Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Давайте поговоримо про газ. Ні, не той, який ви вкладаєте у свою машину, а той, який вас бентежить, хоча це цілком природна частина вашої функції тіла.

Але, незважаючи на те, що всі роблять це, газ може бути незручним і спричиняти незграбність, особливо якщо ви маєте справу із надмірною загазованістю.

За словами дієтолога Міранди Малісані, абсолютно нормально пропускати газ через відрижку або пукання приблизно 20 разів на день. Вона каже, що якщо ви здасте значно більше, ніж це, це може бути проблематично.

"Якщо ви виявите, що ваш газ значно перевищує цю кількість, у вас є біль і хронічне здуття живота, і вам слід розслідувати далі", - сказала вона журналісту Huffington Post Canada.

Деякі з найпоширеніших причин надмірного газоутворення - повільна дефекація, ковтання надмірного повітря та нездорові бактерії в кишечнику, за словами Малісані. Вона додає, що деякі продукти харчування відомі тим, що збільшують кількість газу, тоді як деякі люди мають унікальну чутливість до їжі, що призводить до загазованості.

Надмірна кількість газів також може бути ознакою більш серйозних проблем, таких як гастрит, непереносимість лактози, целіакія або синдром подразненого кишечника, повідомляє Everyday Health.

Незважаючи на те, що це частина життя, це, звичайно, не приємно. Ось кілька корисних порад, щоб приборкати свої проблеми з газом:

1. Уникайте ковтання повітря

Їжте повільно та із закритим ротом, щоб уникнути потрапляння газів у ваше тіло. Такі заходи, як жування гумки, куріння або носіння неправильно підігнаних протезів, можуть збільшити кількість споживаного повітря.

2. Експериментуйте зі своїм харчуванням

Коли у вас надмірна кількість газів, і ви не можете сказати походження, спробуйте вирізати різні аспекти свого раціону, щоб допомогти знайти винуватця.

3. Ведіть щоденник харчування

Ведення харчового щоденника корисно з багатьох причин. Якщо ви іноді помічаєте зміни у своїх почуттях, вам буде легко визначити, яка їжа це спричиняє.

4. Приймі таблетки для застуди

Надмірний стрес і занепокоєння можуть змусити нас дихати швидше і, отже, набирати більше повітря. За словами Малісані, надмірне емоційне напруження може також збільшити соляну кислоту, викликаючи накопичення газу в кишечнику.

5. Візьміть додаток

Якщо ваш надмірний газ викликаний чимось більш серйозним, як синдром роздратованого кишечника, попросіть свого лікаря про добавки та рецептурні ліки, які доступні.

6. Налаштуйте те, що ви їсте

Уникайте продуктів, що спричиняють газоутворення, таких як щоденник, перероблені вуглеводи, цибуля та газовані напої. Якщо ви не можете їх вирізати, то виріжте розмір порції. Додайте в їжу кмин, кріп, свіжу петрушку або кріп, щоб полегшити травлення.

7. Є м’ята перцева

М'ята перцева осідає вашу травну систему, щоб запобігти появі газу та спазмів, особливо після великої їжі. Спробуйте м’ятний зелений чай або додайте краплю олії м’яти у склянку води.

8. Їжте їжу, багату на пробіотики

Ферментовані продукти, такі як кімчі, кефір та місо, багаті пробіотиками та допомагають мінімізувати нездорові бактерії, що спричиняють газоутворення, за словами Малісані.

9. Спробуйте ореганову олію

Малісані рекомендує додавати 1-2 краплі олії (можна придбати у магазинах здорової їжі) у воду, щоб зменшити газ і здуття живота.

10. Правильно поєднуйте їжу

Малісані каже, що вживання білків або вуглеводів з овочами, особливо сирих овочів з тваринним білком, може допомогти прискорити дефекацію. Однак іноді краще не змішувати їжу. Наприклад, найкраще їсти фрукти перед їжею або принаймні через 45 хвилин після, оскільки вони містять травні ферменти.

11. Замочіть квасолю та сочевицю

Не завжди легко уникнути продуктів, що спричиняють газоутворення, особливо коли вони смачні та поживні, як квасоля та сочевиця. Можна зменшити їх загазованість, замочивши їх у воді та на столі яблучного оцту за день до використання, каже Малісані.

12. Їжте більше клітковини

Клітковина може допомогти прискорити дефекацію і полегшити синдром подразненого кишечника.

13. Уникайте пити занадто багато під час їжі

Вживання під час їжі може розріджувати травні ферменти та спричиняти здуття живота та гази, за словами Малісані.