Майкл Джай Уайт Тренування і шалений план дієти

Якщо ви коли-небудь хотіли бути таким же розірваним, як Spawn, Jax у Mortal Combat, Bronze Tiger в Arrow чи багато інших супергероїв того часу, ви хочете стежити за тренуванням Michael Jai White. Він був у багатьох фільмах, де він виглядав розірваним і дивовижним, і тепер він поділився деякими своїми трюками та порадами.

Як отримати тіло Уайта

Звичайно, він зосереджується на бойовиках і використовує бойові мистецтва у багатьох з них, тому більшість його тренувальних процедур використовують різноманітні бойові мистецтва, щоб зберегти його вигляд міцним і підтягнутим. Тим не менш, він також зосереджується на силових рухах та інших кардіотренуваннях, щоб тримати серце накачаним і підтримувати його у формі. Таким чином, коли його запросять до наступного насиченого бойовиками фільму, він обов’язково стане сяючою зіркою.

Це може допомогти трохи дізнатися про його тип фігури.

На сьогодні Майклу Джай Уайту 50 років, але він впевнений, що не схожий на свій вік. Він також 6’1 ”зріст і важить близько 220 фунтів, дай чи візьми. Навіть якщо ви не такі високі, як він, або важите більше/менше, ви все одно можете скористатися його планом тренувань, щоб прийти у форму. Можливо, вам доведеться трохи його підправити, щоб отримати загальну статуру білого, особливо якщо ви різного зросту, але вам обов’язково сподобаються преси з шістьма м’язами і м’яка мускулатура.

План тренувань Майкла Джай Уайта

Найбільше питання, яке Майкл стверджує у людей, полягає в тому, що вони недостатньо працюють у спині. Більшість його вправ фокусуються на спині або використовують її для роботи з іншими групами м’язів. Таким чином, у нього менше болить спина. Поряд з такими він має чудову поставу, бо не робить стільки вправ, де плечі витягуються вперед.

Він також каже, що вважає за краще працювати в грудях і трицепсах, бо домінує в грудях. Тому він не так часто використовує плоску лаву, віддаючи перевагу більшим нахилам та формуючим рухам. Він також тренується до шести разів на тиждень, залежно від його потреб та ролі, над якою працює.

Грудна клітка/Трицепс/Плечі

У ці дні він завжди розминяється динамічною розтяжкою, сеансами стрибка зі скакалки та 20 віджимань протягом трьох повних підходів.

Тягнути (Біцепс/Назад)

Для сеансів тяги він робить динамічну розтяжку, 10 хвилин зі стрибком і три підходи по 10 віджимань кожен.

Проповідник Кучері - Щоб виконати цю вправу, потрібна панель Е-Я та лава для проповідників. Візьміться за планку так, щоб руки були приблизно на ширині плечей, долоні спрямовані вперед і трохи нахилені. Покладіть плечі проти проповідника погано і покладіть груди до нього. Початкове положення - там, де штанга знаходиться на висоті плечей у скрученому положенні. Повільно опустіть планку, щоб забезпечити витягнення надпліч, дозволяючи розтягувати біцепс. Потім скрутіть вагу/брусок, щоб стиснути біцепс, сильно стискаючи хвилину. Виконайте чотири підходи, використовуючи по 15, 10, 8 і 5 повторень (додавання ваги кожного разу).
Lat Pulldowns - За допомогою верстата Lat, наберіть відповідну вагу та візьміться за ручки широким хватом, долонями донизу. Сядьте на передбачену лавку, витягнувши руки над головою. Потягніть планку вниз, контролюючи, зупинившись на ключиці або трохи повз неї. Підніміть штангу вгору, контролюючи один повтор. Виконайте три підходи по 12 повторень у кожному.

Перш ніж розпочати день ніг, він завжди розтягується і робить 10 хвилин стрибків через скакалку. Він також робить три підходи по 20 повітряних присідань, щоб зігріти ноги.

Відкатування глюте - За допомогою допоміжного підтягувального автомата завантажте машину правильної ваги. Помістіть одну ногу на подушечку і натисніть ногою вниз. Дайте йому повільно піднятися у вихідне положення. Виконайте три підходи по 12 повторень в кожному.
Розширення чотирьох - За допомогою машини для розгинання ніг оберіть відповідну вагу і сядьте на лавку, підніживши ноги під подушку, утримуючи бічні планки. Витягніть ноги назовні, тримаючи тіло нерухомим. За допомогою контролю опустіть вагу у вихідне положення. Виконайте три підходи по 12 повторень у кожному.

Їжте як кінозірка: дієта Майкла Джай Уайта

Оскільки Майкл Джай Уайт протягом усієї своєї кар'єри знімався у різноманітних бойовиках, йому доводиться харчуватися певним чином, щоб підтримувати своє тіло і статура. Для одного він використовує різні добавки протягом дня. Він вірить у креатинові добавки, які допомагають йому швидко набрати вагу, оскільки це дозволяє йому утримувати воду в м’язовій тканині, збільшуючи його на певну роль або роль. Хоча це швидке виправлення, воно допомагає, коли він поспішає.

Він також зосереджується на добавці з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, зазвичай приймаючи її у воді протягом дня. Поряд з цим він випиває два протеїнових коктейлі щодня. Однак він їсть справжню їжу, вважаючи за краще отримувати більшу частину вітамінів дієтою, а не добавками. Він їсть багато нежирного м’яса з додаванням трохи червоного м’яса, а також сирі овочі та фрукти.