Метаболічні задані значення та втрата ваги

Часто втрата ваги передбачає обмеження калорій, що є простим розрахунком, чи не так? Їжте менше калорій, ніж використовуєте, тому вам потрібно буде спалювати власний жир, щоб компенсувати різницю, так? Ну так, і ні. Калорійне обмеження, таке як періодичне голодування може поставити вас у дефіцит, але якщо це не зробити належним чином, втрата ваги не триватиме дуже довго.

Метаболічне задане значення

Що відбувається при постійному обмеженні калорій?

Спочатку, під час обмеження калорій, ваш метаболізм буде продовжувати горіти в нормальному заданому значенні, навіть якщо ви не вживаєте достатньо калорій для його підтримки. Це призведе до схуднення. Але як тільки ваше тіло звикне до нової базової лінії калорій, що надходить, тоді ваш встановлений показник впаде, а також зниження ваги. Тоді ви часто можете почати їсти ще менше ! Це може тривати, поки ви буквально не їсте, як кролик, але все одно не можете більше втрачати вагу.

Часто тіло починає втягувати свою м’язову масу, намагаючись залучити більше енергії з тіла. М’язова маса знижується, а жирова - збільшується. Я це бачив на собі, коли не дотримувався дієти, а також у пацієнтів. Насправді я втратив 1,9 кг м’язової маси та набрав 2,5 кг жиру за 8 тижнів періодичного голодування та обмеження калорій.

Як ми можемо підтримувати нашу метаболічну задану точку, але все одно худнути?

Тож виникає питання…. Як я можу тримати свою метаболічну задану точку, але продовжувати худнути? Ну, один із методів - це обмеження калорій. Шість тижнів далі, потім 2 тижні перерви, тобто 6 тижнів на низькокалорійній дієті, потім 2 тижні, збільшуючи калорії до нормальної швидкості основного метаболізму (калькулятор BMR тут).

Якщо ви їсте більше їжі, температура вашого тіла зросте, а ваш метаболізм прискорюється, збільшуючи витрати енергії. Це допоможе зберегти швидкість обміну речовин на нормальному рівні. Я особисто збільшував калорії щодня на 1000, а ваги за 5 днів знизились на 2,5 кг! Тут може бути подальша дискусія про запалення, реакцію на стрес, пов’язану з тривалим обмеженням калорій та необхідністю затримувати воду. Якщо говорити про воду ....

Як збільшити калорії

Не робіть те, що я зробив, і збирайте ваші калорії так само швидко. Краще підходити повільніше. Додавати близько 200 калорій на день щотижня (200 у перший тиждень, ще 200 у другий тиждень тощо). Метою буде додавання близько 600 калорій через кілька тижнів.

Коли ваше тіло почне харчуватися правильно, ваш метаболізм буде збільшуватися і знаходити вищу задану точку. Майте на увазі, це займає певний час і терпіння, і вам потрібно йти повільно. Мета полягає в тому, щоб нагодувати своє тіло настільки, щоб ваші гормони знову почали ефективно працювати. Гормони щитовидної залози збільшаться, рівень лептину більше не буде думати, що ви перебуваєте в режимі голодування, а м’язова тканина збільшиться.

Їсти потрібно рівномірно. Нижче наведено кілька дієтичних стратегій для роботи;