План здорової дієти при вагітності двійнятами

Скільки калорій потрібно вагітним?
Харчові потреби жінок, які очікують близнюків
2. Залізо
Скільки ваги ви повинні набрати, вагітні близнюками?
Як уникнути низької ваги при народженні за допомогою правильної дієти
Коли звертатися до лікаря
Поширені запитання

Останнє оновлення 26 вересня 2020 р

Під час вагітності важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, щоб забезпечити належне задоволення потреб дитини у поживних речовинах, що росте всередині. І якщо ви виношуєте близнюків, то вам буде потрібно достатньо харчування для вас трьох. Це не означає, що вам потрібно різко збільшити кількість їжі, але це означає, що вам потрібно щодня їсти різноманітну здорову їжу, щоб задовольнити потреби у близнюках у вашій утробі.

Скільки калорій потрібно вагітним?

Якщо ви вагітні двійнятами, споживання калорій у першому триместрі має становити близько 300; 680 калорій у другому триместрі та 900 додаткових калорій у третьому триместрі вашої вагітності. Калорії, які ви вживаєте, повинні забезпечити правильну харчову цінність, тому завжди найкраще знати, який вид вашої дитини буде найбільше потрібен.

Харчові потреби жінок, які очікують близнюків

Ось харчові потреби жінок, які вагітні двійнятами:

1. Білок

Білок є життєво важливим компонентом для створення клітин людини, і тому він повинен бути частиною вашого щоденного раціону.

Вживання білка

Збільште споживання білка і щодня їжте різну, багату білками їжу, щоб вам не набридло їсти одне і те ж. Ви можете їсти м’ясо щодня, включаючи овоч або квасоля як гарнір.

Вживання білка	Джерело їжі
70-100 г на добу	Нежирне м’ясо (яловичина, індичка, курка, свинина) Горіхи Йогурт Молоко Котедж Сир Тофу

2. Залізо

Залізо допомагає зменшити ризик анемії, гіпертонії та передчасних пологів.

Всмоктування заліза

Знайте, скільки заліза ви повинні споживати, і джерела їжі, звідки ви можете отримати залізо.

Всмоктування заліза	Джерело їжі
30 мг на день	червоне мясо Морепродукти Горіхи Укріплені злаки

3. Кальцій

Кальцій дуже важливий для формування міцних зубів і кісток.

Споживання кальцію

Нижче наведено кількість кальцію, яку слід вживати щодня, та продукти, які є хорошим джерелом кальцію.

Споживання кальцію	Джерело їжі
1500-2500 мг на добу	Молоко Йогурт Шпинат Кале Бамія

4. Вуглеводи

Вуглеводи розщеплюються до простих цукрів, таких як глюкоза, яка дає енергію вашій зростаючій дитині.

Прийом вуглеводів

Це стільки вуглеводів, які ви повинні вживати, а також продукти, багаті вуглеводами.

Прийом вуглеводів	Джерело їжі
300-400 грам	Хліб Картопля Макарони Рис Зернові культури

5. Фолієва кислота

Прийом фолієвої кислоти під час вагітності може запобігти розвитку у вашої дитини вроджених вад розвитку спинного та головного мозку. Важливо приймати фолієву кислоту для здорової вагітності.

Прийом фолієвої кислоти

Ось скільки фолієвої кислоти ви повинні вживати щодня та джерела їжі фолієвої кислоти.

Прийом фолієвої кислоти	Джерело їжі
Це повинен вирішити лікар відповідно до триместру	Шпинат Спаржа Апельсини Грейпфрут

6. Сіль і корисні жири

Сіль - це по суті натрій, який утримує все в рівновазі. Кухонна сіль, як правило, містить йод, який надзвичайно важливий для правильного розвитку мозку та нервової системи вашої дитини. Корисні жири також сприяють правильному росту мозку та розвитку очей.

Прийом солі та корисних жирів

Хоча сіль і деякі види корисних жирів корисні для вживання, ви завжди повинні пам’ятати, що їх потрібно вживати в помірних кількостях, інакше це може бути проблемою.

Споживання солі та здорового жиру	Джерело їжі
Сіль: 3,8-5 г на добу Здорові жири: 120 г на день	Сіль Мигдаль Волоські горіхи Авокадо Оливкова олія Соняшникова олія Кукурудзяна олія Насіння льону та соя

7. Вітамінні добавки

Більшість жінок отримують поживні речовини завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Однак, якщо у вас немає хорошого апетиту, лікар може призначити деякі вітамінні добавки. Те саме стосується і будь-яких проблем зі здоров’ям.

Добавки

Добавками, які вам, швидше за все, доведеться приймати, є залізо, йод, фолієва кислота, вітамін D, вітамін С тощо.

8. Вода

Вживання великої кількості води протягом дня запобіжить зневодненню під час вагітності. Щодня потрібно випивати близько 10 склянок води. Пийте достатньо води протягом дня, але уникайте пити занадто багато води вночі, щоб зменшити відвідування вашої кімнати посеред ночі.

Скільки ваги ви повинні набрати, вагітні близнюками?

Раніше жінкам, які очікували близнюків, зазвичай пропонувалося набрати близько 35-40 фунтів ваги, не беручи до уваги їхній індивідуальний розмір вагітності. Інститут медицини видав нові рекомендації, які індивідуально підходять для Індексу маси тіла (ІМТ) вагітності. Таким чином, є більше шансів, що близнюки народяться здоровими у здорової матері.

Ваш приріст ваги повинен бути постійним протягом усієї вагітності, особливо протягом перших 28 тижнів, оскільки це зменшує ймовірність передчасних пологів. Якщо у вас недостатня вага (ІМТ менше 18,5, то вам слід набрати 50-62 фунтів; якщо ваша вага нормальна (ІМТ 18,5 - 24,9), то ви повинні набрати 37-54 фунтів; якщо у вас надмірна вага (ІМТ 25 - 29,9), тоді ви повинні набрати близько 31-50 фунтів; а якщо у вас ожиріння (ІМТ більше або дорівнює 30), то вам потрібно набрати близько 25-42 фунтів. Ось декілька порад щодо досягнення рекомендованої ваги.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо того, скільки ваги ви повинні набрати для здорової вагітності, а потім працюйте з ним протягом усієї вагітності, щоб переконатися, що ви в дорозі.

Слідкуйте за збільшенням ваги протягом всієї вагітності та порівнюйте з вашою вагою у місяці, в якому ви перебуваєте.

Дотримуйтесь збалансованої дієти. Їжте здорову їжу, яка відповідає харчовим потребам вас та ваших дітей.

Уникайте або обмежуйте споживання твердих жирів та доданих цукрів.

Зверніть увагу на свої потреби в калоріях. Можливо, вам не знадобляться зайві калорії в першому триместрі вашої вагітності, але у другому триместрі вам знадобиться приблизно 340 додаткових калорій на день і 450 додаткових калорій на день у третьому триместрі. Отже, переконайтеся, що ваші потреби у калоріях задовольняються.
Достатньо вправ і фізичних навантажень. Потрібно обов’язково робити якісь вправи для вагітності або, принаймні, щодня гуляти. Фізична активність вважається дуже здоровою для вагітних, якщо вони одразу не перестараються.

Як уникнути низької ваги при народженні за допомогою правильної дієти

У разі вагітності двійнятами шанси на народження дітей з низькою вагою при народженні зростають. Низька вага при народженні також відомий як Внутрішньоматкове обмеження росту. Щоб зменшити ризик низької ваги при народженні, не їжте великих порцій їжі, замість цього робіть вибір на користь дрібного та частого харчування щодня. Те, що ви їсте, має бути здоровим. Білок дуже важливий під час вагітності, і хоча ви можете віддати перевагу їжі, що не є рослинній їжі, рекомендується отримувати частину білка з неживотних джерел. Додайте до свого раціону більше горіхів, насіння, квасолі та овочів. Вегетаріанцям та веганам не потрібно турбуватися про будь-який дефіцит білка, доки ви будете дотримуватися різноманітної дієти, ви будете в порядку.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте надмірну втому і виявляєте, що рівень імунітету знижується, то це ознака харчової недостатності. У такому випадку слід проконсультуватися з лікарем. Ви також можете звернутися до свого лікаря, якщо помітите, що набираєте або втрачаєте занадто багато ваги. В ідеалі ви та ваш лікар повинні обговорити, що слід їсти, а чого уникати, залежно від ІМТ.

Ось декілька поширених запитань про дієту при вагітності близнюками.

1. Чи варто їсти більше, очікуючи близнюків?

Вам не доведеться їсти занадто багато; доки ви дотримуєтесь суворої і здорової дієти, ви будете в порядку. Слідкуйте за своєю вагою. Вибирайте здорові закуски, такі як дитяча морква, помідори черрі та хумус або мікс різних видів горіхів, до яких можна додати кілька чіпсів із темного шоколаду та сухофруктів.

2. Якщо я намагатимусь їсти, чи достатньо моя дитина поживних речовин?

Ранкова нудота та інші побічні ефекти вагітності можуть бути більш інтенсивними, коли жінка чекає двійнят. Це може заважати вашому апетиту, але поки ви будете дотримуватися вказівок щодо харчування подвійної вагітності, у вас все буде добре. Не пийте і не пийте багато води та рідини між прийомами їжі та переконайтеся, що ваш раціон різноманітний та найкращий. Вам потрібно буде проконсультуватися зі своїм лікарем і обговорити, як ви можете впоратися з цією ситуацією.

У порівнянні з одинарною вагітністю, вагітність близнюками може бути набагато складнішою. Ваше тіло підтримуватиме і вирощуватиме не лише одного, а двох немовлят, яким знадобиться багато харчування, щоб добре розвиватися. Не сприймайте свою дієту легковажно і покладайтесь на добавки та полівітаміни, але докладайте зусиль, щоб щодня заради своїх дітей їсти свіжу та різноманітну їжу.