День матері 2020: Чи правильно ваша мама харчується?

Знайте, як піклуватися про її здоров’я, а також легкі поради щодо збалансованого харчування.

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
Оновлено: 10 травня 2020 р., 7:27:34

Переконайтеся, що ваша мама вживає здорову дієту. (Джерело: Getty Images/Thinkstock)

Мати виявляє всю свою любов і турботу про своїх дітей і докладає всіх зусиль, щоб задовольнити всі їхні потреби. Однак, коли ми виростаємо незалежними, ми часом не помічаємо, що і наша мама старіє.

Ми коли-небудь замислювались над тим, що вона їсть цілий день? Намагаючись дати нам поживну їжу, чи змогла вона задовольнити власні вимоги? Хоча вік - це лише цифра, він все одно приносить із собою кілька фізіологічних, метаболічних та психологічних змін у нашому тілі, пояснила доктор Мегана Пасі, консультант з питань харчування програми MyThali від Arogya World. Деякі з них:

* Зниження фізичної активності, зниження травлення та метаболізму та зменшення імунітет.
* Ожиріння серед літніх людей піддає їх ризику хронічних дегенеративних розладів, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та рак.
* Жінки більш схильні до зниження кісткової маси через вагітність, пологи та пізніше менопаузу, що призводить до виснаження кісток. Гормон естрогену (відповідальний за підтримку щільності кісткової тканини) значно падає, що призводить до більшого ризику остеопорозу.
* М'язи втрачають розмір і силу, що призводить до втоми, слабкості та зниження толерантності до фізичних вправ.

Чи нагадує це вам про будь-які скарги у вашої мами? Спостережні дослідження дають докази того, що прийняття здорового способу життя, тобто поживна дієта в поєднанні з фізичною активністю, пов’язане зі зниженим ризиком передчасної смерті через дегенеративні розлади. Допоможіть мамі залишатися здоровою, роблячи правильний вибір їжі та збалансовано харчуючись. Ці інвестиції матимуть значення в довгостроковій перспективі, сказав д-р Пасі.

Нижче наведено щоденний календар харчування

Покладіть особисту записку для своєї мами, роздрукуйте та подаруйте їй на День матері!

* Включіть усі п’ять груп продуктів: зернові/зерна/пшоно, бобові /дал/ бобові, яйця/м’ясо/риба, молоко/молочні продукти, фрукти та овочі, що містять вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали та клітковину.

* Не пропускайте сніданок, а в ідеалі готуйте його з 8 ранку до 9 ранку. Є ідлі/ доса, поха, овочеві парати, яйця, салат, молоко, крупи, фрукти тощо. Вони забезпечать складні вуглеводи, білки та клітковину.

* Харчування в середині ранку повинно містити жменю горіхів та один фрукт об 11 ранку.

* На обід о 13:00 зробіть собі талі, включивши салати, сир, овочі, дал та шапаті/рис. Включіть зелені овочі, які є сезонними та місцевими.

* Манч на мисці фруктів, смаженого хана та арахісу над печивом, чіпсами або самосами, з чаєм як вечірньою закускою близько 17:00.

* Приготуйте вечерю до 20:00 з легким рисом бісібеле з сирком, рисом дал або кічді та овочами або супом з пулао.

* Перед сном випийте склянку тепле молоко з куркумою. Це не тільки допомагає добре виспатися, але й підвищує імунітет.

* Гідрат. Не забувайте щодня вживати 2-3 літри води. Кокосова вода, ласі, пахта, зелений чай, сік лайма - хороші варіанти для подолання зневоднення.

Їжі, якої слід уникати

* Червоне м’ясо, рафінована оброблена та упакована їжа, жирна та солодка їжа, соління, папади, намки.

Їжу, яку слід включати щодня

*Продукти, багаті білками: Бобові та бобові, молоко та продукти з нього, соя, яйця, нежирне м’ясо та горіхи.
* Продукти, багаті кальцієм: мигдаль, молоко та молочні продукти, зелені овочі, бобові, риба та олійні насіння
* Вітамін D: яєчний жовток, зелені овочі, жирна риба та морепродукти, молоко, добавки з вітаміном D.

Ці поживні речовини допомагають поліпшити здоров’я кісток, відновити м’язи та підвищити імунітет. Обов’язково майте:

* 1 г білка на кг ваги
* 600 мг кальцію на день
* 600-800 МО вітаміну D на добу

* Вправляйтеся, гуляйте. Піддайте себе сонячному світлу для достатньої кількості вітаміну D.
* Приєднуйтесь до занять йогою (поки що в Інтернеті), грайте зі своїми онуками, робіть силові тренування 30 хвилин щодня.

З Днем матері всіх матерів, які невтомно і самовіддано працювали над створенням кращого покоління.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків