Інтерв’ю Майкла Джай Уайта

Ударом ногою, який би оглушив слона, майстер бойових мистецтв та актор Майкл Джай Уайт знає все про те, щоб стати в бойову форму

Бруклін у 1970-х не був місцем для слабких. Якщо жорсткість не виходила природно, ви скоро дізналися. Майкл Джай Уайт дізнався це з перших вуст. «Я був невпевненою дитиною, яка росла в суворих умовах. Бойові мистецтва були моєю бронею ', - каже Уайт. І хоча він почав тренуватися у віці семи років, його батьки не підштовхнули до цього - насправді, Уайт мусив відвідувати ці заняття таємно, не знаючи його матері, бо вона навіть не хотіла, щоб він вчився бойовим мистецтвам.

"Вона думала, що я використаю це для боротьби та в біді, тому вона не відпустила мене", - каже Уайт. Оскільки він каже, що він був дитиною, яка «заходила б у занедбані будівлі та пробивала діри крізь стіни для розваги», ви можете бачити, звідки вона родом. Спочатку він ходив з друзями і спостерігав збоку. Після кількох місяців навчання виключно шляхом спостереження, інструктор дозволив йому тренуватися безкоштовно. До 13 років він вибив дорослих чоловіків і отримав перший із семи різних чорних поясів. І таким чином був задуманий справді грізний боєць із хистом.

Майкл Джай Уайт, якого ви бачите на екрані, - абсолютний монстр. З його 106 кг чистого м’яза, нетреноване око вважатиме, що він культурист. Хоча Білому потрібна така кількість маси, щоб добре виглядати на екрані, він також повинен мати можливість динамічно рухатися, а це означає, що кожен кілограм м’яза повинен сприяти функціональній силі. Він розповідає МФ про вправи, які він використовує для досягнення правильного балансу між великою масою та вибуховою функціональністю.

У вас масивна статура, про яку мріють більшість чоловіків, але ви все одно рухаєтесь як легка вага. У чому секрет?

Я завжди працював над вибуховістю. Я ніколи не хотів жертвувати швидкістю під час своїх повторень.

Таким чином, ви зосереджені на лазері, щоб повільно опускатись у повторенні, а потім якнайшвидше його вимкнути?

Абсолютно. Я буквально кидаю гирі якомога важче і швидше, щоб розвинути максимальну потужність. Отже, для жиму лежачи або машини Сміта я кидаю гирю у верхню частину репсу, ловлю її, потім опускаю - я в основному пробиваю вагою. Я роблю те ж саме із завитками штанги, кидаю планку і ловлю її в кінці кожного повторення. Я тренуюсь як спринтер - у них величезні, чітко визначені тіла, але все це корисний, потужний м’яз.

Скільки повторень і скільки сетів ми говоримо, і з якою вагою?

Зазвичай я роблю від 12 до 15 повторень протягом трьох-чотирьох підходів при 65% від одного повторення макс., Однак це справді про якість. Поки повторення тривають, ви не можете так сильно кидати тяжкості, тому вам потрібно стискати і стискати м’яз якомога сильніше у верхній частині повторення, щоб отримати це розірване визначення. Навіть коли ви більше не можете кидати тягар, намагайтеся вибухнути якомога більше.

А як щодо ніг?

Жим для ніг, що стоїть ідеально. Я отримую це і просто буквально стрибаю в кінці кожного повторення. В іншому випадку ви можете робити звичайні присідання, але вибухати, стрибаючи з реп.

Де більшість хлопців помиляються у спортзалі, коли справа доходить до гарного вигляду?

Всі хочуть великих рук і великих грудей, але 80% хлопців, яких я бачу у спортзалі, роблять це абсолютно неправильно. Вони не усвідомлюють, що форма всієї вашої руки та грудей залежить від вашого трицепса та спини. Отже, ти бачиш, як люди роками ганяють важкі локони і жим лежачи, думаючи, що їх буде нарощувати, але замість того, щоб розвивати гарні руки і груди, все, що відбувається, це те, що їх плечі і груди витягуються вперед, і вони виглядають згорбленими - повна протилежність тому, що вони хочуть. Це може навіть пошкодити нижню частину спини, оскільки вона повинна компенсувати вагу ваших рук і грудей, надаючи вагу за центральну лінію тіла.

Що нам тоді робити?

Підтягування широкими руками. Люди повинні усвідомити, що зміцнення м’язів спини зробить ваші груди та руки виразнішими, відтягнувши плечі назад і відкривши грудну клітку. Підтягування - це моя найулюбленіша вправа, оскільки вони є одними з найкращих для зміцнення спини, що підтримує збалансованість вашої естетики та робить вас добре виглядати без сорочки. Це також випрямляє хребет.

Крім того, вправляйте свої трицепси, щоб зосередитися на побудові товстіших рук, оскільки трицепс - це м’язи, завдяки яким ваші руки дійсно добре виглядають. Якщо ви дійсно хочете попрацювати зі своєю вибуховістю, спробуйте прогресувати до нарощування м’язів, коли ви станете досить сильними.

Скільки повторень і сетів?

15 повторень підтягувань з широкими руками дійсно розвинуть міцну спину, щоб відкрити груди. Вони добре поєднуються з вашим жимом лежачи, тому надмірно налаштуйте їх, якщо ви хочете добре збалансоване тренування на грудях. Коли вони стануть занадто легкими, починайте зважувати свої підтягування. Почніть з маленьких тарілок і поступово додайте більше, коли будете прогресувати. Я зазвичай використовую 52 кг [115 фунтів], що вдвічі менше моєї маси тіла.

Хочете спостерігати, як Білий застосовує свої фізичні сили на серйозній практиці? Зверніть увагу на насичений Falcon Rising на DVD та потокових сервісах (включаючи Amazon та iTunes) з 18 травня.