Їжте занадто швидко, це може серйозно зіпсувати ваше тіло - ось кілька порад, щоб уповільнити все це

Ми не говоримо про участь у конкурсі на поїдання хот-догів. Якщо ви збиваєте їжу за офісним столом або в дорозі до офісу, не витрачаючи часу, щоб зареєструвати, що ви насправді їсте, ви їсте занадто швидко, і, можливо, ви ставите своє тіло під загрозу. Швидке вживання їжі може виглядати як прибирання тарілки менш ніж за чотири хвилини (приблизно), говорить Меггі Міхалчик, доктор медицини, зареєстрований дієтолог з Чикаго, посол A Sweat Life, у виданні POPSUGAR. Виявляється, перелопачувати їжу насправді дуже погано для вас, тож ось що може трапитися, якщо ви будете робити це регулярно, не витрачаючи часу, щоб сісти і насолодитися їжею.

Ви отримуєте Pissy

Надто швидке харчування може призвести до серйозних змін настрою. "Я знаю, що після тренування, коли я не потрапляю у це важливе вікно заправки протягом 30 - 60 хвилин після тренування, щоб щось з'їсти, я починаю відчувати, що все знайоме" не розмовляй зі мною, бо я можу вкусити тебе за голову швидкість прийому їжі через цю їжу може призвести до тих самих почуттів, тому що, знову ж таки, ваш мозок і тіло не в повному обсязі задоволені, тому ви все одно можете відчути той туман у мозку, який ви відчували від сильного голоду ", - сказав Міхалчик. "Я точно не можу зосередитися, коли це трапляється, і завжди в кінцевому підсумку доводиться їсти щось більше, щоб не відчувати почуття голоду".

Ваш животик може зашкодити

"Оскільки їжа проходить через ваш кишечник так швидко, вони можуть не встигати, а повітря, змішаний з їжею, може спричинити здуття живота, спазми та діарею або блювоту", - сказала вона. "Порушення травлення є надзвичайно поширеним явищем, тому що ваш шлунок працює важко, але просто не може встигати в такому темпі. Отже, або ваші рефлексивні механізми хочуть, щоб їжа поверталася, або ваші осмотичні сили змусять воду в кишечник, щоб вивести її з іншого шлях ".

Ви могли б переїсти

Якщо ви їсте занадто швидко, ви не можете взяти до уваги те, що ви їсте, тому ви можете вживати більше їжі, ніж хотіли б. "Це може призвести до переїдання та набору ваги, тому що ви не даєте своєму тілу часу на природні сигнали ситості", - пояснила Меґі Мун, штат Меріленд, РД та автор Дієта розуму, до ПОПСУГАРУ. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, оскільки не можете зареєструвати повноцінність організму, ви також можете з часом набрати вагу. (Більше калорій, більше ваги.)

Ваш метаболізм може страждати

Якщо ви їсте занадто швидко, ви додаєте стрес своєму організму і змінюєте його природний обмін речовин. "Ви додаєте стрес до травної системи організму, даючи їй відразу велику кількість їжі для переробки", - сказав Мун. "Мітохондрії не побудовані для переробки такої кількості їжі за один раз, і це призводить до відставання роботи (вона ж їжа), яку потрібно переробити, порушуючи нормальний обмін речовин".

"Потрібно близько 20 хвилин для того, щоб ці природні механізми зворотного зв'язку почали діяти (в основному, коли ви починаєте відчувати це повне відчуття в один момент їжі). Коли ви обходите цей процес, харчуючись у темпі бігової доріжки, механізм зворотного зв'язку з вашим мозок скомпрометований, тож ти все ще відчуваєш голод, незважаючи на невпевненість, яку ти міг мати ", - додав Міхалчик.

Кілька порад для уповільнення

"Покладіть виделку між укусами і знайдіть час, щоб озирнутися навколо вас, або встановіть зоровий контакт і розмову з гостем вашого обіду", - сказала Мун. "Вибирайте продукти з природними нерівностями, які уповільнюють вживання їжі, такі як фісташки в шкаралупі та продукти, які потрібно пережовувати, замість ковтка, наприклад, ціле яблуко проти смузі з яблуком у ньому".

Також сідайте. Не стояти і їсти. Не тусуйся на кухні. "Ви знаходитесь в занадто близькій відстані, тому вам занадто легко захопити щось інше, тому що ви з’їли всю іншу їжу занадто швидко! Вийдіть з кухні, сідайте, дивіться на свою їжу, дихайте, кусайте, жуйте і дозвольте собі пов’язати момент живлення та акту прийому їжі ", - сказав Міхалчик. Плюс, сховайте телефон, що може відволікати увагу, сказала вона.

Нарешті, пийте багато води, яка наповнить вас і сповільнить. "Випийте склянку води (приблизно 8 унцій) перед тим, як почати їсти. Часто, коли нам здається, що ми голодні, насправді ми зневоднені. Заливка води перед зануренням підготує шлунок і компенсує деякі голодні болі, починаючи процес наповнення і допомагає нам їсти повільніше, тому що шлунок вже стає ситішим ", - сказав Міхалчик.