Максимізація метилювання: запорука здорового старіння

ПРИЙМАННЯ ВСЬОМУ ВІДВІТИХ вітамінів МОЖЕ оптимізувати роботу ВСІХ систем вашого організму. Це правда. Але ви повинні знати, що приймати, і ви повинні знати, чому ці добавки працюють ...

Ось чому, у блозі цього тижня я збираюся обговорити один з найважливіших біохімічних процесів для довгострокового здоров’я та те, як ви можете підтримувати його в найкращому вигляді за допомогою добавок та інших заходів.

На жаль, багато людей страждають від одного або декількох з 8 факторів, які негативно впливають на цей біохімічний процес, тому проблеми в цій області широко розповсюджені, хоча багато хто не усвідомлюють, що страждають.

Хороша новина полягає в тому, що зараз ви можете зробити багато речей, щоб оптимізувати цей важливий біохімічний процес, що може мати значний вплив на ваше здоров’я. У сьогоднішньому щоденнику я розгляну 8 факторів, які можуть призвести до проблем у цій галузі, та викладу 12 порад, які допоможуть вам оптимізувати цю важливу частину вашої біології.

Але спочатку я хотів би розповісти вам про двох моїх пацієнтів із, здавалося б, не пов’язаними проблемами зі здоров’ям, які насправді були спричинені порушенням цього біохімічного процесу. І я хочу поділитися дослідженням, проведеним на китайських немовлятах, які мали вроджений дефект, відомий як spina bifida.

Ви будете вражені тим, як на всіх трьох - моїх двох пацієнтів і цих китайських немовлят - вплинуло саме те саме ...

Що спільного у літнього гольфіста, професора коледжу та китайських немовлят

Одним із моїх пацієнтів, містером Робертсом, був 88-річний бізнесмен, який не давав віку сповільнити його. Він все ще тричі на тиждень грав у гольф, працював два дні на тиждень, літав по всьому світу на своєму приватному літаку і раз на тиждень був "романтичним" із дружиною, молодшою за нього на 30 років. Він також любив свої 6 унцій горілки Сірого Гусака щовечора.

Звичайно, він справді мав проблеми зі здоров’ям. Містер Робертс добре лікувався від легкої вади серця. Його лікар навіть рекомендував 800 мкг фолієвої кислоти та 250 мкг вітаміну В12 - мегадози за будь-якими стандартами.

Містер Робертс також пройшов огляд у клініці Мейо, і йому сказали, що він здоровий, незважаючи на легку анемію та великі еритроцити. Проте він все ще скаржився на легку втому та проблеми з короткочасною пам’яттю. Крім того, я помітив трохи широку ходу, поширену у когось із поганим рівновагою.

Потім був містер МакНеллі, професор коледжу в Бостоні, якому було 50 років, підтягнутий і худорлявий, але він носив стурбований вигляд, коли заходив до мене в кабінет.

Він розповів сумну казку про своїх 7 братів. Четверо померли від серцевого нападу, ще троє в молодому віці перенесли шунтування. Стурбований власною долею, він харчувався з низьким вмістом жиру, регулярно займався спортом, не курив, мав нормальний артеріальний тиск та рівень холестерину, а також приймав антиоксиданти та полівітаміни. Мабуть, єдиним його пороком були численні грі-латте Starbuck, які він збивав щодня. Живучи в постійному стані майбутньої приреченості, містер МакНеллі прийшов до мене з проханням зробити тест на стрес, щоб побачити, як справляється його серце.

Як би дивно це не здавалося, ці двоє чоловіків нагадали мені про час у Китаї. Коли я жила в Пекіні, було проведено дослідження групи жінок у Харбіні, найпівнічнішому північному місті пустелі Гобі, на північ від Пекіна. Здавалося, що в районі спостерігається надзвичайно високий рівень вроджених вад розвитку, зокрема спина біфіда.

Китайці мають традицію влаштовувати весілля під час китайського Нового року в лютому. У Харбіні у багатьох немовлят, народжених через 9 місяців, були вроджені вади розвитку. Це дослідження намагалось визначити, в чому полягає зв'язок, і виявило, що головним фактором є відсутність свіжої зелені або овочів у пустелі Гобі в середині зими.

Цікаво, що всі ці китайські немовлята, містер Робертс та пан МакНеллі, мають щось спільне дуже важливе. Всі вони мають недостатній рівень специфічних вітамінів, набутих або генетичних, і в результаті їх системи метилювання не працюють належним чином. Я розповім більше про те, що таке «метилювання», через секунду. Спочатку проаналізуємо подібність у цих випадках.

Візьміть містера Робертса. Наш романтично активний 88-річний юнак приймав високі дози вітамінів групи В. Але він все ще мав дуже високий рівень гомоцистеїну та метилмалонової кислоти - показників дефіциту фолієвої кислоти та В12.

Містер МакНеллі мав подібні проблеми. У нашого професора коледжу був генетично в’ялий метаболізм гомоцистеїну, що спричинило накопичення надзвичайно високих рівнів цієї токсичної амінокислоти в його крові. Це була ймовірна причина всіх серцевих захворювань у його родині.

Знову ми бачимо подібний набір проблем у цих китайських немовлят. Їхні матері завагітніли в середині зими - коли споживання фолієвої кислоти було низьким через відсутність фруктів та овочів. Саме це спричинило такий високий рівень вроджених вад розвитку.

Загальною ланкою у всіх трьох цих випадках є проблема метилювання. Дозвольте розповісти вам більше про те, що насправді означає.

Метилювання - це ключовий біохімічний процес, який має важливе значення для нормальної роботи майже всіх систем вашого організму. Це відбувається мільярди разів щосекунди; це допомагає щодня відновлювати вашу ДНК; він контролює гомоцистеїн (нездорова сполука, яка може пошкодити судини); це допомагає переробляти молекули, необхідні для детоксикації; і це допомагає підтримувати настрій і тримати запалення в руці.

Щоб метилювання протікало безперешкодно, потрібні оптимальні рівні вітамінів групи В. Без достатньої кількості вітамінів групи В метилювання руйнується, і результати можуть бути катастрофічними. У цих випадках ми бачимо більше вроджених дефектів, таких як роздвоєння хребта (як у китайських немовлят), більше випадків синдрому Дауна та більше викиднів.

Порушення метилювання також підвищує ризик таких захворювань, як остеопороз, діабет, дисплазія шийки матки та рак, рак товстої кишки, рак легенів, депресія, дитяча когнітивна дисфункція (настрій та інші поведінкові розлади), деменція та інсульт. І, як містер Робертс і пан МакНеллі, у вас може бути більший ризик серцево-судинних захворювань.

Щоб уникнути всіх цих проблем, головне - максимізувати метилювання. Це означає уникати речей, які спричиняють руйнування метилювання, тестувати, щоб з’ясувати, наскільки ефективно працює метилювання, і включати речі, які підтримують належне метилювання. Давайте розглянемо, як це зробити.

8 факторів, що впливають на ваш процес метилювання

Слідкуйте за цими факторами, і ви пройдете довгий шлях до захисту свого метилювання.

Вимірювання власного процесу метилювання

Щоб з’ясувати, чи оптимальний ваш процес метилювання, попросіть свого лікаря пройти такі тести:

Загальний аналіз крові - Як і наш друг містер Робертс, великі еритроцити або анемія можуть бути ознакою поганого метилювання. Червоні кров'яні клітини із середнім корпускулярним об'ємом (MCV) більше 95 можуть сигналізувати про проблему метилювання
Гомоцистеїн - Це один з найважливіших тестів, який ви можете попросити. Нормальний рівень менше 13, але ідеальний рівень, ймовірно, становить від 6 до 8
Метилмалонова кислота в сироватці або сечі - Це більш конкретний тест на недостатність вітаміну В12. Ваш рівень може бути підвищений, навіть якщо у вас нормальний рівень вітаміну В12 у сироватці крові або гомоцистеїну
Специфічні сечові амінокислоти - Вони можуть бути використані для пошуку незвичних порушень обміну речовин, що включають вітаміни В6 або В12 або фолат, які можуть виявлятися не лише шляхом перевірки метилмалонової кислоти чи гомоцистеїну.

12 порад щодо оптимізації процесу метилювання

Подібно до того, як існує багато причин поганого метилювання, існує багато речей, які підтримують його належне функціонування. Ось як максимізувати метилювання - і запобігти таким захворюванням, як хвороби серця, рак, деменція, депресія тощо.

Працюючи над оптимізацією метилювання, ви можете захистити себе практично від усіх так званих "хвороб старіння". Коли ви це зробите, ви будете добре на шляху до міцного здоров'я на все життя.

Зараз я хотів би почути вас ...

Чи є у вас симптоми поганого метилювання?

Що ви робите для оптимізації цього процесу?

Чи приймаєте ви вітамінні добавки групи В? Чи помічали ви якісь результати?

Будь ласка, поділіться своїми думками, додавши коментар нижче.

Бажаю здоров’я та щастя,

Марк Хайман, доктор медицини