ДІАБЕТИЧНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ КРОССФІТУ (+ ідеї щодо навчання)

діабетичний

CrossFit - це світове співтовариство та режим фітнесу, який користується популярністю протягом останніх десяти років.

За даними Forbes, «Зараз у всьому світі існує 11 000 тренажерних залів CrossFit, або« боксів », що в 22 рази більше, ніж дев'ять років тому. Його прихильники перетворили CrossFit на культ, бренд якого приносить близько 4 мільярдів доларів щорічного доходу.

CrossFit також подобається мільйонам людей, які страждають на діабет по всьому світу. У цій статті Майкл Гіл, діабетик 1-го типу та головний тренер в CrossFit Ingleburn в Сіднеї, Австралія, дає своє уявлення про тренування CrossFit з діабетом.

Що таке CrossFit?

CrossFit - це режим фітнесу, призначений для поліпшення фізичної підготовленості значущим, вимірюваним способом.

CrossFit базується на тренуванні основних рухів та життєвих особливостей з високою інтенсивністю. Сюди входять найкращі аспекти гімнастики, важкої атлетики, бігу, веслування тощо.

Кожна модальність і рух приносить із собою унікальну фізичну та фізіологічну користь, якщо тренуватися з інтенсивністю. Сюди входить все: від серцево-судинної форми, сили, рухливості та м’язової витривалості.

Інтенсивність має важливе значення для значних успіхів у формі: вона визначається:

Робота, поділена на час. Іншими словами, чим більше роботи, яку ви робите за менший час, дорівнює більшій потужності та більшій інтенсивності.

Ключові терміни CrossFit, які ви повинні знати

WOD = Тренування дня

CrossFit використовує різні тренування щодня (зазвичай 3 дні УВІМКНЕНО, 1 день ВИМКНЕНО). Щодня ви змінюєте не тільки вправи, які виконуєте, але і часові рамки, навантаження та компоненти

КОРОБКА = Тренажерний зал CrossFit

Зображення CrossFit тренування, як це.

Ви хочете мати змогу бігти, щоб зловити автобус, нести ВСІ сумки для покупок, захищатись від грабіжника і підтримувати швидкість весь час.

Міркування перед вправами

  • Вік
  • Стать
  • Навчальні цілі
  • Попередня травма
  • Медичні умови

Завжди переконайтесь, що у тренажерному залі, в якому ви збираєтеся тренуватися, є розуміючі/поінформовані тренери, які ВСІ уважно та освічено (наскільки це можливо/знання) розглядають можливі проблеми, з якими ви зіткнетесь.

Кроссфіт та діабет.

Я сам беру активну участь у CrossFit вже понад 8 років і тренуюсь майже щодня з хвилястим (постійно мінливим) обсягом та вмінням, але завжди з високою інтенсивністю (визначено раніше).

Разом з іншими клієнтами, з якими я працював особисто та в Інтернеті, ми всі помітили переваги, які випливають не тільки з дотримання кожного стилю навчання, який ми використовуємо, але й сукупно в цілому (в основному сума більша за частини).

  • Знижена інсулінорезистентність (також дуже корисна для 2-го типу)
  • Контроль ваги за допомогою високоінтенсивних тренувань (у поєднанні з дієтою)
  • Збільшення м’язової маси та зменшення жиру в організмі
  • Загальна міцність та кондиціонування збільшуються (що вигідно будь-кому)
  • Нижчі рівні тригліцеридів та загальні фактори ризику ССЗ
  • Зниження HBa1c завдяки посиленню загального контролю

Для того, щоб отримати максимум від CrossFit, скористайтеся цими 3 надзвичайно корисними порадами,

1. Тест за 10 хвилин до ВОД.

Це дозволить вам врахувати сплеск адреналіну (навіть якщо ви досвідчений спортсмен або CrossFitter, тиск, який ви чините на себе, і хвилювання WOD можуть створити великий стрибок у польоті або боротися з гормоном). Крім того, якщо, як і я, ви схильні до стрибків після важкого підйому і злегка опускаєтеся в межах "Кардіо", вам також потрібно буде провести тест через, + 1 год і навіть, можливо, + 2 години, якщо ви не носите якийсь Dexcom (це я дуже рекомендую)

2. Очікуйте, що контроль рівня глюкози в крові відрізнятиметься від сеансу до сеансу

Управління своїм рівнем рівня може здатися складним для початку, як і будь-яка інша форма фізичних вправ, будуть вихідні дні, аномалії та час, необхідний для тестування та попередження потенційних стрибків та аварій.

Протягом перших кількох тижнів я пропоную вам по-справжньому приділяти увагу лише одному аспекту програмування кожного дня (якщо у вашому тренажерному залі є декілька компонентів, таких як сила та тренування окремо) і реєструвати вплив часу та інтенсивності на ваш конкретний випадок діабету.

3. Розміщення CGM (безперервного монітора глюкози)

Я вважаю, що найкраще розташувати ваш датчик Dexcom на вашому трицепсі, майже навколо тильної сторони руки, я знаю, що це не "рекомендується", але для всіх, з ким я працював, це забезпечує великі цифри, а також захист від штанги, кільцеві ремінці, лопатки, біг та веслування, а також збереження чистоти та довше залишатися цілими. Що стосується насосів, то, здається, добре працюють - це штани/шорти з щільною задньою кишенею і заправляючи шланг в пояс, я зазвичай просто відключаюся для коротких тренувань і болюсую пропущений інсулін одразу після цього, і якщо є довгі працює в WOD, я перекладу для них.

Сподіваємось, тепер ви краще уявляєте собі, що таке CrossFit, як це можна зробити як діабетику та як найкраще впоратися з матеріально-технічними та управлінськими перешкодами, щоб стати найбільш підходящою версією діабетика.

5 ознак того, що ви є членом добре пройденої CrossFit BOX

  1. Чистота.
  2. Переконайтеся, що у тренажерному залі є можливість перейти до звичайних занять або за допомогою «Основного тренування», або, як ми це називаємо, «Елементів» та/або Персонального тренування.
  3. Спеціальні заняття (ніхто не блукає, роблячи свою “власну справу”)
  4. Обмежені класи (я не можу наголосити на цьому достатньо)
  5. Знаючий, турботливий персонал, який звертає на вас увагу і змушує вас почуватись єдиною людиною у світі, коли вони залучають вас.

Про автора:

Майкл Гіл є головним тренером у CrossFit Ingleburn в Сіднеї, Австралія. Йому 33 роки, діагноз - 8 років, у 1992 році. Він змагався на різних рівнях у пауерліфтингу, важкій атлетиці та CrossFit.