Міф чи факт: Багато страв протягом дня краще, ніж просто три

факт

Існує багато суперечок щодо того, скільки їжі їсти на день. Прихильники прийому їжі лише три рази на день стверджують, що частіший прийом їжі призведе до того, що ви будете споживати більше калорій і набирати вагу. Прихильники прийому їжі п’ять-шість разів на день стверджують, що вживання менших порцій частіше спричинює втрату ваги, збільшуючи ваш метаболізм. Це міф, що втрати ваги можна досягти виключно шляхом розбиття кількості з’їденої на день на більше їжі. Ось кілька моментів, на які слід звернути увагу:

Немає магічних чисел

Не існує чарівної кількості прийомів їжі або поєднання їжі, які змусять вас схуднути. Більшість дієтологів сходяться на думці, що не слід ходити багато годин між прийомами їжі, але це не означає, що вам слід зайнятися безглуздими перекусами або змусити себе їсти п’ять-шість повноцінних страв. Американська дієтологічна асоціація каже, що якщо ви їсте три-шість разів на день, втрата ваги зводиться до того, що ви їсте і скільки. Ваша вага все ще визначається кількістю споживаних калорій мінус кількість витрачених калорій.

Їсти менші порції

Вживання меншої кількості їжі може мати користь для здоров’я деяких людей. Якщо ви людина, яка прагне тривалий час не їсти, а потім харчується за вечерею, спробуйте частіше їсти менші страви протягом дня. Намагайтеся, щоб кожен прийом їжі становив від 200 до 500 калорій (залежно від того, скільки ви тренуєтесь).

Зробити здоровий вибір

Якщо ви їсте три або шість прийомів їжі, вам слід пам’ятати, щоб максимізувати поживні речовини під час кожного прийому їжі. Намагайтеся уникати вживання порожніх калорій та оброблених закусок. Їжа з низьким вмістом поживних речовин і калоріями, як, наприклад, пампушки, просто призведе до того, що рівень цукру в крові підскочить, а потім впаде, роблячи вас швидше голодними. Натомість намагайтеся збалансувати кожен прийом їжі складними вуглеводами, такими як цілісні зерна, білками, горіхами або нежирним сиром.

З’їсти три страви

Не змушуйте себе їсти їжу, коли ви не голодні. Якщо ви намагаєтеся їсти багаторазово, уникайте їжі, коли ви повністю ситі. Навчіться слухати своє тіло і зменшувати їжу ще менше, якщо відчуваєте себе повністю ситим. Якщо ви виявите, що у вас добре виходить, харчуючись трьома збалансованими прийомами їжі, немає досліджень, які б свідчили про те, що було б корисно з’їсти ще один-два прийоми їжі. Поки ви задовольняєте свої харчові потреби, не збільшуйте споживання калорій.