою кількістю можливостей вибору, повинен бути той, який вам підходить, будь то плавання, біг, їзда на велосипеді. або навіть танці.

2. Більше гуляйте. Не хапайте ключі від машини або дорожню карту за звичкою; спробуйте здійснити ці короткі поїздки пішки. Якщо це довша поїздка, як щодо прогулянки до наступної автобусної зупинки або виходу з зупинки на зупинці раніше?

3. Харчуйтесь здорово Здорове харчування означає збалансоване, різноманітне та адекватне харчування, яке включає велику кількість фруктів та овочів.

4. П’ять на день Ми всі знайомі з рекомендаціями щодо п’яти порцій фруктів та овочів на день, але багато лікарів також рекомендують їсти менші, частіші страви. Чому б не побачити, чи п’ять менших прийомів їжі, розподілені протягом дня, відповідають вашому стилю життя?

5. Набувайте свіжості Занадто часто оброблені та упаковані продукти містять сіль, цукор та інші добавки. Починаючи зі свіжих інгредієнтів, ви точно знаєте, що додаєте.

6. Щіпка солі Гіпертонія - високий кров'яний тиск - є фактором ризику для багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи інфаркт та інсульт, і сіль, швидше за все, погіршить стан. Коли ви готуєте ці свіжі інгредієнти, спробуйте додати спеції та зелень для ароматизації.

7. Здорові харчові звички Має значення не тільки те, що ви їсте, а те, як ви харчуєтесь. Жуйте повільно, зробіть паузу між прийомами, на мить відкладіть столові прилади. ви краще засвоїте свою їжу і, мабуть, зрештою з’їсте менше. Подавайте кількість, яку ви збираєтеся з’їсти, на окрему тарілку і не повертайтеся назад на секунди.

8. Більше води. Пийте більше води. Півтора-два літри на день допоможуть вашому травленню, і це добре для шкіри.

9. і менше алкоголю Алкоголь містить багато калорій, тому обмежте кількість випитого. Переконайтеся, що у вас є кілька «сухих» днів на тиждень.

10. Заглушити цю цигарку! Якщо ви ще не здалися, на що чекаєте?