Порушення м’язів

Джефф Куланд

Лінчбург, штат Вірджинія, США

MovNat, мобільність та відновлення

Спільнота CrossFit швидко зростає з тих пір, як вибухнула на сцені, але завжди йдеться про повернення до основ. Незалежно від того, чи є ви твердим спортсменом CrossFit або просто тренуєтесь у тренажерному залі, легко стати жертвою основної помилки надто швидкого прогресування. Ми переходимо до більш складних підйомів, більшої ваги та більшої інтенсивності завдяки своєму его. Правда полягає в тому, що ми компрометуємо форму, зводимо до мінімуму вигоди та налаштовуємось на травми, прагнучи досягти максимальної продуктивності, а також намагаючись справити враження на протилежну стать.

CrossFit закладає основи своєї сертифікації рівня 1, наголошуючи на важливості основ. Ви бовтаєтесь у позі на глибині навпочіпки, вивчаючи саме те, що відчуваєш, здається, годинами. Викладачі навчають основним рухам, підкреслюючи віртуозність, разом із вивченням загальних несправностей та виправлень. Рухи CrossFit мають бути функціональними, природними та безпечними. Але щоб рух був безпечним, його повинен правильно виконувати людина зі здоровою тканиною та належними схемами руху. Врешті-решт це повертається до основ знання того, як виконувати присідання, віджимання, підтягування, випади ходьби та контроль ядра. Отримавши стабільність одиночної та подвійної ніг/стегон, контроль ядра та стійкість плечей, ви можете почати збільшувати свою складність у тренуванні.

Замість того, щоб одразу перейти до стрибків, спринту та підйому, є розумніший шлях. Це починається з контролю ваги тіла в гімнастиці, що робиться як для сили, так і для формування певної витривалості. Тут можна навчитися чудовій координації та контролю в більш безпечних параметрах, при цьому отримуючи величезні успіхи. Це те, що я глибоко пережив минулими вихідними на сертифікаційному семінарі CrossFit Gymnastics>.

Подумайте, як виглядає і рухається середній гімнаст. Ви можете просунути свій тренінг, попередньо вивчивши ефективну порожнисту позицію, разом із супротивною аркою. Цей основний контроль та позиціонування перетворюється майже на кожен інший рух у CrossFit. Він також має високий ступінь перенесення в будь-який інший вид спорту та повсякденне життя. Навчання чудовому контролю ядра захищає вашу поперек, вчить чудової постави та робить вас сильнішими. Звідси ми вчимося продовжувати кріплення серцевини, застосовуючи силу від стегон або плечей.

Майже у всьому CrossFit переважають стегна, зокрема розгинання стегна. Якщо ви робите CrossFit правильно, ви зможете легко розкрити стегна. З іншого боку, CrossFit Gymnastics - це освіжаюча перерва у світі, де домінують стегна, і насправді вчить вас натискати на плечі. Якщо ви збираєтеся робити що-небудь із підтяжкою або кільцями, вам краще знати, які у вас лати і як їх увімкнути.

У навчальній програмі тренера з гімнастики CrossFit передбачені такі рухи: порожнисте положення, положення дуги, розгойдування в цих положеннях, махи ударів, підтягування гімнастики, м’язи вгору, передній важіль, задній важіль, віджимання на стійці на руці та планка. Більшість людей починають дряпати поверхню лише важелями, віджиманням на стійці для гімнастики та планшею. Однак, проходячи прогресії, ви можете ефективно розпочати тренування цих навичок. Навіть якщо ви ніколи не досягаєте цих повноцінних навичок, сила та координація допоможуть в інших рухах. Це було визнано ще в 1940-х роках, коли ВМС США прийняли гімнастику як частину свого регулярного тренувального режиму. Він викував міцніші тіла, дозволив покращити просторову обізнаність і зробив моряків безстрашнішими. Скільки з вас цього хотіли б самі або для своїх клієнтів?

Окрім власне руху, з курсу з гімнастики CrossFit з’явилися ще деякі дорогоцінні камені:

Повернення до ваги тіла та вдосконалення рухів може призвести до того, що ти станеш кращим спортсменом у багатоборстві та станеш більш ефективним у решті свого життя. Удосконалювати присідання над головою на 225 - це погано, але це не допоможе вам у багатьох практичних ситуаціях. Поверніть речі назад, уповільнюйте свої рухи, практикуйте статичні затримки і опануйте себе, перш ніж починати розкидати величезні зовнішні навантаження. Твоє тіло буде тобі вдячне, і коли ти підготуєшся до пересування такої важкої ваги, це стане простіше, ніж раніше.

Фото надано Джеффом Таккером та CrossFit Gymnastics>.