Вправи для коляски «Мама і я», щоб швидко схуднути

автор Staff Writer · Опубліковано 16 травня 2018 р. · Оновлено 18 квітня 2019 р

Ніщо не може порівняти приємну прогулянку з дитиною по парку. Це утримує від нудьги, а також допомагає вам спілкуватися. Чи знали ви, що можете тренуватися зі своєю дитиною, коли ви гуляєте з ними по улюбленому парку? Ця ідея тренувань була виявлена, коли дослідження на 15 жінках показало, що значна кількість калорій спалюється під час них штовхали своїх дітей у колясках. Це допомогло їм спалити більше калорій, ніж просто ходити.

1) Фітнес-вправи після пологів

Перш ніж почати будь-яку напружену програму вправ, обов’язково сходите на огляд. Винесіть коляску та сонцезахисний крем (на випадок, якщо ви захочете трохи для своєї дитини). Це відео проведе вас через основи цієї вправи.

Міцно тримайте коляску, випрямляючи зап'ястя, витягнувши лікті назовні, коли ви глибоко вдихаєте носом і видихаєте ротом.

2) Розминка дитячої коляски

Почніть повільно і відповідно набирайте темп. Ви можете використовувати обидві руки, а потім перемикатися між ними, роблячи великі кола між перемикачем. Пройдіться, витягнувши ногу вперед.

3) Сидячи та котячись

Встаньте на ноги з широко розставленими ногами, а преси втягнуті всередину, зігнувши лікті, тримаючись за коляску.

Дотримуйтесь відео для отримання більш детальних інструкцій.

4) Коляска Jog

Біг підтюпцем і прогулянки можна легко зробити за допомогою всього лише адаптера. Коляска буде прикріплена, коли ви бігаєте поруч із нею. Існує також ремінь безпеки для надзвичайних ситуацій.

5) Класичний присідання з коляскою

Присідання легко, просто стояти за коляскою, стискаючи ручку коляски. Зберігайте мінімальний зазор між руками і плечима, коли коліна та ноги дивляться на коляску. Сідаючи на спину, тисніть на п’яти. Просувайте коляску вперед і назад, присідаючи вниз і вгору. Ідеально було б робити три набори в день.

6) Випади та прогулянки

Це дуже ефективний метод, який допомагає зміцнити нижню частину тіла. Ця вправа дуже проста, і її можна робити під час прогулянки з коляскою. Опустіть верхню частину тіла, поки стегно не стане паралельним землі. Ваше переднє коліно не повинно перевищувати вперед, ніж пальці ніг. Почніть зі стандартної кількості наборів і відповідно збільште її.

7) Прогулянка з коляскою

Продовжуйте свою ходьбу, тримаючи тіло прямо, а коліна вперед. Продовжуйте ходити в складних темпах. Не робіть ці прогулянки відчуттям одужання.

Поради щодо безпеки:

Ваша коляска завжди повинна бути в межах вашої руки
Зачекайте принаймні шість тижнів після пологів, щоб почати з цих вправ
Завжди дотримуйтесь порад лікаря, перш ніж почати що-небудь
Переконайтеся, що ваша коляска стабільна та безпечна для вашої дитини.

Коли час має найважливіше значення, багатозадачність - це спосіб переконатись, що мами отримують належну форму. І саме тому існують процедури вправ для колясок “Mommy & Me”, які полегшують вам життя. Якщо у вас немає бігової коляски, тоді придбайте її прямо зараз, щоб розпочати свої вправи.