Місцевий дієтолог розвінчує найкращі та найгірші дієти

Найкращі дієти 2018 року: DASH & Середземномор'я

Ці дієти засновані на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, нежирному білку та нежирних молочних продуктах. Заохочуються корисні жири з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо. Також рекомендується квасоля та сочевиця. Обмеження солодощів рекомендується Плюси:

Обидві дієти засновані на десятирічних дослідженнях харчування.

Обидва показали свою ефективність у профілактиці та лікуванні здоров’я серця та діабету.

Обидва вони містять різноманітні продукти харчування, що робить їх більш стійкими з часом. Мінуси:

Втрата ваги може бути повільнішою, ніж більш обмежувальні дієти, але довгострокова втрата ваги є більшою, ніж більш обмежувальні дієти.

Як розпочати:

Прагніть додати ще одну порцію овочів до обіду та вечері та з’їжте шматочок фрукта під час сніданку або для перекусу.

Найгірші дієти 2018 року: Кето та Дюкан, Ціла30

Кето-дієта: мета полягає в тому, щоб перевести організм в стан кетозу, коли організм спалює накопичений жир замість цукру для отримання енергії. Вуглеводи обмежені до 20 грамів на день, а жир становить 70-75% раціону. Дієта містить багато продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло, бекон, сир, яловичина, яйця, деякі некрохмалисті овочі та горіхи. Дієта виключає крохмалисті овочі, фрукти, усі зернові та більшість молочних продуктів, дозволяється сир.

Дієта Дюкана: 4-фазна дієта, вона дуже регулюється і дуже обмежує. Майже кето/підхід Аткінса разом узятий. Плюси:

Люди, як правило, худнуть на цій дієті.

Дієта була розроблена, щоб допомогти дітям, які переживають судоми. Мінуси:

Не поживний, може пропустити кілька ключів, якщо не планується належним чином.

Суперечить багатьом станам здоров'я, таким як діабет, проблеми з нирками та захворюваннями харчової поведінки в анамнезі.

Найбільший мінус - це дуже обмежує, включає багато приготування їжі, і не є стійким для більшості людей, що призводить до того, що втрачена вага повертається одразу після припинення дієти.

Майте на увазі також, що для виведення тіла з кетозу потрібно лише один прийом їжі, тому одне ковзання і людині доводиться починати процес спочатку.