Ми пробували це: Тренування Бодішред Джилліан Майклз

Як морська свинка, яка постійно займається фітнесом у Healthland, мій килимок був у центрі недавнього класу Bodyshred - нової програми тренувань, створеної телевізійником та тренером Джилліан Майклз

тренування

  • Електронна пошта
  • Друк
  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Смачно
    • Google+

Якщо ви шанувальник реаліті-шоу The Biggest Loser, ви впізнаєте надзвичайно підтягнуту телевізійну особу та тренера Джилліан Майклз. Тільки минулого місяця Майклз співпрацювала з тренажерними залами Crunch, щоб донести свою масу фітнесу до мас, із заняттям під назвою Bodyshred.

Заняття базується на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT), популярному, захоплюючому методі тренувань, який використовується на багатьох групових заняттях фітнесом, включаючи кілька, які я брав у минулому. Мета HIIT - працювати з найвищою інтенсивністю протягом кожного короткого інтервалу - це високоефективний спосіб прийти у форму, якщо ви готові наполегливо наполягати на цьому.

Майклз спроектував Бодишред навколо її методу тренувань з інтервалом 3-2-1, який складається з трьох хвилин силових тренувань, двох хвилин кардіо та однієї хвилини основної роботи. Кожна вправа в межах кожної категорії триває 30 секунд, і повний ланцюг повторюється, поки ви не досягнете 30 хвилин. Перерв у відновленні немає, і моя пляшка з водою не любила до самого кінця сеансу поту.

Існує також крива навчання для початківців. До кінця заняття я був задиханий і спітнілий, але також і зовсім розгублений. Перед тренуванням я провів 15-хвилинний вступний період, протягом якого мій інструктор Зута Гілхріест продемонстрував наступні кроки. Вони варіювались від простих присідань до трохи незручних ударів осла (або, принаймні, мої спроби були незручними). Але навіть з ранньою інструкцією я не був повністю готовий до швидкого переходу від локонів біцепса до бічних дощок - чи це були бічні дошки до випадів? Якраз коли я затримав один хід, музику перервав звуковий сигнал, що вказує на те, що у нас було 10 секунд до переходу до наступного. Гілхріест сказав мені, що під час занять я виглядав чудово, але жінка, якій я розбив боки на ногах, мабуть, розповість вам іншу історію.

Тим не менше, незважаючи на те, що клас був незрозумілим для початківця, кілька ветеранів Бодішреда сказали мені, що зрештою це легко зрозуміти, і що вони почуваються гордо, коли закінчують заняття.

Однак зауважте, що вправи відрізняються від класу Бодішред до наступного та від інструктора до інструктора. "Тіло швидко адаптується, тому, щоб клас залишався складним, свіжим та веселим, я люблю змінювати вправи та музику щотижня або близько того", - говорить Гілхріст.

Для повного опису того, як працює Бодішред, я поговорив із його творцем Джилліан Майклз:

Що вони повинні очікувати для початківців, які вперше пробують клас?
Їм слід очікувати 30 хвилин надзвичайно інтенсивних вправ. Ця програма розроблена для того, щоб виконати роботу за 30 хвилин, тому ви будете наполегливо працювати, обливаючись потом і полоскаючи серце своїм серцем протягом усього заняття. Я розробив його за допомогою своєї системи інтервалів 3-2-1, щоб отримати максимальні результати за коротший проміжок часу, але вам доведеться попрацювати. Це не клас для відпочинку.

Чому кожну шестихвилинну серію розділяють на трихвилинні сили, дві хвилини кардіо та одну хвилину абс?
Причин цьому багато, але я спробую обмежити свою відповідь двома ключовими моментами. По-перше, це дозволяє мені тренуватися з цілісною рівністю. Це означає, що він формує організм серцево-судинно, формує функції, основну силу, потужність, швидкість, спритність та гнучкість, тому що ми тренуємось у всіх формах. По-друге, це дає мені можливість створювати граничний інтервал HIIT. Я поступово нарощую частоту серцевих скорочень за рахунок сили, досягаю максимуму в кардіо, потім активно відновлююся серцевиною і повторюю.

Заняття триває лише 30 хвилин. Чи можу я справді спалити калорії за такий проміжок часу?
Абсолютно! Це надзвичайно інтенсивна програма. Ви підриваєте пульс, працюєте одночасно з кількома групами м’язів і переходите від однієї схеми до іншої. Клас пропонує цілісний режим фітнесу, який охоплює всі способи, від рівноваги до швидкості до потужності, до гнучкості до сили тощо. Робота в такий спосіб спалює калорії. Крім того, Bodyshred не є попередньо запрограмованим заняттям, тому він змінюється кожного разу, коли ви приймаєте його, а це означає, що ваше тіло ніколи не адаптується.

Хто може взяти цей клас?
Як і будь-яка фітнес-програма, завжди важливо проконсультуватися з лікарем перед початком роботи. Програма Бодішред має три рівні складності: "базовий", "спортивний" та "повний газ", тому є щось для всіх рівнів фізичної підготовки. Я б порадив почати з базового, щоб перевірити рівень своєї фізичної форми, а потім прогресувати звідти.

Як ви рекомендуєте мені відновитись після тренування?
Тренування завершується динамічним розтягуванням для охолодження. Дослідження показали, що сироватковий протеїновий коктейль корисний для відновлення, замінюючи амінокислоти, глюкозу та електроліти. Якщо у вас є нерви, крижана ванна або холодний душ значно прискорять одужання та зменшать хворобливість. [Примітка: Цей репортер не мав зусиль для крижаної ванни.]

Які типові помилки ви бачите, що люди роблять у тренажерному залі?
Вони марнують свій час. Піднімання невеликих груп м’язів в одиночку, як на самому виконанні локонів біцепса. Витрачаючи час між сетами. Впадаючи в рутину. Я міг би продовжуватись цілими днями, але над цим варто подумати.

Які поширені помилки у людей щодо фізичної форми та загальної втрати ваги?
Люди купують шахраїв, які полюють на апатію людей фальшивими повідомленнями на кшталт: Не потрібно рахувати калорії. Повна дерьмо.

Якщо ви готові прийняти виклик, Bodyshred пропонується у вибраних місцях Crunch у Нью-Йорку, Лос-Анджелесі, Маямі та Сан-Франциско.