Мій план скорочення дієти

план

Для більшості їзда на вуглеводах є найкращим способом підготуватися до змагань чи фотосесій. Також важливо починати дієту рано, щоб вас не поспішали, а потім потрібно було бути занадто агресивними останні кілька тижнів, а потім втратити розмір та/або виглядати занадто рівно. Залежно від генетики та міжсезоння, я пропоную більшості починати від 8 до 16 тижнів (12 тижнів є найбільш типовими).

Люди мають різну чутливість до вуглеводів, тому потрібно дізнатися, як їх організм реагує на видалення та додавання вуглеводів, а також про час, коли вуглеводи додаються, про те, скільки часу потрібно, щоб їх організм був у найкращому вигляді.

Як загальне правило, я рекомендую користуватися додатком, наприклад MyFitnessPal, для відстеження калорій або макросів під час різання.

Білок повинен містити близько 1,5 грам на кожен фунт ваги. (ТАК 200-кілограмовий спортсмен повинен споживати близько 300 г білка щодня). Вуглеводи не повинні опускатися нижче 75 грамів на день. Якщо людина опуститься нижче цього рівня, це може вплинути на правильну роботу мозку. Я зберігаю жири близько 60 грамів на день, але вони також будуть коригуватися.

Залежно від людини, цикли вуглеводів можуть мати таке співвідношення від низьких до високих коефіцієнтів вуглеводів. Це може змінитися в міру продовження скорочення.

Якщо хтось починає дієту занадто пізно або у неї є велика частина, то, можливо, доведеться зробити цикл 4/1 вуглеводів. Однак для більшості цикл вуглеводів застосовується або 3/1, або 2/1. Чим агресивнішим потрібно бути у втраті жиру, тим довша кількість днів потрібно бути з низьким вмістом вуглеводів.

Для циклу вуглеводів 4/1 вуглеводи можуть виглядати наступними днями. 200; 150; 100; 75; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.

Для циклу вуглеводів 3/1 вуглеводи можуть виглядати наступними днями. 200; 150; 120; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.

Для циклу вуглеводів 2/1 вуглеводи можуть виглядати наступними днями. 180; 140; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.

Я намагаюсь утримувати калорії приблизно однаковими. Тож у дні з меншим вмістом вуглеводів я можу збільшити кількість жиру до 85 найнижчого дня. У дні з високим вмістом вуглеводів я можу знизити жир до 35 грамів і трохи впасти білка з 1,5 грамів х фунтів ваги.

Крім того, потрібно додати перезарядку. Це можна робити, можливо, кожні 10 днів або близько того, коли вуглеводи збільшуються до 400-450 грам. Вони могли б включати більше брудних вуглеводів і того дня. Під цим я маю на увазі, що нормально їсти такі речі, як піца, гамбургер, картопля фрі, морозиво.

· Половина чашки вівсяних пластівців старої моди

· ¼ Чашка блакитних ягід

Це лише настанови. Майте на увазі, що ваші вимоги до макроелементів різняться залежно від вашої поточної статури, способу життя, генетики, цілей та багато іншого. Якщо ви зацікавлені у співпраці зі мною особисто і складені мною дієти, щоб ви якомога швидше привели своє тіло у першокласний стан, я пропоную тут особистий тренінг тут.

Написано

Поради, підказки та поради, які я підбирав протягом багатьох років, як IFBB Pro, щоб підняти вашу фігуру на новий рівень.