Магній на кето: найкращі джерела їжі Mg

магній

Електроліти - це іони, необхідні вашому організму, щоб виконувати такі функції, як нервові імпульси, рівновагу рідини та скорочення м’язів. Ці електроліти в основному отримують за допомогою дієти, але їх також можна доповнювати при низькому рівні. Магній - один із таких життєво важливих електролітів; він відіграє ключову роль у функціонуванні м’язів та нервів, здоров’ї кісток та імунної системи та регулюванні рівня глюкози в крові. Дефіцит цього мінералу, також відомий як гіпомагніємія, може спричинити м’язові судоми або посмикування, високий кров’яний тиск та порушення серцебиття, м’язову втому та слабкість тощо. Дотримуючись кетогенної дієти, надзвичайно важливо переконатися, що ви вживаєте достатньо цього мінералу. Електроліти виснажуються на кето внаслідок зниження рівня інсуліну та збільшення виведення води. Щоб переконатися, що ви вживаєте достатньо натрію, намагайтеся їсти такі продукти, як гарбузове насіння, риба, темний шоколад або листова зелень. Якщо вам здається, що вам надто складно витрачати весь свій магній за допомогою дієти, подумайте над тим, щоб додати їжу з 200-400 мг магнію під час їжі.

  • Насіння гарбуза - це смачний спосіб отримати додаткове джерело магнію. Вони смакують смачно і роблять ідеальну закуску в середині дня. 1/2 склянки (28 г) несмачних гарбузових насіння складають близько 180 калорій, 14 г жиру, 9 г білка, 4 г загальної кількості вуглеводів і 3 г клітковини.
  • Сьомга - ще один основний продукт, який ви повинні додати до свого репертуару кето. Він багатий не тільки магнієм, але також жирними кислотами омега-3, вітамінами групи В, калієм та білком.
  • Шоколад - це не стандартний спосіб прийому кетогенної дієти, але несолодке темне какао може додати трохи додаткового магнію, не перевищуючи поріг вуглеводів.
  • Додавання листової зелені в їжу не тільки додає обсягу для поліпшення ситості, але також додає такі ключові мікроелементи, як магній.
  • Якщо ви боретеся з надходженням достатньої кількості магнію безпосередньо за допомогою дієти, розгляньте можливість додавання добавки магнію. Розгляньте можливість додавання цього мінералу приблизно 200-400 мг.