Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Люди у всьому світі будуть святкувати Їжте, що хочете, день в цю середу, 11 травня.

Швидкий веб-пошук показує, що більшість публікацій попередніх років рекомендують робити дві речі на честь цього.

Дайте собі відпочинок від дієт і турбот про вагу сьогодні, і

Насолоджуйтесь усіма тими соковитими смаколиками, за якими ви відчуваєте провину з приводу їжі решту року.

Я хотів би запропонувати інший підхід. Давайте зробимо «Їж, що хочеш» день початком здорового підходу до їжі цілий рік, той, що дає вам постійну відмову від правил дієти та почуття провини.

Їжте те, що хочете, може допомогти вам харчуватися краще Швидше за все, почути пораду їсти те, що ви хочете, лякає вас.

Багато з нас побоюються, що якщо ми їмо те, що хочемо, то в результаті не будемо їсти нічого, крім чіпсів та цукерок.

Або хліб та морозиво.

Або макарони та картопля фрі. Або будь-яка інша їжа плаває на вашому човні, і якщо дієта сказала, що ви заборонені, якщо ви хочете уникати набору ваги.

Біда в тому, що саме така порада замість цього набирає вагу!

Позбавивши себе улюблених страв, насправді ми хочемо їх більше. І коли ми поступаємось і їмо їх (що ми неминуче робимо), ми, як правило, переїдаємо їх.

Ось тут і з’являється уважне харчування. Уважне харчування допомагає зробити розумний вибір

Уважне харчування - це зв’язок зі своїми потребами, коли справа стосується їжі, та задоволення їх таким чином, щоб справді задовольнити вас у той момент і після того, як ви закінчите їсти.

Це допомагає робити вибір, який відчуває себе добре зараз і пізніше. Це допомагає їсти те, що ви хочете, таким чином, щоб вам було добре.

Уявіть, що ви на дні народження і торт виходить. Коли ви уважно їсте, ви замислюєтесь, чи справді ви хочете торт чи ні.

Ви можете задати собі такі питання, як:

- Це домашнє виготовлення чи з продуктового магазину? - Я голодний? - Якщо так, чи це мене задовольнить, чи я б краще їв щось інше? - Що би відчував, якби я не з’їв пиріг? - Чи почуватимусь я обділеним, а потім піду додому, щоб з’їсти більше, ніж я б, якби просто мав торт?

Ваші відповіді на ці запитання допоможуть вам зрозуміти, чого ви насправді хочете. Іноді це торт. Іноді це не так. 3 кроки до уважного харчування

Готові зануритися в усвідомлене харчування? Ось три кроки для початку.

1. Їжте, коли ви голодні.

Ви оснащені вбудованою системою сигналізації, яка не тільки може сказати вам, коли їсти, але і що і скільки. Проблема в тому, що спроба дотримуватися дієти вимикає цю систему, оскільки ми ігноруємо сигнали, які вона нам надсилає. Натомість ми слухаємо, що інші люди говорять нам про те, що і скільки ми повинні їсти.

Підключіть його до Інтернету, починаючи знову слухати себе, як це було до того, як турбували проблеми з вагою.

Перш ніж почати їсти, вивчіть, чи не відчуваєте ви голоду. Симптоми включають бурчання живота, почуття порожнечі або навіть просто початок думати про їжу, коли за мить до цього ви були поглинені тим, що робите.

Якщо ви не впевнені, ця шкала голоду може вам допомогти.

Багато людей також вважають, що регулярні страви та закуски теж допомагають. Коли ми пропускаємо їжу або занадто довго перебуваємо між ними, ми можемо надто зголодніти. Це настройка для переїдання.

Прагніть до поєднання продуктів, які містять білки, жири та вуглеводи протягом дня. Ці поживні речовини допомагають збалансувати гормони, які регулюють ваш апетит.

Всі ми іноді їмо, коли не голодні. Це нормально, оскільки їжа відіграє багато ролей у нашому житті, наприклад, торт на дні народження. Але для здоров’я голод повинен бути головним сигналом того, що пора їсти.

2. Їжте, що хочете. Якщо цього не зробити, ви, швидше за все, опинитесь у пошуку їжі. Почуття позбавлення може змусити нас голодувати до їжі, навіть коли ми не голодні.

Коли ви вперше починаєте їсти те, що хочете, може здатися, що все, що ви хочете, - це багатший вибір. Тож може допомогти з’їсти їх як частину більшої їжі чи закуски.

Наприклад, в обідній час, хто не любить салат «Кобб» із синім сиром та беконом, змішаним із салатом та іншими овочами?

Спробуйте закінчити цю їжу, насолоджуючись улюбленим морозивом, а не вживати його самостійно під час перекусу, коли може здатися, що це просто робить вас голоднішим за більше. 3. Їжте, поки не вистачить.

Це може бути страшнішим, ніж думка про те, що ви їсте. Але, знову ж таки, зупинка до того, як ми вистачила, може змусити нас тужити за більшим. Це ще одна форма депривації.

Якщо ви звикли їсти, поки не почуватиметесь незручно, експериментуйте, використовуючи шкалу голоду. Також усвідомлюйте, що всі іноді переїдають. Ми просто не хочемо робити з цього звичку. Здорове харчування - це набагато більше, ніж вживання овочів

Їжа - одне з найбільших задоволень у житті. А задоволення - це добрі ліки. Фокус полягає в тому, щоб харчуватися так, щоб відчувати себе добре в даний момент і після того, як ви закінчите їсти.

Тож у цей день «Їжте, що хочете», я закликаю вас уважно насолоджуватися деякими улюбленими стравами.

Насолоджуйтесь кожним укусом, не турбуючись про калорії або жир або будь-які інші правила дієти, які можуть бути закладені у вашому мозку.

Коли ви насолоджуєтесь їжею свідомо і без провини, ви можете виявити, що не хочете стільки, скільки думали. Більше трьох десятиліть Марша Хадналл навчала жінок, як їсти те, що вони хочуть, і почуватись добре, також, як частина піонерської програми на Зеленій горі в Фокс-Ран, рекорд у Вермонті для жінок, які борються з їжею та вагою.

Зелена гора рада повідомити про відкриття свого нового Жіночого центру запоїв та емоційного харчування.