Практичний посібник для схуднення для працівників зміни

Не можна заперечувати виклик, пов’язаний із схудненням та побудовою чудового тіла, спостерігаючи за тим, як годинник відбивається о другій годині ночі, поки ваші колеги валять пончики, тістечка, печиво та будь-яке інше “ласощі”, яке принесли у перерву. -аут-кімната.

Або ви настільки розбіглися з ніг, що не встигаєте зупинитися і з’їсти ретельно приготовлену поживну їжу, тому що, будучи медсестрою, ви просто не отримуєте перерв у відділенні. Це робить ці пампушки та тістечка дуже привабливим швидким виправленням.

Або ви поліцейський, який їсть в дорозі між робочими місцями, або охоронець, який дивиться на монітори комп’ютерів з інтервалом у 12 годин.

Ви можете подумати: Вчителю йоги або особистому тренеру легко залишатись у формі, оскільки вони працюють у середовищі, сприятливому для здоров’я та фізичної форми, і, чесно кажучи, отримують свій восьмигодинний сон щодня.

Чи означає це, що вахтові працівники приречені? Що ми ніколи не можемо мати тіло своєї мрії до тих пір, поки ми будемо рабити проти заднього кінця годинника?

Подумати ще раз. Ковток свіжого повітря ось-ось пройде повз вас ...

Моє тло: Король нічної зміни

Я не знаю про вас, але мені дійсно важко отримати пораду від гуру дієти чи кваліфікованого лікаря, який не має жодного уявлення про те, як це - працювати в нічну зміну.

Загальна порада, яку я отримував протягом багатьох років, однакова: «готуйте їжу самостійно, щоб принести її на роботу», «уникайте торгового автомата на робочому місці» або нагадуйте, що нічна зміна для мене нездорова через пригнічений імунітет і зниження базальна швидкість метаболізму.

Я знаю, що нічна зміна притаманна ризикам для здоров’я, і так, є клінічні дослідження, які підтримують теорії „пригніченої імунної функції” та „зниженого обміну речовин”. Відчуття тієї самої проблеми і не пропонування реальних рішень не є корисним для нас нічних сов.

Це направило мене на шлях абсолютної рішучості вивчити все, що я міг про втрату жиру, набір м’язів, правильне харчування та тренування, і запропонувати стратегії ліплення чудового тіла під час подорожей та нічних змін. У мене не було взірців для наслідування, за винятком того, що всі говорили мені, що це неможливо, і щоб зробити це належним чином, мені довелося кинути роботу і стати дев'яткою до п'яти, як усі.

Я займаюся грою в нічну зміну вже 6 років. Коли я (в електронній формі) пишу ці слова, годинник пробиває 2 години ночі. У мене є 5 годин, щоб пробігти, перш ніж я відлічу. Я повернусь додому та відпочину протягом 7 годин, прокинусь до ефективно приуроченого соціального життя, треную своє тіло і повернусь на роботу до початку 2030 завтра ввечері (я маю на увазі сьогодні ввечері!). Цей цикл повторюється протягом 7 послідовних змін, перш ніж мені дадуть 7 вихідних, щоб кудись поїхати; або місцево, або за кордоном.

Це місце, де мене ласкаво знають мої колеги як король нічної зміни.

Я роблю більше нічної зміни, ніж будь-хто інший в офісі, але за їхніми стандартами я також найпридатніший і найсильніший. Насправді, моя статура дозволила мені отримувати пропозиції брати участь у конкурсі "Містер Туризм", знімати рекламний ролик як модель білкового продукту та отримувати незліченну кількість інших пропозицій грати послом для різних фітнес-продуктів.

Пам’ятайте, я ніхто особливий і не маю особливої генетики. Я звичайний хлопець, який дуже захоплений знаходити відповіді та пробувати все. Я щиро вірю, що якщо я зможу це зробити, ви можете зробити це теж.

Підводячи підсумок, я можу робити від 3-4 місяців нічної зміни на рік, причому ще 3-4 місяці закордонних поїздок щороку. Решта місяців проводить в офісі, змінюючи ранкові та денні зміни. Кузов, який я маю зараз, виготовлявся (і підтримувався) майже виключно під час нічної зміни чи рюкзака за кордоном.

Починаємо

Я доклав усіх зусиль, щоб забезпечити цю статтю, а додані тут файли допоможуть вам отримати тіло, якого ви завжди хотіли.

Я переглянув кожне відео YouTube, що видає поради щодо "схуднення для працівників зміни", а також кожну статтю, яку я міг знайти в Google (це зайняло деякий час, але в підсумку дійшло!).

Висновок: кожне джерело порад було неповним.

Я найкраще здогадуюсь, що це автор із найкращими намірами, ніколи не працював у нічну зміну і дослівно гомонить підручником. Або вони працюють у нічну зміну, але пропонують нечіткі, розмиті та неструктуровані поради щодо ефективної та безпечної втрати жиру під час роботи в нічну зміну.

Правила, що регулюють втрату жиру та набір м’язів не змінюються між тим, хто працює в денні або нічні зміни. Які зміни мають стратегії!

Щоб бути справді успішним у схудненні, зокрема, жиру, працюючи вахтовим працівником, потрібно впровадити три опори. По-іншому цього не існує. Це теж не повітряні казкові речі. Концепції, які я збираюся вам показати, є кульмінацією мого досвіду роботи вахтовим працівником та мого успіху у допомозі штатним працівникам "дев'яти-п'яти" досягти чудової фізичної культури.

Перш ніж ми потрапимо до трьох опор, ви ПОВИННІ завантажити та заповнити це Посібник із дій і Зразок плану харчування. Вони завантажуються БЕЗКОШТОВНО і заповнюють статтю, яку ви зараз читаєте.

Відкрийте Посібник із дій та починайте з Розділ 1: Початок роботи на сторінці 3. Посібник із дій розбиває процес створення чудового тіла (за 90 днів або менше), зосереджуючись на та впровадженні трьох опор; мислення, харчування та тренування.

Мислення є найважливішою опорою і до неї слід ставитися серйозно, оскільки вона створює основу для всього іншого - харчування та тренувань. І якщо ваше мислення не в потрібному місці - жодна стратегія, яку я даю вам як нічний перемикач, не спрацює.

Як нічний перемикач, як тільки ви ретельно пропрацювали ці два додатки, настав час вивчити деякі стратегії, характерні для нічних перемикачів, які ви можете застосувати, щоб ви могли досягти успіху у створенні чудового тіла. Вони перелічені в точковій формі в кінці цієї статті.

Специфічні стратегії нічної зміни за втратою жиру

Як нічний перемикач із планом харчування, розробленим для вас, щоб підтримувати дефіцит калорій, ви повинні переконатися, що застосовуєте будь-яку необхідну стратегію, щоб дотримуватися плану харчування! Я не можу наголосити на тому, щоб достатньо включити в свій план харчування високоволокнисті закуски ! І пийте ВАМУ багато води! Я щиро сподіваюся, що ви зможете розпочати свою власну подорож, щоб створити чудове тіло, одночасно працюючи із зміною ефекту червоних очей.

Поділіться зі мною своїми особистими історіями успіху та фотографіями до і після - я хочу їх почути (і побачити)!

Ви можете це зробити! Не дозволяйте нікому говорити вам, що цього не можна робити!

Автор біографії: Бред Ньютон - працівник зміни та студент життя, який протягом останніх 10 років навчався правильним методам навчання та харчування, що дозволило йому вести здоровий та здоровий спосіб життя, незважаючи на вимогливий та мінливий графік роботи. Бред базується в Мельбурні, Австралія, де він підтримує спільноту для людей, які є Шукаю фітнес на все життя.

Ваше здоров’я,

P.S. Я люблю говорити про здоров’я та добробут, тому залиште мені рядок, щоб обговорити будь-що з наведеного. Я був би радий підтримати вас або ваш бізнес з оздоровчими цілями.

Зв’яжіться зі мною безпосередньо з будь-якими запитаннями: [email protected]

Низький

Брайан Крук - оздоровчий консультант та спікер, який надає роботодавцям та працівникам можливість оздоровити свої робочі місця. Він є засновником Office Worker Health.

Не пропустіть оновлення та оголошення, підписавшись на бюлетень нижче.