Міфи про стрес, сон і втрату ваги

Ви вже напевно знаєте, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи необхідні не тільки для схуднення, але і для того, щоб стати здоровим і здоровим. Якою б причиною ви все ще не вирішили їх ігнорувати, це питання рішучості, мотивації, дисципліни та наполегливості або її відсутність. Але те, що вам, можливо, потрібно знати, це те, що питання схуднення не обмежується лише їжею та фізичними навантаженнями. Сон і стрес також сприяють виклику схуднення.

Давайте з’ясуємо, як, розбивши міфи про втрату ваги, сон та стрес.

міф 1 | Померти з голоду, і ти схуднеш

Напевно, ви схуднете, якщо ледве щось з’їсте. Але чи є ви здоровим і здоровим - це абсолютно різні речі. Проблема раціональної дієти полягає в тому, що ви позбавляєте організм поживних речовин, необхідних для нормальної та ефективної роботи кожного дня. І, на жаль, за допомогою цієї програми ви, швидше за все, повернете всі кілограми так швидко, як втратили. Дослідження показують, що швидка втрата ваги уповільнює ваш метаболізм, що призводить до збільшення ваги в майбутньому. Наслідки інтенсивних вправ та екстремальних дієтичних програм, таких як очищення, можуть бути швидкоплинними.

Гірше те, що катастрофічна дієта послаблює вашу імунну систему та збільшує ризик деяких серцевих захворювань. Коротше кажучи, катастрофічні дієти та примхливі дієти, які обіцяють, що небо може в довгостроковій перспективі принести більше шкоди, ніж користі.

міф 2 | Сон товстіє

Деякі мають таке уявлення, що люди, які багато сплять, ледачі і тому зазвичай товсті. Але це припущення - те, що наука неодноразово спростовувала.

Навпаки, саме відсутність сну може зробити вас товстим. Дослідження показало, що позбавлення сну може призвести до того, що ви наберете 2 кілограми менше ніж за тиждень. Отже, ви можете відчувати втому, але це не означає, що ви худнете. Це тому, що люди, які не висипаються достатньо годин, мають більшу тенденцію споживати більше калорій із закусками. Недолік сну також уповільнює обмін речовин і змушує організм використовувати менше енергії для простих завдань, таких як їжа. Це означає, що недосип посилює почуття голоду, одночасно сповільнюючи швидкість спалення калорій. Звичайно, небезпечна комбінація.

Допоможіть собі досягти ідеальної кількості годин сну, створивши регулярний графік сну і неспання, який ви можете підтримувати з огляду на свій спосіб життя. Також корисно розвивати хороші умови для сну. Почніть з інвестування у якісний та зручний пінопластовий матрац, який пропонує плюшевий комфорт та чудову підтримку.

міф 3 | Вигорання призводить до втрати ваги

Коли люди відчувають втому та стрес, чи страждає тіло? Це дійсно так, але ефект - це не обов’язково втрата ваги. Це може бути навпаки.

Те, що ви почуваєтесь виснаженими та зношеними, не означає, що ваше тіло втрачає небажані жири.

Спочатку ви можете відчувати втрату апетиту, але тривалий хронічний стрес насправді посилить ваш голод. Коли ваш розум і тіло відчувають сильний тиск, воно помилково вважає, що ви використовуєте занадто багато енергії та калорій. Тоді режим виживання організму реагує, роблячи те, що, на його думку, потрібно робити, наприклад, переїдання. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знайдете опуклість у вашій середині секції, якої раніше не було.

Кортизол, гормон стресу, збільшується під час стресу та напруженого періоду, що в свою чергу також призводить до підвищення рівня інсуліну. Як результат, рівень цукру в крові падає, і тоді ви відчуваєте тягу до солодкої та/або жирної їжі. Деякі люди також тягнуться до своїх улюблених продуктів «комфорту», оскільки їжа може бути втіхою та зменшити стрес. Коли ми їмо комфортну їжу, організм виділяє хімічні речовини у відповідь на заспокійливий ефект їжі.

міф 4 | Покиньте всі вуглеводи і споживання жиру

Людям, які борються з проблемами ваги, часто кажуть, що вони повинні відмовитися від вуглеводів, таких як макарони, рис та хліб. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають знизити вагу, пам’ятайте, що самі по собі вуглеводи не спричиняють збільшення ваги. Правда полягає в тому, що винні в цьому рафіновані вуглеводи, такі як рафіновані зерна та цукор. Але цільна їжа з високим вмістом вуглеводів дуже корисна для здоров’я.

Як щодо жиру? Чи автоматично це товстить? У жирі немає нічого однозначно відгодованого. Насправді існують дієти з високим вмістом жиру, які працюють. Популярність жиру спричинена здебільшого тим, що найбільше жиру міститься в калорійній нездоровій їжі, а це означає, що поки калорії знаходяться в межах, вміст жиру в їжі не робить вас товстим.

міф 5 | Стрес і сон не пов’язані між собою

Звичайно, ні, вони дуже сильно пов’язані між собою, оскільки ті ж порушення фізичної форми та сну також пов’язані. Кортизол багато в чому пов’язаний з тим, наскільки добре (або наскільки погано) ви спите. В ідеальному світі вироблення кортизолу повинно поступово зменшуватися протягом дня і бути найнижчим протягом ночі або перед сном.

Однак, коли ви перебуваєте в стресі, і у вас виникає багато стресових думок, коли ви намагаєтесь наздогнати, ваш кортизол залишається підвищеним, а ваше тіло отримує енергійний сигнал, який не дає вам спати. А коли ти спав пізно ввечері, що ти робиш? Ви їсте закуски після обіду під час перегляду телевізора.

Про схуднення потрібно знати більше, ніж просто менше їсти і більше рухатися. Ви повинні бути в змозі зрозуміти, що вам говорить ваше тіло. Найважливіші заходи, такі як їжа і сон, а також стресові фактори у повсякденному житті є найважливішими факторами, які слід врахувати, якщо ви хочете схуднути.