Дієта Джеффа Сейда

Джефф Сейд - найкращий приклад того, хто починав у дуже молодому віці. З того часу, як він досяг 12 років, все, чого він хотів, - це свобода можливості займатися. Він із самого початку ставив перед собою цілі, і це призвело до чудових результатів.

сейд

У нього було мало з чого почати. Інтерв’ю для preprostoshred.com показує, що він починав із «жиму лежачи, пари гантелей, 50 фунтів гирі, 30-кілограмової штанги та [своєї] першої навчальної книги, Важка атлетика для чайників ."

Він скористався тим, що мав, і тепер стає однією з найбільших персон в галузі охорони здоров'я та фітнесу в Інтернеті. Використовуючи веб-сайти в соціальних мережах, такі як facebook, Instagram і навіть YouTube, Джефф Сейд зміг розповісти свою історію про те, як він досяг своїх мрій, і надихає інших робити те саме.

Тренування Джеффа Сіда

Джефф Сейд займається щотижневою рутиною, при цьому 5 днів із 7 витрачається на тренування певних груп м’язів одночасно. Шостий день призначений для необов’язкового відпочинку, щоб робити як завгодно, але сьомого - обов’язкового відпочинку. Це хороший спосіб підтримувати і нарощувати м’язи, не навантажуючи своє тіло настільки, що воно не встигне відновитися і почати нарощувати ці м’язи.

Зазначимо одне - це те, що Джефф Сейд - це точно той, хто знає небезпеку перевтоми. Коли він був молодшим, він порвав ACL в коліні, заважаючи йому повністю реалізувати свої надії стати проатлетом. Звичайно, це не завадило йому знайти щось, що він любить, і саме так він потрапив до участі у змаганнях з бодібілдингу.

Ось день 1 та 5 прикладу щотижневого тренінгу, який він розмістив на своєму веб-сайт :

ДЕНЬ 1: ГРУДИ/ТЕЛЯТА

  • Один з моїх улюблених днів тижня. Це ваша можливість по-справжньому сильно вдарити по грудях, отримати епічний насос і також попрацювати на литках.
    • Жим нахилу штанги
    • 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
    • Жим гантелей
    • 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
    • Похилі гантелі
    • 4 підходи по 10, 8, 8, 8 повторень
    • Провали - Скриня версія
    • 3 підходи до відмови
    • Кабельні мухи
    • 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
    • Піднімається теля, що стоїть
    • 5 підходів по 20, 15, 12, 10, 8 повторень
    • Піднімається теля, що сидить
    • 5 комплектів по 25, 20, 15, 12, 10

ДЕНЬ 5: ПЛЕЧІ

  • Закриті, міцні плечі додадуть вашій фігурі ширини там, де це важливо, і відшліфують вашу фігуру. Плечовий пояс має вирішальне значення майже у всіх підйомниках, тому, працюючи передньою, боковою та задньою дельтами, ви створите основу для міцної статури.
    • Прес плеча
    • 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень
    • Бічне бокове підняття
    • 4 підходи по 10 повторень
    • Підігнутий задній дельт
    • 4 підходи по 10 повторень
    • Підйом гантелей спереду
    • 3 підходи по 10 повторень
    • Вертикальна штанга
    • 2 підходи по 10 повторень
    • Задні дельти Pec Deck Flyes
    • 4 підходи по 12-15
    • Штангою знизують плечима
    • 4 підходи по 20, 15, 12, 10 повторень
    • Гантель знизує плечима
    • 3 підходи по 12, 10 і 8 повторень

Дієта Джеффа Сейда

Джефф Сейд дотримується дуже специфічної дієти, а це означає, що він дуже точно ставиться до кількості споживаних калорій, а також до того, коли вони повинні їх вживати. Він пропонує, щоб його аудиторія використовувала трекер, який дозволяє їм відстежувати подібні речі. Конкретний, який він згадав, - це щось під назвою MyFitnessPal .

Звичайно, для правильного нарощування м’язової маси потрібно заповнити білок і хороші вуглеводи. Він припускає, що кількість білків має бути приблизно "... 1,5 грам на фунт ваги".

Тим не менше, незважаючи на дуже методологічний підхід Джефа до дієти, він розуміє важливість тяги, і що іноді найкраще просто поступитись. Це робить щасливим не тільки ваше тіло, але й вас. Поки що це не те, що роблять регулярно, насправді, Сеїд пропонує поповнювати вуглеводи кожні десять днів, щоб поповнити запаси вашого організму.

Ось приклад денного плану харчування, який був розміщений на його веб-сайт :

  • 2 цілі яйця
  • 4 яєчні білки
  • Половина чашки вівсяних пластівців старої моди
  • ¼ Чашка чорниці
  • Мультивітамінний пакет, таблетки Омега 3

9:00 (їжа перед тренуванням)

  • 1 чашка коричневого рису
  • 6 унцій Куряча грудка

13:00 (після тренування)

  • 1 банан або 1 міні-гаторад
  • 2 совки сироваткового білка

  • 3 унції Авокадо
  • 6 унцій Куряча грудка

  • 8 унцій. Круглий стейк
  • 6 унцій Солодка картопля

20:00 (Година перед сном)

  • 8 унцій. Тріска Біла Риба або 1,5 склянки рідкого Яєчного Білка

Весь цей прийом їжі дорівнює 2300 калоріям, споживаним за цілий день. Він вимірюється на основі його власних потреб, тому це може не підійти для вас, але це хороший спосіб порівняння. У цьому щоденному плані харчування є 290 грамів білка, 150 грамів вуглеводів і 60 грамів жиру.

Джефф Сід Канали соціальних мереж

Сейд має встановлений план дієти та тренувань, доступний на його веб-сайті, ви можете записатись на нього тут. Однак, якщо ви хочете познайомитися з ним першим, ви можете приєднатися до 3,2 мільйона підписників, які він має у своєму Instagram, і він постійно оновлює.