Спробуйте цю тренування з гантелями, щоб позбутися жиру та швидко наростити м’язи

Якщо ви тренуєтеся вдома і боретесь за нові ідеї тренувань, тоді не дивіться далі, ніж ця схема, натхненна CrossFit, яка допоможе спалити жир і наростити м’язи одночасно. Ще краще, якщо зробити це правильно і з якомога меншим відпочинком, ви зможете отримати чудове інтенсивне тренування, завершене менш ніж за 15 хвилин.

Для цього тренування потрібно мати лише пару гантелей під рукою із складною вагою, а якщо ні, не хвилюйтеся, ви можете використовувати гирі, пляшки з водою або що-небудь, що тримаєте в кожній руці, яка має трохи ваги.

5 раундів прямо з мінімальним відпочинком

1. Гантель "Deadlift" - 12 повторень

Поклавши гантелі на підлогу безпосередньо біля ніг, шарнірно опустіться вниз і схопіть їх плоскою спиною та нейтральним хребтом. Займіться латами і стояти прямо, стоячи прямо, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Ваші руки повинні висіти на всю довжину боків протягом цього руху. Переконайтеся, що вага зачіпає підлогу для кожного підрахування.

2. Гантель висить чистим - 9 повторень

Завершіть свою 12-ту повторення станової тяги, а потім тримайте гантелі біля боків, завісаючи на стегнах, щоб опустити їх на коліна. Встаньте з легким стрибком, використовуючи імпульс, щоб натягнути гантелі на плечі. Встаньте прямо, потім опустіть під контролем на боки і повторіть. На 9-му чисті утримуйте гирі у верхньому положенні передньої стійки.

3. Натискання на гантелі - 6 повторень

Залишайтеся стояти високо, долонями донизу. Зануртеся в коліна, а потім використовуйте силу своїх ніг, щоб допомогти натиснути обидві гантелі високо над головою, щоб заблокувати. Опустіть гирі під контролем і відійдіть на 6. Потім зробіть якомога коротший вдих, перш ніж знову хапати гирі для наступної партії тяги.