Харчування: Боріться з грипом, харчуючись правильно та виробляючи здорові звички

За словами представників медичних служб Каліфорнії, сезон зимового грипу є одним з найгірших та найзабезпеченіших за останні десять років.

Сезон грипу триває з жовтня по травень, а його висота, як правило, припадає на лютий. Однак цього року більше людей хворіє раніше, ніж минулі роки, і кількість загиблих викликає тривогу.

Експерти продовжують заохочувати щеплення проти грипу, а тим, хто цього потребує, можуть призначати противірусні препарати.

Ті, у кого є основні проблеми зі здоров'ям і порушена імунна система, такі як вагітні жінки та люди похилого віку, мають підвищений ризик зараження грипом.

Щоб захистити себе та свою сім’ю від інфекції, зміцніть свою імунну систему здоровим способом життя та повноцінним харчуванням, і почніть із включення різноманітних поживних речовин до свого плану харчування.

Насправді здорова імунна система не тільки важлива для захисту від шкідливих вірусів, бактерій та інших патогенних мікроорганізмів, але також відіграє вирішальну роль у лікуванні та одужанні, коли ми хворіємо. Оскільки харчування допомагає підтримувати здорову імунну систему, вживання правильної їжі, особливо в сезон грипу, може допомогти вам бути здоровим.

Подвійне вживання білка, цинку

Білі кров’яні клітини, клітини імунітету, борються з інфекцією та виділяють антитіла, щоб допомогти знищити хвороботворні патогени. Білкова їжа, багата необхідними мінералами, такими як цинк, важлива для виробництва білих кров'яних клітин та інших аспектів імунної системи.

Люди похилого віку та вегетаріанці можуть мати підвищений ризик дефіциту цинку. Включіть такі продукти, як індичка, молюски, квасоля та горіхи, що містять як білок, цинк, так і інші мінерали, щоб допомогти побудувати клітини імунітету та боротися з інфекцією.

Їжте веселку з фруктів, овочів

Фрукти та овочі, особливо багаті вітамінами А і С, є імунозміцнюючими продуктами, багатими антиоксидантами.

Вітамін А з червоних і оранжевих овочів, таких як морква, солодка картопля, болгарський перець і манго, а також темно-зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат, важливі для регулювання імунної системи.

Вітамін С, що підвищує імунітет, відомий тим, що допомагає боротися із застудою, але важливий для зміцнення захисту проти різних патогенних мікроорганізмів. Організм не може виробляти вітамін С, тому важливо отримувати його з таких продуктів, як брокколі, ківі, папайя, полуниця та цитрусові.

Зміцніть свій мікробіом

Дослідження пов’язують здоровий мікробіом, трильйони мікроорганізмів та їх гени, які живуть переважно в шлунково-кишковому тракті людини, з поліпшенням імунітету та гарним здоров’ям.

Насправді ваше здоров'я кишечника та імунна система тісно пов'язані та залежать один від одного. Продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста, темпе, комбуча та кімчі, допомагають заселити кишечник хорошими бактеріями, блокуючи потрапляння патогенних мікроорганізмів у кров.

Розвиток сильного мікробіома починається у новонароджених або навіть раніше, але продовжує відігравати життєво важливу роль в імунному та травному здоров’ї протягом усього життя.

Зменшити стрес, збільшити самообслуговування

Стрес в організмі через такі фактори, як недостатній сон, куріння, вживання занадто великої кількості продуктів, що переробляються, або алкоголю, і навіть проблеми у стосунках, наприклад, можуть змусити імунну систему спалахнути.

Коли рівень стресу високий, а реакція організму на стрес перебільшена, боротися з інфекцією стає важче.

Подумайте про повсякденні шкідливі звички та емоційні стресові фактори, які негативно впливають на ваше тіло і потенційно навіть послаблюють вашу імунну систему, і прагніть впровадити кращий догляд за собою.