Мікрохвильова вівсяна каша Чіа та лляного насіння

Сніданок у гуртожитках менш ніж за 5 хвилин

Ненсі Чен

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Жити в гуртожитку коледжу непросто. Без кухні ми змушені готувати звичну їжу, використовуючи мікрохвильова піч. Хоча спочатку я скептично ставився до вівсянки з мікрохвильовою піччю (я уявляв, що вона буде на смак, як каша, яку я знайшов у їдальнях), я виявив, що вона швидко стала моїм улюбленим сніданком. Це швидко, легко та особисто, я думаю, на смак це краще, ніж вівсяна каша, приготована в плиті. Додавання насіння Чіа і лляна їжа за цим рецептом надає йому нового вигляду та забезпечує здоровими омега-3, клітковиною та білком. Якщо у вас немає кухні або якщо ви просто хочете швидше поснідати, це рецепт сніданку для вас.

Час підготовки: 1 хвилина
Час приготування: 3 хвилини
Загальний час: 4 хвилини

Порції: 1

Інгредієнти:
1/3 склянки вівсяного вівса
1/2 склянки молока на вибір (я використовую ванільне несолодке мигдальне молоко)

1/2 столової ложки насіння чіа
1 столова ложка лляного шроту
1 столова ложка горіхового масла
Кориця, за смаком
Мед, за смаком
Начинки на вибір (пепітас, горіхи, сушені та/або свіжі фрукти)

Напрямки:
1. За допомогою миски, що захищає мікрохвильову піч, додайте овес, молоко та насіння чіа.

Фото Беккі Хьюз

2. Мікрохвильова піч на регулярній основі протягом 3-4 хвилин (3 хвилини дають вам жувальний овес; що вам більше подобається).

Фото Беккі Хьюз

3. Додайте лляну їжу, трохи додаткового молока, якщо хочете, мед, корицю, горіхове масло та будь-які начинки, які хочете. Насолоджуйтесь!

Фото Беккі Хьюз

Варіації:

Банановий горіх: Додайте ½ великого банана на перший крок і пропустіть мед для натуральної солодощі. Додати горіхи.
Шоколадне: додайте ½ столової ложки натурального какао-порошку та 1 столову ложку чіпсів із темного шоколаду.
Тропічний схід сонця: додайте ½ столової ложки кокосової олії, пропустіть горіхове масло, а також додайте сушені манго та ананас.

Шукаєте більш легкі варіанти сніданку? Спробуйте це: