П’ЯТНИЦЯ ПІДГОТОВКА: 8 ПОРАД, ЩО Схуднете БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ

Підрахунок калорій може стати головним болем, коли у вас напружене життя, і ви більше, ніж просто спортсмен. Якщо ви наполегливо працюєте, тренуєтесь божевільні і намагаєтеся не відставати від своєї повсякденної діяльності, підрахунок калорій повинен бути останнім, що вам запам’ятається. Ви можете правильно харчуватися і правильно харчуватися, просто дотримуючись кількох основних принципів.

Перш за все, ви повинні мати повне розуміння того, як працює схуднення. Калорія - це кількість енергії, необхідна для того, щоб ваше тіло могло нагріти один кілограм води. Іншими словами, це потенційна накопичена енергія. Їжа з більшою кількістю калорій просто має більше енергетичного потенціалу. А деякі продукти мають більше калорій на грам, ніж інші.

Твоєму організму потрібна певна кількість енергії (калорій), щоб добре функціонувати і залишатися в живих. Ця кількість калорій відома як ваш "основний рівень метаболізму" (BMR). Для того, щоб залишитися в живих, ваше тіло забирає енергію з їжі, яку ви їсте, та з ваших запасів енергії, таких як жир та м’язи. Але коли ваше тіло отримує достатньо енергії з споживання їжі, воно не поглинає ваші запаси енергії.

Період часу, коли ваше тіло працює виключно на їжу, яку ви їсте, триває від 3 до 6 і більше годин після їжі. Якщо ваша їжа мала більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, вона зберігає надлишок калорій у вигляді жиру в організмі. Тільки після того, як це буде задіяно на енергії з харчових продуктів, ваше тіло поповнить свої запаси. І робить це щодня: зберігає надлишки, а коли закінчить зберігати та спалювати, він потрапить у ваші магазини.

Отже, якщо ви хочете підтримувати свою вагу, просто їжте в межах BMR, і у вас все буде добре, якщо ви хочете збільшити кількість м’язів, а не жиру, натисніть тут, щоб отримати більше порад про те, як перейти від худих від мускулистих. Але якщо ви хочете втратити жирові відкладення, ви повинні змусити своє тіло спалювати більше жиру, ніж воно зберігає за день, регулюючи кількість енергії, яку ви йому віддаєте. Тут головне - регулярно годувати своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно, створюючи тим самим знаменитий дефіцит калорій, який допомагає втрачати вагу та жир.

Як програти, не рахуючи

1. Сніданок з високим вмістом білка

Сніданок з високим вмістом білка відомий тим, що він не тільки допомагає придушити вашу тягу, але і є чудовим метаболічним стимулювачем. Як правило, якщо ви вживаєте достатню кількість білка вранці, в кінцевому підсумку у вас буде менше калорій на обід. Це чудовий спосіб переконатися, що у вас є багато енергії на весь день. Отже, зранку снідайте білковим сніданком, і ви швидко побачите поліпшення!

2. Ще більше білка

Як уже згадувалося вище, білок допомагає придушити вашу тягу, але також сприяє втраті жиру та збільшенню м’язової маси. Білок також вимагає, щоб ваше тіло спалювало більше енергії, щоб метаболізувати її, на відміну від вуглеводів. Крім того, це набагато ситніше, ніж вуглеводи та жири. Вживання достатньої кількості білка забезпечить вам втрату жиру, але зберегти м’язи, навіть зменшуючи калорії. Крім того, ви можете отримувати свій білок з інших джерел, крім м’яса. Переконайтеся, що у вас є порція білка з кожним прийомом їжі протягом дня, і ви програєте, не рахуючи.

3. Їжте більше низькокалорійної клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю - чудовий спосіб зменшити калорії, не рахуючи. Ці продукти мають високий вміст води, отже, вони більш насичують і навіть зволожують. Вживайте більше малини, груш, яблук, бананів, апельсинів, шпинату та брокколі, замість того, щоб перекушувати обробленими продуктами. Приймайте по кілька фруктів та овочів щодня. У вас буде відчуття ситості без необхідності рахувати калорії.

4. Їжте менше вуглеводів

Обмежуючи споживання вуглеводів, ви значно обмежите споживання калорій. Вуглеводи не дуже ситні, і багато з них переробляються, тому подбайте про те, щоб виключити зі свого раціону цукор, солодощі, макарони, хліб, випічку та газовані напої. Отримайте вуглеводи з фруктів та овочів з високим вмістом клітковини.

5. Напої з нульовою калорійністю

Я маю на увазі ВОДУ! Не вживайте калорій, таких як газовані напої, вишукані кавові напої та алкоголь, натомість переконайтеся, що ви правильно зволожуєте водою. Пийте воду постійно протягом дня, оскільки вона приносить більше користі для здоров'я, ніж просто допомагає втратити жир. Вода зволожує, очищає шкіру та допомагає почуватися ситим, а збільшення споживання води може пришвидшити обмін речовин. Крім того, це чудовий спосіб переконатись, що ви не плутаєте спрагу голоду, яка є пасткою, в яку потрапляє багато людей. Для швидшого результату обов’язково випивайте по пару склянок для води з кожним прийомом їжі.

6. Виберіть органічний

Натуральна, здорова їжа - найкращий вибір для схуднення. Переконайтеся, що ви отримуєте їжу з органічних та здорових джерел, замість того, щоб йти на перероблене фаст-фуд. Купуйте у місцевих фермерів інгредієнти, які ви можете використовувати для самостійного приготування їжі. Приготування власної їжі - це чудовий хак для втрати жиру, оскільки процес приготування насправді стабілізує ваш «психічний голод», і це чудовий спосіб впоратись із їжею і точно знати, що в ній є.

7. Контролюйте свої порції

Використовуйте менші тарілки, щоб допомогти контролювати порції їжі та обдурити мозок, щоб думати, що ви їсте більше. Цей приємний візуальний трюк працює, особливо тому, що ваш мозок буде думати, що ви з’їли повну тарілку, а насправді ви з’їли рівно стільки, щоб допомогти вам позбутися від підрахунку калорій. Просто спробуйте і подивіться, наскільки добре працює цей трюк!

8. Спи добре

Сон життєво необхідний для того, щоб нормально функціонувати і в основному залишатися в живих. Але якщо сон може допомогти вашому розуму краще функціонувати, і якщо він може допомогти вам збільшити м’язи, безумовно, він також може допомогти у ваших цілях зниження ваги. Висипання придушить вашу тягу і допоможе стабілізувати рівень гормонів. Отже, спите добре і достатньо, щоб від природи відчувати себе менш голодним.

Навіть ті, хто вже давно рахує калорії, виробили однакові звички, бо вони йдуть рука об руку. Менше калорій в основному означає менше поганої їжі, більше корисної їжі, менші порції, велику кількість води і багато сну. Якщо вам порахувати калорії легше, то йдіть на це! Але якщо ви зайнята людина, яка більше відповідає розробці звичок, а не підрахунку, тоді ці трюки точно вам підійдуть!

Незалежно від того, чи порахуєте ви калорії, чи розвиваєте ці звички усвідомлено, нічого не рахуючи, результат однаковий: втрата жиру. Отже, обов’язково звертайте увагу на їжу, яку ви їсте. Завжди вибирайте здорову версію замість сміттєвої версії, яка завжди більш спокуслива, оскільки її простіше замовити або взяти на винос. Поки ви поставите свої амбіції у правильному місці, ви швидко досягнете своїх цілей!