Розслаблення м’язів зменшує стрес хірургічного втручання для схуднення - JSAPA

Коли напружені дні складаються, це може спричинити великі проблеми для вашого прогресу за допомогою хірургії схуднення JSAPA. Занадто багато стресу може призвести до зайвих калорій з такими шкідливими звичками, як емоційне харчування, і порушити мотивацію дотримуватися здорових звичок. Через це допомагає вивчити способи управління рівнем стресу після операції для схуднення.

Один з високоефективних методів управління стресом називається прогресивним розслабленням м’язів. Як і глибоке дихання, майже кожен може оволодіти прогресивним розслабленням м’язів - єдиним необхідним інструментом є власне тіло. Якщо регулярно практикуватися, цей один трюк може сильно змінити рівень вашого стресу.

Концепція досить проста: сідайте або лягайте в тиху, зручну зону і повільно поступово розгинайте та розслабляйте кожну свою мускулатуру. Ви будете утримувати згинання в кожному м’язі приблизно 20 секунд, перш ніж випустити його протягом 10, зосереджуючи увагу на відчутті напруги, що відходить від вашого тіла.

Поки ви не запам’ятаєте процес, використовуйте цей список, щоб пройтися по кожному з м’язів з голови до ніг:

Керівник. Зігніть лоб, піднявши брови. Розслабтесь. Щільно стисніть повіки. Розслабтесь. Зморщити ніс. Розслабтесь. Тримайте язик за дахом рота. Розслабтесь. Стисніть щелепу. Розслабтесь.
Тіло. Зігніть шию і тримайте підборіддя вниз до грудей. Розслабтесь. Арка спини. Розслабтесь. Наповніть грудну клітку, затримавши глибокий вдих. Розслабтесь. Напружте м’язи живота. Розслабтесь.
Кінцівки. Напружте м’язи біцепса. Розслабтесь. Складіть руки в міцні кулаки. Розслабтесь. Згинайте литки, натискаючи на землю. Розслабтесь. Направте пальці ніг до стелі. Розслабтесь.

Оскільки прогресивне розслаблення м’язів займає близько 15 хвилин, щоб зробити його правильно, це може бути не зручно, коли потрібно зменшити стрес в даний момент, але часто робити це може допомогти значно зменшити загальний рівень стресу. Спробуйте робити прогресивне розслаблення м’язів один-два рази на день і обов’язково не поспішайте з кроками. Приблизно через два тижні ви станете майстром і, ймовірно, помітите покращення стресу.

Прогресивне розслаблення м’язів найкраще працює, коли використовується разом із іншими стратегіями управління стресом. Що ще допомогло вам знизити рівень стресу після операції щодо схуднення у Вальдості чи Джексонвіллі? Розкажіть нам у коментарях нижче!