Лящ - вуглеводи, глікемічний індекс, жири, мінерали, вітаміни та багато іншого

вітаміни

Лящ складається з 4% жиру, 17% білка, 0% вуглеводів, 0% клітковини і 76% води. Коли 104 калорії на 100 г, це на 88% менше, ніж інші продукти риби. Загалом 34,62% ​​калорій у Ляща походять з жиру, 65,38% з білка та 0% з вуглеводів.

Чи можете ви їсти ляща для дієти з низьким вмістом вуглеводів?

З 0 г вуглеводів на 100 г, лящ має низький вміст вуглеводів. Він не містить фруктози, не містить глютену та не містить лактози.

Факти харчування

Розбивка на відсотки (%) загальної кількості калорій

Середній розмір порції (150 г) леща містить

  • 156 калорій
  • 6г жиру
  • 25,5 г білка
  • Ніяких вуглеводів
  • 52,5 мг натрію - 3,5% RDA для натрію.
  • 75 мг магнію, що покриває 23,44% рекомендованої добової норми (RDA) для магнію.
  • 1,2 мг цинку - 12% від ПДР на цинк.
  • 1,05 мг заліза - 8,75% від ПДР на залізо.
  • 712,5 мг калію - 17,81% від норми добової дози для калію.
  • 1,5 мг вітаміну С - 1,43% від норми вироблення вітаміну С.
  • 2,25 мг вітаміну B12 - 75% від норми вироблення вітаміну B12.

Розподіл поживних речовин на грам

Які вітаміни містяться у лящі?

Багатий вітамінами?

Наступна діаграма відображає кількість вітамінів на порцію Розмір (150 г) для леща рекомендованої добової норми (RDA [1]) для кожного вітаміну у відсотках.

Мінерали в лящі

З високим вмістом мінералів?

Знову ж таки, для кожного мінералу, що міститься у лящі, ми розглядали розмір порції (150 г) і застосовували його до рекомендованої добової норми (RDA [1]). Дані відображаються у відсотках від RDA за розмір порції.

Вуглеводи

0% Леща - це вуглеводи, на порцію (150 г), тобто 0 г вуглеводів.

Моносахариди та полісахариди

Алергени в лящі

  • не містить глютену
  • не має лактози
  • відсутність фруктози

Жирні кислоти та холестерин

З 4 г загального жиру на 100 г 0,9 г - це насичені жирні кислоти (SFA), 0,9 g - мононенасичені жирні кислоти (MUFA) та 1,2 g - поліненасичені жирні кислоти (PUFA). Кількість холестерину становить 70 мг.