5 найкращих занять Les Mills для групових фітнес-наркоманів

Останнім часом популярність групових занять фітнесом надзвичайно зросла. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - як би то не було, для цього є клас. Частина попиту на групові заняття походить від бажання товариства, тоді як іншим це подобається, оскільки це робить вправи менш залякуючими. У груповій атмосфері фітнесу сертифікований інструктор є головним фактором операції. Він або вона говорить вам, що робити, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб поранити себе, виглядати нерозумно або виконати неправильні рухи.

Деякі компанії та установи досягли значних успіхів завдяки підвищенню ентузіазму щодо групового фітнесу. SoulCycle, мережа оздоровчих клубів, що базується на Манхеттені, швидко стала відомою по всій країні, особливо завдяки знаменитостям та жителям Нью-Йорка, які високо оцінюють спінінг-бізнес, а ще одна менш ексклюзивна фітнес-фірма, Les Mills, також отримала величезну користь, малювання спортсменів з усього світу, щоб спробувати численні заняття з фітнесу.

Якщо ви самі є щуром у тренажерному залі або знаєте когось із них, ви, напевно, принаймні чули про Les Mills. Як пояснюється на веб-сайті, Les Mills - це новозеландська компанія, яка є найбільшим у світі постачальником хореографічних занять з фізкультури під музику, що розповсюджуються в оздоровчих клубах. Наразі курси Les Mills пропонуються у 15 000 клубів та тренажерних залах та у понад 80 країнах. Популярний, правда? Багато фанатиків фізичних вправ пробували заняття і люблять їх, і більше того, програми Les Mills оновлюються кожні три місяці завдяки новій хореографії, музиці та інструкторській освіті, тому програми завжди свіжі, а тренерам постійно кидають виклик.

Отже, на випадок, якщо ви налаштовані на нову зарядку або просто хочете дізнатись, що таке знамениті програми Les Mills, сьогодні ми пропонуємо розбивку багатьох класів, які пропонує Les Mills. Програми пропонуються у багатьох клубах США, а також швидко переглядають деталі веб-сайту компанії, де тренери можуть їх знайти. Хоча в даний час фітнес-портфоліо Les Mills містить 13 різних класів, сьогодні ми спрощуємо та зосереджуємось на найбільш популярних: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack та BodyBalance.

1. BodyPump

Мабуть, найпопулярнішою програмою Les Mills є BodyPump, груповий фітнес-клас на основі ваги, який обіцяє ліпити, тонізувати та зміцнювати все тіло. Програма поєднує в собі кардіо та силові тренування та викладається у 60-хвилинному форматі, розміщеному на 8 композиціях на компакт-диску, виробленому Les Mills International. Саундтрек до BodyPump включає вісім окремих пісень, присвячених групам м’язів, а також трек для розминки, що відкривається, і трек, що закриває.

Тренування кидає виклик усім вашим основним групам м’язів, використовуючи найкращі вправи для ваги, такі як присідання, преси, підйоми та локони, а учасники визначають величину ваги, яку вони повинні піднімати, виходячи із власної ваги тіла та силових здібностей. Хоча програма BodyPump оновлюється кожні три місяці, структура класу зазвичай починається з розминки, переходить до присідань, потім фокусується на грудях, спині та підколінних сухожилках, а потім трицепс. Далі: біцепс, випади, абс і, нарешті, застуда.

2. об/хв

Далі йде RPM - тренування на велосипеді в приміщенні, дуже схоже на спінінг - ще один популярний вид групового заняття фітнесом. На відміну від BodyPump, весь клас RPM проводиться на нерухомому велосипеді, а програма призначена для стимулювання складної (і горбистої) їзди на велосипеді на відкритому повітрі. Типовий клас триває 45 хвилин, а веб-сайт Les Mills класифікує клас як “з середньою та високою інтенсивністю”.

Один тренер команди веде зграю, коли він або вона проводить учасників класу через пагорби, квартири, гірські вершини, часові випробування та інтервальні тренування. Мотиваційний музичний список відтворення - це саундтрек до занять, і програма обіцяє підвищити серцево-судинну форму, спалювати жир, тонізувати та формувати ноги, стегна та сідниці, збільшувати силу ніг та м’язову витривалість без нарощування маси. Також повідомляється, що RPM спалює до 600 калорій у звичайній 50-хвилинній структурі.

3. BodyCombat

Повернувшись на ноги, ми підходимо до BodyCombat, чергової групової фітнес-кардіотренування, яка, як пояснюється на веб-сайті Les Mills, „натхненна змішаними єдиноборствами і спирається на широкий спектр дисциплін, таких як карате, бокс, тхеквондо, тай чі, і муай тай ".

Під час BodyCombat учасники наносять удари, удари руками та катами до середнього спалення калорій 737 калорій з 55-хвилинного класу. Як і всі програми Les Mills, кожні три місяці вводиться новий клас Bodycombat, розроблений тренерами BodyCombat Master та експертами зі змішаних єдиноборств, Ден Коеном та Рейчел Ньюшем. BodyCombat обіцяє покращити роботу серця і легенів, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань. Він також тонізує та формує ключові групи м’язів, навчаючи своїх учасників основним рухам єдиноборств.

4. BodyAttack

Наступним є BodyAttack, і це чергове кардіотренування, натхнене спортом, яке має на меті зміцнити силу та витривалість. 55-хвилинний клас спалює в середньому 675 калорій і поєднує атлетичні аеробні рухи з силовими та стабілізаційними вправами. Це програма, заснована на HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, і все це стосується підвищення швидкості, фізичної форми, сили та спритності учасників. Типовий клас починається з розминки, за якою слідує поступове збільшення інтенсивності, коли тренажери проходять шлях через високоінтенсивні та відновлювальні цикли. Перша половина доріжок концентрується на верхній частині тіла, а потім нижній частині тіла. Останній трек - для відновлення та охолодження.

5. Потік тіла

Останнє - BodyFlow, ще один популярний клас, який потрапляє під парасольку Les Mills. BodyFlow відрізняється від вищезазначених програм, оскільки він концентрується більше на формуванні гнучкості та сили, ніж на серцево-судинних вправах. За словами Лес Міллз, інструктори BodyBalance проводять своїх однокласників через ретельно структуровану серію розтяжок, рухів та позування під музику, щоб контролювати дихання та створювати цілісні тренування. Стан гармонії та рівноваги - кінцева мета цієї програми.

Типовий клас BodyFlow триває 55 хвилин і спалює близько 390 калорій. Він класифікується як низькоінтенсивний та натхненний йогою, тайчі та пілатесом. Кожен клас складається з 45 хвилин простих, але складних вправ, а потім 10 хвилин розслаблення та медитації. Сподіваємось, програма покращить вашу гнучкість та діапазон рухів, одночасно збільшуючи вашу основну силу. Він також призначений для зниження рівня стресу та зосередження уваги.