Харчові інструменти та ресурси

інструменти

Ці інструменти та ресурси допомагають сім'ям та громадам краще розуміти харчування та важливу роль здорового харчування у підтримці здорової ваги.

  • Поради та рекомендації для батьків
  • Інструменти
  • Рецепти
  • Історії здорового харчування та харчування
  • Навчальні програми, пов’язані з харчуванням

Поради та рекомендації для батьків

Сім'ї як знайти баланс: Підручник для батьків (122 КБ PDF)

Пропонує практичні поради, щоб допомогти батькам допомогти своїм сім’ям знайти правильний баланс повноцінного харчування та фізичної активності для підтримки здорової ваги.

  • Доступно іспанською: Nosotros Podemos! Familias Encontrando el Balance: Інструкція для Padres (1,9 МБ PDF).
  • Основи харчування

    Їжте здорово, рухайтесь більше діаграми (122 КБ PDF)

    Використовуйте цю діаграму, щоб відстежувати, що ваша сім’я робить, щоб харчуватися здорово та рухатися більше щотижня.

    Почати! Харчуватися здорово та рухатися більше (91 КБ PDF)

    Спробуйте ці поради від We Can! ® добре харчуватися і більше рухатися, і переконайтеся, наскільки легкими можуть бути маленькі кроки до здорового життя.

    Допоможіть своїм дітям харчуватися здорово та рухатися більше (1,2 МБ PDF)

    Знайдіть поради, як навчити своїх дітей харчуватися здорово та бути більш активними.

    Як користуватися ярликом фактів харчування (107 КБ PDF)

    Більшість упакованих харчових продуктів мають маркування “Факти харчування”. Ця підказка показує, як використовувати етикетку для вибору здорової їжі.

    Вибір здорового харчування (1,3 МБ PDF)

    Знайдіть поради, які допоможуть зробити здоровий вибір їжі для вашої сім’ї, коли ви їсте в ресторані чи їдете.

    U R Що U Їжте (2,3 МБ PDF)

    Цей зручний для читання та зрозумілий для дітей графік від We Can! має яскраві кольори та графічні зображення, які допоможуть дітям зрозуміти, які види їжі є поживними та їх можна споживати вільно (Перейти), які їм потрібно їсти рідше (Повільно), а які їм потрібно їсти найменше (Whoa).

    Шаблон харчування США та план харчування DASH (78 KB PDF)

    Ця підказка допоможе вам з’ясувати, яка кількість їжі корисна для вас та вашої родини.

    Ми можемо! Продукти GO, SLOW та WHOA (136 КБ PDF)

    Ця підказка пояснює різницю між "Go Foods", "Slow Foods" та "Whoa Foods". Їсти Go Foods можна майже будь-коли. Їжте повільну їжу рідше і їжте Whoa Foods лише раз у раз або в особливих випадках.

    • Доступно іспанською мовою: We Can! Alimentos para consumir siempre, de vez en cuando y raramente (176 KB PDF)

    Скільки цукру та калорій у вашому улюбленому напої?
    (306 КБ PDF)

    Багато людей не усвідомлюють, скільки цукру та калорій ми п'ємо за день. Скористайтеся цією підказкою, щоб допомогти вашій родині зробити розумний вибір, замінивши напої без цукру або низькою калорійністю підсолоджені цукром.

    Ми можемо! Поради для батьків: Вибагливі поїдачі (1,8 МБ PDF)

    За допомогою цих порад перетворіть прискіпливого поїдача у вашій родині на здорового.

    Порції та порції

    Ми можемо! Корисні закуски 100 калорій або менше (81 КБ PDF)

    Знайдіть ідеї смачних та корисних закусок, які допоможуть вам та вашій родині залишатися здоровою вагою.

    • Доступно іспанською: Bocadillos (закуски) de 100 calor as o menos
      (404 КБ PDF)

    Розмір порції має значення (111 КБ PDF)

    Дізнайтеся, чому має значення порція і як можна їсти менші порції.

    • Доступно іспанською мовою: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)

    Покупки та бюджетування продуктів

    У магазині - Економте гроші і купуйте здорово (870 КБ PDF)

    Знайдіть поради, як заощадити гроші та краще харчуватися.

    Порівняйте та заощадите: їжте здорово, витрачайте менше (115 КБ PDF)

    Знайдіть приклади того, як корисні страви та закуски можуть заощадити вам калорії та гроші.

    Економте гроші, готуючи розумніше (125 КБ PDF)

    Цей ресурс пропонує поради щодо приготування здорової їжі для вашої родини з обмеженим бюджетом та здорової заміни кулінарії та випічки.

    Здорове приготування їжі та планування їжі

    Приготування їжі з більш здоровими жирами та оліями (93 КБ PDF)

    Коли ви все-таки використовуєте жири та олії, вибирайте ті, що містять менше насичених жирів, трансжирів та холестерину. Використовуйте цю діаграму, щоб допомогти вам вибрати продукти з менш насиченими жирами, які є здоровішими для вас та вашої родини.

    • Доступно іспанською мовою: Cómo elegir grasas y aceites (415 KB PDF)

    Отримання дітей на кухні (85 КБ PDF)

    Приготування їжі з дітьми - це хороший спосіб виробити здорові харчові звички. За допомогою цієї підказки дізнайтеся, що можуть робити діти у кожному віці, щоб допомогти вам готувати їжу!

    • Доступно іспанською: Cocine con los ni os (450 KB PDF)

    Ці відео також можуть бути корисними для того, щоб зацікавити дітей кулінарією: http://www.nutrition.gov/life-stages/children/kids-kitchen

    Секрети здорового та веселого шкільного обіду (85 КБ PDF)

    На цій підказці ви дізнаєтесь, як приготувати здоровий обід, який ваші діти з нетерпінням чекають.

    • Доступно іспанською мовою: Secretos para preparar almuerzos saludables y divertidos (355 KB PDF)

    Щотижневе планування їжі (318 КБ PDF)

    Використовуйте цей інструмент, щоб допомогти спланувати здоровіші страви для своєї родини. Він включає ідеї для більш здорового сніданку, обіду та вечері.

    Інструменти

    Іди, повільно і вау! Картки (2,4 МБ PDF)

    Це ми можемо! картки допоможуть вам та вашим дітям дізнатися про продукти GO, SLOW та WHOA, щоб зробити здоровий вибір їжі.

    Тест на викривлення порцій

    Ця інтерактивна вікторина з двох частин NHLBI перевіряє ваші знання про те, як сьогоднішні порції порівнюються з порціями, доступними 20 років тому. Він також перевіряє ваше розуміння кількості фізичних навантажень, необхідних для спалення зайвих калорій, які забезпечують сьогоднішні порції.

    Набори слайдів спотворення порцій

    NHLBI пропонує ці набори слайдів для загального користування. Слайди можна завантажити для використання в комп’ютерних слайд-шоу, звичайних презентаціях слайдів або для перегляду в Інтернеті через веб-сайт.

    Здорова пригода Інфографіка (572 КБ PDF)

    Ця інфографіка ілюструє деякі варіанти, які можуть мати батьки та опікуни, щоб допомогти своїм сім’ям бути здоровішими.

    • Доступно іспанською (1,3 МБ PDF)

    Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я: керівництво для підлітків

    Буклет Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, призначений допомогти підліткам зробити невеликі та прості кроки, щоб зберегти здорову вагу. У ньому подаються основні факти про харчування та фізичну активність, а також пропонуються практичні інструменти, які можна використовувати в повсякденному житті - від читання етикеток на продуктах та вибору кількості та кількості продуктів, які потрібно їсти, до заміни телевізійного часу фізичними навантаженнями.

    Поради підліткам, хворим на діабет: вибирайте здорову їжу

    Ці підказки містять корисну інформацію про цукровий діабет та заохочують підлітків робити здоровий вибір їжі, щоб краще управляти своєю хворобою на довге та здорове життя.

    Історії здорового харчування та харчування

    Чи знаєте ви свою їжу GO, SLOW та WHOA | (241 КБ PDF)

    Ця коротка новина спільноти пояснює різницю між "Go Foods", "Slow Foods" і "Whoa Foods". Функції новин спільноти чудово підходять для розповсюдження друкованих ЗМІ, розсилок та роздавальних матеріалів.

    Їжте здорово, економите гроші | (266 КБ PDF)

    Ця коротка новина спільноти пояснює, як здорове харчування може заощадити ваші сімейні гроші.

    Більші розміри порцій сприяють проблемі ожиріння в США |
    (204 КБ PDF)

    Ця функція новин спільноти пояснює, що більші розміри порцій сприяли проблемі ожиріння в США.

    Рецепти

    Веселі сімейні рецепти

    Здорові рецепти та завантажувані картки рецептів від Національного інституту серця, легенів та крові та Національного інституту здоров’я.

    Зберігайте Beat Смачно здорове харчування

    На цій веб-сторінці NHLBI представлені рецепти книги з рецептами “Keep the Beat” “Смачно корисні здорові вечері”, а також навчальні відеокліпи, словник приготування їжі, поради щодо безпеки харчових продуктів тощо.

    Тримайте Beat і ми можемо! Смачно здорові сімейні страви (8,7 МБ PDF)

    Страви, приємні для дітей, зробили смачними та корисними в сімейній кулінарній книзі від Keep the Beat та We Can! .

    Слідкуйте за найкращими смачними здоровими вечерями (8,1 МБ PDF)

    Ця кулінарна книга містить 75 рецептів, які впливають на страви азіатської, латиноамериканської, середземноморської та американської кухні, які корисні для вашого серця та чудового смаку.

    Смак кулінарної книги "П'ять на день" (2,1 МБ PDF)

    Ця кулінарна книга містить збірник рецептів членів церкви, які брали участь у проекті «Чорні церкви, об’єднані заради кращого здоров’я». Це була кампанія, яка заохочувала американців їсти більше порцій фруктів та овочів на день, щоб допомогти запобігти раку та іншим хронічним захворюванням. Включені рецепти, які відповідають усім рекомендаціям щодо збільшення фруктів та овочів, при цьому з низьким вмістом жиру та натрію.

    Серце Здорове домашнє приготування афро-американський стиль (3,4 МБ PDF)

    Готуйте свої улюблені афроамериканські страви таким чином, щоб захистити вас та вашу сім’ю від серцевих захворювань та інсульту. У цій кулінарній книзі NHLBI подано рецепти 26 перевірених та смачних улюблених афроамериканських страв. Рецепти дають аналізи поживних речовин, які включають вуглеводи та білки. Також охоплює заміну здорової їжі та безпеку харчових продуктів.

    Латиноамериканські рецепти смачних сердець/Platillos latinos sabrosos y saludables (2,8 МБ PDF)

    Надає рецепти 26 популярних простих у приготуванні латиноамериканських страв, створених у здоровому серці.

    Навчальні програми, пов’язані з харчуванням

    Ми можемо! пропонує п’ять навчальних програм, присвячених харчуванню.

    Примітка: Для документів у форматі PDF потрібен Adobe Acrobat Reader. Якщо у вас виникли проблеми з PDF-документами, завантажте останню версію Reader.

    Ви коли-небудь чули про "Іди, повільно та вау"? Це посібник, який може допомогти вам зробити здоровий вибір їжі.

    Здорове харчування в дорозі
    Познайомте свою сім’ю з ідеєю продуктів GO, SLOW та WHOA, які допоможуть їсти здоровіше

    Дайте своїм дітям здоровий виклик
    Допоможіть своїм дітям підтримувати здорову вагу